Phương pháp detox yoga là gì? 

Detox yoga là một quá trình thanh lọc, giải độc cho cơ thể bằng cách phối hợp giữa các bài tập yoga với một chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp để loại bỏ lượng độc tố, chất thải qua đường hô hấp, bài tiết. Phương pháp này được áp dụng rất phổ biến ở nhiều quốc gia trên thế giới bên cạnh Yoga chữa lành, tuy nhiên ở nước ta thì vẫn chưa được biết đến nhiều.

Ngoài tác dụng thải độc, thanh lọc cơ thể, khi thực hiện các tư thế detox yoga cũng sẽ góp phần giúp cho cơ thể của bạn trở nên linh hoạt, dẻo dai và khỏe mạnh hơn. 

5 tư thế yoga giúp detox cơ thể hiệu quả

Bạn đọc có thể tham khảo một số tư thế yoga hỗ trợ detox cơ thể hiệu quả ngay sau đây: 

Tư thế bánh xe (tư thế vòng cung)

Tư thế này sẽ tác động lên các nhóm cơ đùi trước, cơ bụng, cơ ngực, cơ vai giúp cho cột sống được thư giãn, giảm bớt mỡ thừa ở vùng bụng và cơ thể sẽ trở nên dẻo dai, săn chắc hơn. 

Cách thực hiện tư thế bánh xe như sau: Bạn nằm ngửa người trên thảm, co hai chân đến khi lòng bàn chân chạm mông, chân mở rộng bằng vai. Đưa hai tay vòng lên đầu sau đó kết hợp chân tay nâng người từ từ lên khỏi mặt đất, đầu thả lỏng. 

Tư thế ngồi vặn người

Với tư thế này, phần hai bên hông và cột sống của bạn sẽ được thư giãn và giảm bớt áp lực rất hiệu quả. 

Các thực hiện như sau: Bạn ngồi duỗi thẳng hai chân trên thảm, sau đó từ từ co một chân lên quá đầu gối của chân còn lại. Hai tay vòng ra sau lưng nắm lấy nhau rồi từ từ xoay vặn người về phía chân co lên. Giữ tư thế này khoảng 5 giây thì thả ra từ từ rồi thực hiện với bên còn lại. 

Tư thế gập người 

Đây là một tư thế khá đơn giản, tác động chủ yếu vào vùng bụng và cơ đùi sau khi tập luyện. 

Cách thực hiện như sau: Trước tiên bạn đứng thẳng người trên thảm, rồi từ từ cúi đầu xuống mắt hướng về phần chân của mình. Đưa tay ra giữ ở phần gót chân và giữ thư thế trong 5 giây. Sau đó từ từ đưa cơ thể về vị trí đứng thẳng ban đầu. Tư thế này bạn có thể lặp lại vài lần liên tiếp. 

Tư thế con châu chấu

Khi thực hiện tư thế này, gần như toàn bộ các bó cơ chính trên người bạn sẽ được kéo căng, mang lại cảm giác rất dễ chịu sau khi tập. 

Cách làm như sau: Bạn nằm sấp người trên thảm, hai tay đưa về sau lưng nắm chặt vào nhau, sau đó từ từ nâng hai chân và phần thân trên lên cao nhất có thể. Lúc này, gần như chỉ có phần bụng nửa đùi trước là chạm mặt thảm. Giữ tư thế này trong 5 giây rồi hạ xuống từ từ về vị trí ban đầu. 

Tư thế giữ thăng bằng toàn thân bằng tay

Tư thế giữ thăng bằng toàn thân bằng lực của cánh tay này giúp cho lực cánh tay của bạn được cải thiện rất rõ rệt qua từng buổi tập. 

Cách thực hiện: Bạn đứng thẳng lưng trên thảm, sau đó từ từ gập người lại, hạ phần khủy tay trước xuống tiếp đất lòng bàn tay bám vào mặt thảm. Từ từ di chuyển chân đi vào đến khi chạm vào tay thì dần dùng sức, nâng một chân lên cao sau đó tiếp tục đưa chân còn lại lên. Tư thế này ban đầu sẽ hơi khó, tuy nhiên sau khoảng vài lần thực hiện bạn sẽ thấy lực tay của mình khỏe hơn và tư thế cũng dần được hoàn thiện. 

Những tác dụng của phương pháp detox yoga đối với sức khỏe

Phương pháp detox yoga mang đến khá nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe. Một vài lợi ích nổi bật nhất có thể kể đến như: 

• Sau quá trình detox yoga, cơ thể của bạn được thanh lọc, làm sạch nên sẽ có cảm giác nhẹ nhàng, thư thái hơn. Hệ tiêu hóa, tuần toàn và sức khỏe tim mạch cũng được cải thiện đáng kể và rõ rệt. 
• Tinh thần cũng trở nên minh mẫn hơn vì trong quá trình thực hiện các bài tập hít thở trong detox yoga, đầu óc bạn sẽ được thư giãn và loại bỏ được những luồng suy nghĩ tiêu cực, những áp lực nặng nề trong công việc cuộc sống. 
• Thực hiện detox yoga cũng giúp bạn giảm cân, giữ dáng rất hiệu. Ngoài ra, tình trạng da dẻ cũng được cải thiện, đẹp hơn khi độc tố tích tụ trong cơ thể được loại bỏ. 

Khi thực hiện các động tác detox yoga cần chú ý điều gì? 

Đối với những người người mới tìm hiểu và bắt đầu trải nghiệm, thử nghiệm các động tác yoga hỗ trợ detox cơ thể cần chú ý đến một vài điều quan trọng dưới đây để đảm bảo sức khỏe và giúp quá trình detox đạt được hiệu quả tốt nhất. 

• Khởi động, làm nóng cơ thể thật kỹ trước khi bắt đầu tập luyện để tránh bị chấn thương trong quá trình tập. 
• Đối với những người mới tập luyện các động tác detox yoga, bạn cần tập luyện theo trình tự từ cơ bản đến nâng cao để cơ thể làm quen dần với các động tác và đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất. 
• Để cơ thể khỏe mạnh, bạn nên cân nhắc thực hiện phương pháp detox yoga khoảng 2 lần mỗi năm để loại bỏ các chất độc hại tích tụ ra khỏi cơ thể. 
• Bạn cũng cần thiết lập lại chế độ dinh dưỡng, sử dụng các loại thực phẩm tươi sống, lành mạnh, hạn chế các món ăn nhanh, đồ ngọt và các chất kích thích như: Rượu, bia, thuốc lá, cà phê,…
• Mặc dù phương pháp detox yoga rất tốt cho sức khỏe nhưng không phải cũng phù hợp để áp dụng. Những người hệ tiêu hóa yếu hay các bệnh về đường ruột không nên thực hiện phương pháp này để tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Lời kết  

Với bài viết trên, shanhealth.vn vừa giải đáp chi tiết cho bạn đọc về phương pháp detox yoga là gì, những động tác yoga giúp giải độc, thanh lọc cơ thể hiệu quả và những điều cần chú ý để quá trình tập luyện detox yoga diễn ra hiệu quả, an toàn. Chúc quá trình detox yoga của bạn diễn ra an toàn và hiệu quả.

Trong bài viết dưới đây, bạn đọc hãy cùng Shan Health tìm hiểu chi tiết về digital detox là gì (hay cai nghiện kỹ thuật số là gì), những tác động đến sức khỏe của công nghệ kỹ thuật số và một số dấu hiệu cho thấ, đã đến lúc bạn nên áp dụng digital detox cho bản thân.. 

Digital detox là gì? 

Digital detox được ghép nên từ hai từ riêng biệt là digital – kỹ thuật số và detox – thải độc, thanh lọc. Với cụm từ digital detox, bạn có thể hiểu là quá trình thanh lọc, tạm ngưng sử dụng các thiết bị kỹ thuật số và các trang mạng xã hội. Thay vào đó, bạn sẽ sử dụng khoảng thời gian này vào một số việc khác như: Đọc sách, thiền uống trà, trò chuyện với bạn bè hoặc đi du lịch hòa mình với thiên nhiên,..để detox tinh thần, thanh lọc bản thân.

Khi nào nên digital detox – cai nghiện kỹ thuật số? 

Nếu bạn đang gặp phải những tình trạng dưới đây thì việc digital detox là điều cần thiết để cân bằng lại cuộc sống. 

• Bạn có dấu hiệu thường xuyên cầm điện thoại kiểm tra thông báo vài phút một lần không thể kiểm soát. 
• Sau khi dành thời gian sử dụng các trang mạng xã hội, bạn cảm thấy lo lắng, cảm xúc không ổn định. 
• Bạn quá để tâm đến các con số ảo trên mạng xã hội như: Lượt like, yêu thích, share…
• Khi bạn cảm thấy sợ phải bỏ lỡ điều gì đó nếu không truy cập, lướt mạng xã hội. 
• Thường thức khuya chỉ để online, lướt điện thoại một cách vô thức, không mục đích. 
• Khi bạn cảm thấy bị mất tập trung do các thông báo trên điện thoại. 
• Bạn cảm thấy dễ dàng nổi nóng nếu không tìm được điện thoại. 

Những tác động tiêu cực của việc nghiện các thiết bị kỹ thuật số

Việc dành quá nhiều thời gian, nghiện sử dụng các thiết bị kỹ thuật số sẽ gây nên nhiều tác động tiêu cực đến tình trạng sức khỏe tinh thần, thể chất như: 

• Các thiết bị công nghệ gây nên tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, stress.
• Dành quá nhiều thời gian sử dụng các thiết bị công nghệ, lướt mạng xã hội có thể gây gián đoạn giấc ngủ, thiếu ngủ và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ. 
• Khi quá chìm đắm vào thế giới công nghệ kỹ thuật số, bạn sẽ ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống. 
• Bạn cũng sẽ vô tình dành ít thời gian hơn cho gia đình, và bạn bè.

Lợi ích khi digital detox – cai nghiện kỹ thuật số

Việc digital detox – ngưng sử dụng các thiết bị công nghệ mang lại cho bạn nhiều lợi ích cụ thể nhìn thấy được như: 

Hạn chế được tình trạng căng thẳng

Tình trạng căng thẳng, mệt mỏi của bạn sẽ được cải thiện đáng kể khi bạn tạm ngưng sử dụng đến các thiết bị công nghệ hay truy cập vào các trang mạng xã hội. 

Khi ngưng sử dụng công nghệ, những tin tức không đáng chú ý, những cập nhật mới từ bạn bè, những tin nhắn không quan trọng sẽ không thể làm phiền được đến bạn. Nhờ đó sẽ loại bỏ được các năng lượng tiêu cực, hạn chế được tình trạng căng thẳng, mệt mỏi . 

Tăng khả năng tập trung

Khi không bị làm phiền bởi những tiếng thông báo từ điện thoại, khả năng tập trung của bạn vào công việc học tập hay một vấn đề nào đó cao hơn rất nhiều. Nhờ vậy mà hiệu quả đạt được cũng tốt hơn trông thấy. 

Có nhiều thời gian hơn

Khi bạn hạn chế thời gian vào việc sử dụng các thiết bị công nghệ, các trang mạng xã hội, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn cho bản thân và sử dụng khoảng thời gian này cho những việc có ý nghĩa hơn như: Dành thời gian nghỉ ngơi cho bản thân, kết nối, quan tâm nhiều hơn đến gia đình, trò chuyện nhiều hơn bạn bè thân thiết và đi du lịch, trải nghiệm và tận hưởng cuộc sống.

Mở rộng mối quan hệ 

Việc hạn chế sử dụng các thiết bị công nghệ, dành thời gian giao lưu, gặp gỡ bạn bè, kết bạn nhiều hơn sẽ giúp bạn mở rộng vòng quan hệ. Nhờ vậy mà cuộc sống sẽ có nhiều màu sắc hơn, thú vị hơn và có nhiều cơ hội hơn.

Lời kết

Qua một số chia sẻ chi tiết về digital detox shanhealth.vn vừa đề cập trong bài viết trên, bạn đọc đã có đáp án cho câu hỏi digital detox là gì, lý do nên cai nghiện kỹ thuật số và những tác dụng của việc digital detox hay cai nghiện kỹ thuật số.

Cảm giác trống rỗng là gì? 

Cảm giác trống rỗng là khi trạng thái tinh thần của bạn không cảm thấy vui vẻ, hân hoan hay mong đợi với bất kỳ điều gì. Bạn luôn cảm thấy buồn chán, mông lung, lạc lõng với mọi thứ đang diễn ra xung quanh mình mà không rõ lý do.

Tình trạng này xuất hiện khá phổ biến trong cuộc sống hiện nay và có thể bắt gặp ở nhiều độ tuổi khác nhau.

Những lý do khiến bạn cảm giác buồn chán trống rỗng

Nguyên nhân gây ra cảm giác trống rỗng nhiều người gặp phải vẫn chưa được xác định một cách rõ ràng. Tuy nhiên, một vài nguyên nhân được cho là lý do gây ra cảm giác trống rỗng ở nhiều người có thể kể đến như: 

• Phải trải qua sự mất mát quá lớn.
• Khi cơ thể mệt mỏi, kiệt sức
• Khi có quá nhiều suy nghĩ ức chế không thể giải tỏa
• Muốn làm điều gì đó nhưng không thể thực hiện được
• Không xác định được mục tiêu trong cuộc sống
• Không có các mối quan hệ tốt, chất lượng,…

Một vài biểu hiện của cảm giác trống rỗng

Khi rơi vào trạng thái cảm giác bị trống rỗng, cơ thể, sức khỏe tinh thần bạn thường có một số biểu hiện như:

• Suy nghĩ của bạn có quá nhiều điều tiêu cực
• Cảm thấy bị lạc lõng, thua kém và không còn hứng thú với mọi thứ
• Không cảm nhận được niềm vui trong cuộc sống
• Ăn ít đi và thường xuyên bị mất ngủ

Một số cách hiệu quả giúp bạn vượt qua cảm giác trống rỗng

Có khá nhiều cách bạn có thể tham khảo, áp dụng để cải thiện cảm giác trống rỗng của bản thân. Shan Health sẽ đề cập đến một vài cách được áp dụng phổ biến nhất như: 

Dành nhiều thời gian chăm sóc, yêu thương bản thân 

Chăm sóc, yêu thương bản thân là yếu tố tiên quyết giúp bạn cảm thấy cuộc sống luôn tốt đẹp, đáng sống. Thể chất, tinh thần khỏe mạnh, lạc quan sẽ giúp bạn không bị rơi vào trạng thái cảm giác trống rỗng. 

Ngoài chăm sóc bản thân thật tốt, bạn cũng nên dành thời gian làm những điều mình yêu thích để thư giãn tâm trí và giúp cuộc sống trở nên phong phú, thú vị không còn buồn chán như: Đọc một cuốn sách hay, xem một bộ phim hấp dẫn, thưởng thức những món ăn ngon, tập yoga chữa lành,… 

Xây dựng những mối quan hệ chất lượng

Việc tìm kiếm và xây dựng cho mình những mối quan hệ chất lượng, lành mạnh cũng là một cách giúp bạn thoát khỏi cảm giác trống rỗng hiệu quả. Bạn có thể tâm sự với họ về suy nghĩ của mình, lắng nghe lời khuyên có ích để hướng đến một cuộc sống tinh thần khỏe mạnh, tích cực, lạc quan.

Học hỏi nhiều điều mới, lập mục tiêu sống

Các chuyên gia về thần kinh học đã chỉ ra rằng việc nỗ lực tìm tòi, học hỏi những kiến thức mới và có mục tiêu trong cuộc sống sẽ không ngừng thúc đẩy bạn tiến lên phía trước và kích thích cảm xúc tích cực. Nhờ đó mà cảm giác trống rỗng trong bạn sẽ không còn nữa

Học cách biết ơn với những thứ bản thân đang có

Cảm giác trống rỗng khiến bạn nhiều khi nghi ngờ bản thân, cảm thấy thua thiệt, không bằng ai. Khi những suy nghĩ này xuất hiện thường xuyên trong đầu, lâu dần sẽ khiến bạn bị bủa vây trong sự tự ti, không muốn làm bất cứ điều gì, mất động lực để sống tốt.

Việc học cách biết ơn với những điều bản thân đang có, trân trọng các mối quan hệ xung quanh sẽ giúp bạn nhận ra mình vẫn may mắn hơn rất nhiều người.

Khi nhận ra được những điều này, biết trân trọng bản thân hơn, bạn sẽ tìm lại được niềm vui trong cuộc sống, tinh thần trở nên thư thái, bình yên. Cảm giác trống rỗng cũng sẽ dần được thay thế bởi những suy nghĩ tích cực, an nhiên.

Nhờ đến sự hỗ trợ của chuyên gia

Nếu bản thân luôn cảm thấy trống rỗng và không có xu hướng thuyên giảm khi đã thử áp dụng mọi cách thì bạn nên gặp gỡ chuyên gia để được tư vấn, hỗ trợ tìm ra nguyên do, tìm ra hướng khắc phục hiệu quả nhất. 

Việc nhận được sự tư vấn, hỗ trợ của chuyên gia, những người có kiến thức chuyên môn sẽ giúp bạn nhanh chóng tìm ra gốc rễ vấn đề, nguyên nhân gây ra cảm giác trống rỗng, từ đó phương án điều trị tận gốc, ngăn chặn nguy cơ tái phát về sau. 

Lời kết

Bài viết trên đây, Shan Health vừa chia sẻ đến bạn đọc những thông tin chi tiết về cảm giác trống rỗng, nguyên nhân khiến nhiều người rơi vào trạng thái này và một số cách vượt qua cảm giác trống rỗng hiệu quả, an toàn. Mong rằng những thông tin chi tiết chúng tôi đề cập đến ở bài viết trên sẽ có ích với bạn đọc.

Quản lý stress là gì? 

Quản lý stress là quá trình bạn tự điều chỉnh lại cảm xúc, phản ứng của bạn thân đối với các sự việc xảy ra trong cuộc sống để hạn chế tối đa những tác động tiêu cực đến tinh thần và thể chất của mình. 

Việc kiểm soát được tình trạng căng thẳng, stress sẽ hạn chế nguy cơ mắc phải một số bệnh lý về tim mạch, làm giảm cảm giác lo lắng và giữ cho tinh thần luôn ở trạng thái tích cực khi đối mặt với mọi vấn đề trong cuộc sống. 

Những nguyên nhân gây nên tình trạng căng thẳng, stress

Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên tình trạng căng thẳng, stress. Những nguyên nhân này có thể đến từ áp lực công việc, cuộc sống, học hành…Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến nhất:

• Do áp lực công việc: Những công việc mang tính chất áp lực cao, hoặc môi trường làm việc không lành mạnh là một trong số các nguyên nhân chính gây nên tình trạng căng thẳng, đặc biệt là giới trẻ.
• Stress do các vấn đề về tài chính: Khi vấn đề tài chính vượt quá khả năng của bản thân có thể đáp ứng được sẽ gây ra áp lực rất lớn. Đây cũng là nguyên nhân chính gây ra căng thẳng, mệt mỏi dẫn đến stress ở nhiều người.
• Stress do áp lực cuộc sống, môi trường sống: Cuộc sống cá nhân và môi trường sống có tác động rất nhiều đến vấn đề tâm lý của mỗi người. Vậy nên, khi cuộc sống cá nhân, môi trường sống bị thay đổi có thể khiến cho nhiều người rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi.
• Stress do các vấn đề sức khỏe: Tình trạng sức khỏe không tốt, bệnh tật cũng là nguyên nhân gây stress mà rất nhiều người cũng mắc phải. 
• Stress do thiếu ngủ: Thiếu ngủ, mất ngủ thường xuyên sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, không có sức lực, tinh thần cũng trở nên cáu gắt khó kiểm soát và dẫn đến stress khi không có biện pháp xử lý đúng cách, kịp thời. 

Một số cách quản lý stress, căng thẳng hiệu quả, dễ thực hiện

Tham khảo một số cách kiểm soát căng thẳng, giảm stress hiệu quả.

Rèn luyện thể dục, thể thao

Vận động là một cách rất tốt để cải thiện tâm trạng và giúp bạn quản lý stress hiệu quả. Khi vận động, các hoocmon tích cực, hạnh phúc sẽ được tạo ra, nhờ vậy mà trạng thái căng thẳng của bạn được giảm đi đáng kể. Những môn thể thao giúp bạn giảm stress như: Boxing, chạy bộ, bơi lội,…

Lên kế hoạch quản lý thời gian 

Khi bạn có một kế hoạch để quản lý quỹ thời gian của bản thân một cách hiệu quả thì mọi công việc, kế hoạch đều sẽ được thực hiện đúng thời hạn. Nhờ đó mà tinh thần của bạn không bị căng thẳng, mệt mỏi – nguyên nhân chính gây stress ở rất nhiều người. 

Vì vậy, bạn cần lập ngay cho mình một bảng quản lý thời gian trong ngày để quản lý stress hiệu quả.

Giải quyết triệt để các yếu tố gây stress

Để tinh thần không bị căng thẳng, stress bạn cần giải quyết nhanh chóng và triệt để các nguyên nhân gây ra trạng thái căng thẳng, mệt mỏi cho tinh thần dẫn đến tình trạng stress. 

Tìm kiếm sự hỗ trợ

Tìm kiếm sự giúp đỡ, hỗ trợ từ người thân, bạn bè, đồng nghiệp cũng là một cách để quản lý stress hiệu quả. Khi nhận được sự hỗ trợ, bạn sẽ không rơi vào trạng thái căng thẳng, áp lực và mệt mỏi vì công việc hoặc các nguyên nhân trong cuộc sống. Nhờ đó, trạng thái tinh thần cũng trở nên tốt hơn, tươi sáng và tích cực hơn. 

Dành thời gian cho bản thân

Cuộc sống tất bật, bận rộn nhưng bạn cũng nên dành ra cho bản thân một chút thời gian để nghỉ ngơi, để làm những điều mình thích như đi du lịch, đọc sách, viết lách, ăn những món ăn ngon, dành thời gian bên gia đình hoặc trải nghiệm các dịch vụ chăm sóc bản thân bằng các biện pháp trị liệu chuông xoay, trị liệu bằng âm thanh…

Khi được làm điều mình thích, cuộc sống của bạn sẽ được cân bằng lại và giảm bớt căng thẳng, stress.

Lời kết

Bài viết trên đây, Shan Health đã chia sẻ đến bạn đọc những thông tin chi tiết về các nguyên nhân gây nên tình trạng căng thẳng, stress hiện nay và một số cách quản lý stress hiệu quả bạn có thể tham khảo, áp dụng khi cần. 

Thiền chữa lành là gì? 

Thiền chữa lành là một phương pháp thiền giúp cho tâm hồn, cơ thể và cả lý trí được thư giãn một cách tuyệt đối, tránh xa những nguyên nhân gây nên tình trạng lo lắng, bất an, mệt mỏi. Thực hành thiền chữa lành thường xuyên sẽ giúp bạn trở nên tích cực hơn, thân thể khỏe mạnh, tâm trí an nhiên, cuộc sống trở nên tươi sáng, nhiều màu sắc. Hiên nay, phương pháp thiền này được áp dụng rất nhiều tại các lớp học chữa lành, yoga…và hiệu quả đạt được là rất tốt.

Những tác dụng của thiền chữa lành với thân – tâm – trí

Khi bạn thực hiện phương pháp thiền chữa lành thường xuyên, liên tục sẽ mang lại rất nhiều tác dụng có lợi cho thân – tâm – trí. Những lợi ích cụ thể khi thiền chữa lành như: 

Thiền chữa lành giúp loại bỏ suy nghĩ tiêu cực trong tâm trí 

Khi thiền, tâm trí của bạn được thư giãn nên những cảm xúc buồn phiền, lo lắng, tiêu cực sẽ bị đẩy lùi, nhờ đó mà tâm trí trở nên an nhiên, dễ kiểm soát.  

Một khi đánh bại, loại bỏ được những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi tâm trí, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái hơn rất nhiều. Những tổn thương trong tâm hồn cũng dần được chữa lành vô cùng hiệu quả. 

Thiền chữa lành giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh

Quá trình thiền, cơ thể hô hấp đều đặn, tim hoạt động chậm hơn nên huyết áp theo đó cũng giảm xuống, cơ thể lúc này trở nên bình tĩnh, nhẹ nhàng hơn. Khi rèn luyện thiền thường xuyên giúp làm giảm nguy cơ mắc phải các căn bệnh liên quan đến hệ tim mạch. Ngoài ra, hệ miễn dịch, sức đề kháng của những người thường xuyên thực hiện phương pháp thiền chữa lành cũng được cải thiện rất đáng kể. 

Thiền chữa lành giúp tâm hồn bạn an nhiên, hạnh phúc hơn

Những người có tâm hồn bị tổn thương, trầy xước thường tìm đến phương pháp thiền chữa lành để làm dịu đi những vết xước, những tổn thương trong tâm hồn. 

Khi thiền, bạn sẽ nhận thức được nhiều điều, tìm được lối ra cho những tổn thương bên trong, chữa lành chúng bằng những ý niệm an nhiên, những suy nghĩ tích cực luôn hướng đến những điều tốt đẹp. 

Cách thực hiện thiền chữa lạnh tại nhà

Hướng dẫn cách thiền chữa lành đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà.

• Tư thế khi ngồi thiền là hai chân xếp bằng, toàn thân thả lỏng, lưng thẳng và giữ tâm trí thoải mái, không bị xáo động bởi các yếu tố xung quanh. Có khá nhiều cách ngồi khi tiền, bạn có thể chọn tư thế ngồi có cảm giác thoải mái nhất để thuận tiện cho việc thiền định, chữa lành. 
• Tập trung sự chú ý của tâm trí vào thân thể để tạo nên sự gắn kết giữa tâm và thân để quá trình thiền chữa lành có được hiệu quả tốt nhất. 
• Khi thiền, bạn cần chú ý đến hơi thở của bản thân, cố gắng duy trì thật đều đặn, tâm trí không suy đến những thứ không liên quan để đạt được hiệu quả tốt nhất. 

Thực hiện phương pháp thiền chữa lành cần chú ý điều gì? 

Khi thực hành phương pháp thiền chữa lành, nếu thực hiện sai cách thì kết quả nhận về sẽ không được như mong muốn, ngược lại còn có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tinh thần. Vì vậy, bạn cần lưu ý một vài yếu tố quan trọng sau khi thực hành thiền để chữa lành thân – tâm – trí. 

• Trong giai đoạn mới bắt đầu thiền để chữa lành, bạn chưa cần thiền quá lâu. Hãy bắt đầu từ 10 – 15 phút, sau đó tăng dần lên khoảng 30 – 60 phút mỗi lần khi đã bắt đầu quen dần với việc thiền. 
• Cần lên thời gian biểu cho việc thiền mỗi ngày để tạo thói quen cho cơ thể cũng như mang lại nhiều hiệu quả tích cực cho sức khỏe. 
• Trong quá trình thiền, bạn cần tập trung hoàn toàn vào hơi thở, duy trì hơi thở hít vào, thở ra đều đặn.
• Không gian để thiền cũng cần chú ý chọn nơi yên tĩnh, ít ồn ào để hạn chế tình trạng tinh thần bị mất tập trung trong quá trình thiền. Thời điểm tốt nhất để thiền là vào sáng sớm, khi xung quanh chưa có nhiều tạp âm. 
• Trang phục mặc khi thiền nên chọn đồ thoải mái, dễ chịu và tốt nhất là không quá bó sát vào cơ thể. 

Lời kết

Bạn đọc vừa tham khảo một số thông tin chi tiết về phương pháp thiền chữa lành Shan Health tổng hợp, chia sẻ. Qua những thông tin chi tiết trong bài viết bạn đã hiểu thêm về thiền chữa lành là gì, tác dụng của phương pháp thiền chữa lành đối với thân – tâm – trí. Hy vọng những gì Shan Health chia sẻ ở trên sẽ giúp ích được cho bạn đọc, đặc biệt là những người đang tìm kiếm một phương pháp hiệu quả để chữa lành tâm hồn, cảm xúc.

Thiền nằm là gì?

Thiền nằm là phương pháp thiền được áp dụng khá phổ biến bên cạnh phương pháp thiền ngồi quen thuộc. So với thiền ngồi, thực hành thiền nằm đơn giản và dễ thực hiện hơn nên được khá nhiều người áp dụng. 

Khi thiền nằm, toàn bộ cơ thể sẽ tiếp xúc với mặt sàn và thả lỏng hoàn toàn, người thực hiện thiền nằm lúc này sẽ điều chỉnh lại nhịp thở cho đều đặn, kiểm soát suy nghĩ của bản thân, loại bỏ hết những yếu tố gây căng thẳng, mệt mỏi khỏi tâm trí để tâm trí được thư giãn, thả lỏng tuyệt đối. 

Bất kỳ ai cũng có thể thực hiện phương pháp thiền nằm này, đặc biệt thiền nằm rất phù hợp với những người có vấn đề về lưng, cột sống. 

Thiền nằm trước khi ngủ có lợi ích gì với sức khỏe?

Phương pháp thiền nằm trước khi ngủ mang đến rất nhiều lợi ích thiết thực đối với sức khỏe người thực hiện. Một vài lợi ích nổi bật có thể kể đến như: 

• Thực hành thiền từ 5 – 10 phút trước khi ngủ sẽ giúp cho tinh thần được thoải mái, loại bỏ được những căng thẳng, áp lực công việc, cuộc sống lên tinh thần, cơ thể.
• Thiền nằm trước khi ngủ cũng có tác dụng cải thiện giấc ngủ, giúp cho giấc ngủ của bạn sâu hơn, chất lượng hơn. 
• Những người bị mất ngủ thường xuyên khi thực hành thiền nằm trước khi ngủ sẽ dễ vào giấc hơn, hạn chế được một số vấn đề sức khỏe do tình trạng mất ngủ gây ra. 
• Thiền nằm không gây mất sức cho người thực hiện, ngược lại có tác dụng phục hồi sức khỏe thể chất rất hiệu quả. 

Các cách thực hiện thiền nằm trước khi ngủ

Tham khảo các cách thực hiện thiền nằm được áp dụng phổ biến hiện nay. 

Thiền nằm quét cơ thể

Phương pháp thiền nằm quét cơ thể bạn có thể thực hiện theo các bước sau: 

• Tìm một địa điểm thích hợp, bằng phẳng để có được cảm giác thoải mái nhất khi nằm thiền.
• Nhắm mắt lại và điều chỉnh hơi thở đều đặn và tập trung tinh thần để cảm nhận từng bộ phận trên cơ thể. 
• Bắt đầu quét từ từ các bộ phận trên khuôn mặt, sau đó di chuyển dần xuống khu vực xương hàm rồi đến tai. 
• Sau khi quét xong phần đầu, bạn di chuyển tiếp xuống cổ, vai, tay và toàn bộ cơ thể. Trong quá trình quét, cần tập trung cảm nhận kỹ từng bộ phận. 
• Khi đã thực hành nhiều và quen dần, thay vì quét theo thứ tự từ trên xuống, bạn có thể thực hiện quét ngẫu nhiên bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể đều được.

Thiền nằm chánh niệm

Bạn có thể thực hành thiền nằm chánh niệm trước khi ngủ theo cách sau: 

• Đầu tiên cần loại bỏ hết những yếu tố có thể làm bạn mất tập trung khi thiền. Nằm lên giường và chọn tư thế thoải mái nhất.
• Tập trung tinh thần vào việc điều khiển, duy trì nhịp thở nhẹ nhàng, đều đặn. Khi hít vào cần giữ hơi thở trong phổi khoảng 10 giây trước khi thở ra. 
• Trong khi thiền, bạn nên thả lỏng toàn bộ cơ thể và chỉ tập trung toàn bộ tinh thần vào hơi thở. 

Ngoài hai phương pháp thiền nằm trên, bạn đọc cũng có thể tham khảo thêm về phương pháp thiền chuông tây tạng, bởi việc ứng dụng chuông xoay vào thiền định đã, đang được áp dụng phổ biến và cho kết quả rất khả quan trong việc cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của người thực hiện. .

Những lưu ý khi thực hiện phương pháp thiền nằm trước khi ngủ

Khi thực hiện phương pháp thiền nằm trước khi ngủ, có một số điều bạn cần phải lưu ý để quá trình thiền đạt được hiệu quả tốt nhất: 

• Bắt đầu làm quen với phương pháp thiền nằm trước khi ngủ nhẹ nhàng từ 3 – 5 phút. Sau đó tăng dần lên đến 10 – 20 phút khi cơ thể và tinh thần đã làm quen với phương pháp thiền nằm này. 
• Trong quá trình thực hiện, bạn cần loại bỏ hết các yếu tố có thể khiến mình bị xao nhãng, mất tập trung như: Thông báo điện thoại, tiếng ồn ào. Để bắt đầu thiền nằm, bạn có thể bật một bản nhạc thiền nhằm nâng cao khả năng tập trung của tinh thần. 
• Ngoài liệu pháp âm nhạc, bạn cũng có thể dùng một chút tinh dầu để không gian thiền thêm thoải mái, dễ chịu hơn, tinh thần được thư giãn và quá trình thiền đạt hiệu quả cao hơn. 

Lời kết

Qua những thông tin chi tiết về hình thức thiền nằm trước khi ngủ Shan Health vừa chia sẻ ở trên, bạn đọc đã có được những thông tin chi tiết về thiền nằm là gì, các cách thực hiện, lợi ích với sức khỏe và những điều cần lưu ý khi thực hiện phương pháp thiền nằm trước khi ngủ. Hy vọng những chia sẻ cụ thể trên đây của chúng tôi đã giúp bạn đọc có thêm những thông tin hữu ích.

Sống chậm là gì? 

Sống chậm là lối sống mà bạn sẽ sống với một nhịp sống chậm rãi hơn so với nhịp sống hối hả, xô bồ của cuộc sống hiện đại, nơi mà rất nhiều người ngày ngày phải chạy đua với thời gian để hoàn thành công việc, mục tiêu cuộc sống mà đôi khi quên mất rằng bản thân cũng cần nghỉ ngơi, tận hưởng cuộc sống. 

Sống chậm lại không có nghĩa là tách mình khỏi cuộc sống, mà là bạn biết cách để tận hưởng từng khoảnh khắc, từng điều nhỏ nhặt diễn ra xung quanh mỗi ngày, dành đủ thời gian cho bản thân, gia đình song song với công việc và sự nghiệp. 

Những lợi ích của lối sống chậm

Những người theo đuổi lối sống chậm thường nhận được khá nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất lẫn sức khỏe tinh thần như: 

• Cuộc sống trở nên tích cực hơn: Khi sống chậm lại, bạn sẽ tận hưởng được cuộc sống, những điều diễn ra xung quanh mình mỗi ngày, nhìn nhận mọi thứ kỹ càng và suy nghĩ tích cực hơn. Nhờ đó mà cuộc sống cũng trở nên tươi sáng hơn. 
• Phát triển bản thân tốt hơn: Khi sống chậm lại, có thời gian nhìn nhận lại bản thân, nhận ra mình cải thiện điều gì để bản thân hoàn thiện và trở nên tốt hơn. 
• Tránh bị tác động tiêu cực: Khi sống chậm lại, bạn sẽ không còn bị tác động nhiều bởi những điều tiêu cực trong cuộc sống Nhờ vậy, trạng thái tinh thần và cuộc sống an nhiên hơn. 
• Khỏe mạnh hơn: Lối sống chậm cũng giúp bạn có nhiều thời gian hơn dành cho bản thân hơn nên cả thể chất và tinh thần sẽ trở nên khỏe mạnh, luôn tràn đầy sức sống. 

Một số cách để sống chậm lại giữa cuộc sống hối hả

Bạn có thể tham khảo một số cách giúp bản thân sống chậm lại giữa những hối hả, tất bật của cuộc sống mà Shan Health chia sẻ sau đây: 

Có những trải nghiệm thú vị

Ngoài công việc, bạn cũng nên cho phép bản thân trải nghiệm những điều mới lạ, thú vị để tinh thần được thư giãn như: Dành thời gian đi du lịch, học một môn thể thao, tham gia các khóa học chữa lành, yoga, thiền hoặc thử tập một loại nhạc cụ,… Những trải nghiệm mới này sẽ giúp cho cuộc sống của bạn trở nên thú vị, tận hưởng được mọi khoảnh khắc trong cuộc sống. 

Phân chia thời gian hợp lý

Để thực hiện thành công lối sống chậm, bạn cần phân chia thời gian hợp lý. Bên cạnh thời gian dành cho công việc, sự nghiệp, dành thời gian dành bản thân, gia đình cũng vô cùng quan trọng để duy trình sức khỏe và giữ được sự kết nối với người thân. Khi biết cách phân chia thời gian hợp lý, bạn cũng không còn bị ảnh hưởng, tác động bởi sự hối hả, xô bồ của cuộc sống, nhờ đó cuộc sống sẽ thoải mái, bình yên hơn.

Loại bỏ những điều tiêu cực khỏi cuộc sống 

Để tinh thần không bị tác động bởi những điều tiêu cực diễn ra hàng ngày trong cuộc sống, bạn cũng cần biết cách loại bỏ những yếu tố tiêu cực ra khỏi cuộc sống của mình như: Một số đồ vật dư thừa, vướng víu không sử dụng đến hoặc những mối quan hệ không cần thiết. 

Sau khi loại bỏ được hết những năng lượng xấu, cuộc sống của bạn sẽ nhẹ nhàng, bình an hơn. 

Xác định được mục tiêu của bản thân

Bạn cũng nên xác lập mục tiêu cụ thể cho bản thân, biết được điều gì thật sự quan trọng và cần làm gì để đạt được mục tiêu đó. 

Một khi đã có được mục tiêu rõ ràng, bạn sẽ dành thời gian, tập trung tinh thần để thực hiện mục tiêu và gặt hát được những thành công trong sự nghiệp, và cả cuộc sống.  

Học cách lắng nghe bản thân

Bạn cũng cần dành thời gian lắng nghe, yêu bản thân để biết bản thân đang thế nào, tinh thần có đang khỏe mạnh hay không và có hướng khắc phục, cải thiện kịp thời. Đây cũng là điều tuyệt vời mà lối sống chậm mang lại.

Sống gần gũi hơn với thiên nhiên

Việc tránh xa khỏi những bộn bề tất bật của cuộc sống hiện đại, gần gũi hơn với thiên nhiên cũng là một cách để sống chậm lại rất hiệu quả. Nguồn năng lượng tươi mới từ thiên nhiên sẽ giúp cho cuộc sống và tâm hồn của bạn được thư giãn, trở nên an lành, tích cực và yêu đời hơn. 

Lời kết

Bài viết trên đây là một số thông tin giải đáp về lối sống chậm là gì, những lợi ích của việc sống chậm và một số cách để sống chậm lại giữa sự hối hả, bộn bề của cuộc sống hiện đại. Mong rằng với những chia sẻ trên của Shan Health, bạn đọc đã có thêm được những thông tin có ích.

Suy nghĩ tích cực là gì? 

Suy nghĩ tích cực là những suy nghĩ hướng con người ta đến với những điều tốt đẹp trong cuộc sống dù ở bất kỳ hoàn cảnh nào.

Mặc dù nhìn nhận mọi việc theo hướng tích cực, nhưng không có nghĩa là bỏ qua những điều chưa tốt. Thay vào đó, ta vẫn sẽ chấp nhận những điều xấu, những điều tiêu cực nhưng sẽ hướng suy nghĩ của mình đến những điều tích cực để cuộc sống trở nên tốt đẹp.

Tại sao cần phải rèn luyện cách suy nghĩ theo hướng tích cực?

Việc rèn luyện cho bản thân cách suy nghĩ tích cực trong cuộc sống mang lại rất nhiều lợi ích: 

• Chất lượng cuộc sống được cải thiện. 
• Nâng cao sức khỏe tinh thần, sức khỏe thể chất.
• Giúp giảm nguy cơ mắc phải một số căn bệnh tâm lý, trầm cảm.
• Có được một cuộc sống an nhiên, hạnh phúc.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ, nâng cao tuổi thọ.
• Rèn luyện cách suy nghĩ tích cực, lạc quan cũng giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. 
• Có năng lượng để giải quyết mọi vấn đề xảy ra trong cuộc sống.
• Suy nghĩ tích cực cũng có tác dụng làm giảm tình trạng mắc bệnh cảm lạnh rất hiệu quả.
• Người có cách suy nghĩ tích cực, lạc quan sẽ có được một cuộc sống lành mạnh, ý nghĩa hơn .

Tham khảo một số cách để luôn duy trì suy nghĩ trong cuộc sống

Một số cách rèn luyện, giúp tâm trí luôn suy nghĩ theo hướng tích cực bạn có thể tham khảo: 

Thiền, yoga

Tập yoga hoặc thiền chuông sẽ giúp bạn tập trung vào từng nhịp thở, không còn nghĩ đến những điều tiêu cực. Thay vì cứ mãi nghỉ về những chuyện quá khư hay lo sợ những thứ xảy ra trong tương lai thì hãy tập trung cho thực tại của mình.

Hướng bản thân suy nghĩ về những điều tốt

Suy nghĩ hướng bản thân đến những điều tốt đẹp trong cuộc sống sẽ ngăn chặn những ý nghĩ tiêu cực xuất hiện trong tâm trí và gay ra những mối nguy hại cho sức khỏe tinh thần nếu không được phát hiện, xử lý kịp thời. 

Học cách biết ơn về cuộc sống

Chỉ khi học được cách biết ơn, ta mới biết quý trọng mọi thứ mà ta đang có. Vì vậy, hãy luôn học cách biết ơn cuộc sống mỗi ngày, đây cũng là một cách suy nghĩ tích cực, giúp bản thân vượt qua được những giai đoạn khó khăn trong cuộc sống. 

Làm bạn với những người có năng lượng tích cực

Tiếp xúc và làm bạn với những người có năng lượng tích cực cũng là một cách rất hiệu quả để bạn duy trì sự lạc quan trong suy nghĩ và từng hành động thể hiện ra cuộc sống. 

Bên cạnh đó, khi làm bạn với những người có năng lượng tích cực, lòng tự trọng của bạn cũng được cải thiện, cuộc sống xung quanh bạn nhờ đó cũng sẽ tràn ngập tràn những màu sắc tươi sáng.

Luôn khích lệ bản thân bằng lời hay ý đẹp

Một cách rèn luyện suy nghĩ tích cực, xây dựng sức mạnh nội tâm vô cùng hiệu quả mà bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện được đó là khích lệ bản thân bằng những lời nói tốt đẹp mỗi ngày. Dù cho cuộc sống đôi khi khó khăn, khắc nghiệt, bạn hãy đối xử với bản thân thật tốt, thật nhẹ nhàng với những câu khích lệ, động viên ý nghĩa. 

Viết nhật ký biết ơn mỗi ngày

Bạn cũng có thể rèn luyện cách suy nghĩ tích cực, lạc quan bằng cách viết nhật ký biết ơn mỗi ngày sau khi thức dậy. Việc bắt đầu ngày mới bằng sự biết ơn với cuộc sống sẽ giúp tinh thần bạn thêm lạc quan, có thêm niềm tin vào cuộc sống. 

Luôn giữ nụ cười 

Người xưa thường nói “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, vì vậy trong bất kỳ hoàn cảnh nào, hãy cố gắng luôn giữ nụ cười trên môi để nuôi dưỡng cảm xúc tích cực và thấy cuộc đời vẫn còn nhiều điều vui, nhiều thứ tốt đẹp đáng mong đợi phía sau những nụ cười. 

Lời kết

Qua những chia sẻ chi tiết, rõ ràng của Shan Health, bạn đọc đã nắm được khái niệm suy nghĩ tích cực là gì, lý do luôn phải có suy nghĩ tích cực về cuộc sống và một số cách suy nghĩ tích cực, lạc quan bạn đọc có thể tham khảo. 

Im lặng và hít thở sâu 

Khi đang trong cơn giận, hô hấp của bạn trở nên dồn dập, gấp gáp, lời nói ra đôi khi không kịp suy nghĩ trước sẽ khiến người nghe bị tổn thương sâu sắc. Vì vậy khi nóng giận, bạn hãy cố gắng dừng lại một chút, hít thở sâu vài lần lấy lại sự bình tĩnh. Khi hít thở sâu, bạn nên hít vào thật sâu bằng mũi, giữ hơi thở trong lồng ngực khoảng 5 – 7 giây rồi thở ra từ từ bằng miệng sẽ cho hiệu quả tốt nhất.

Ngoài ra, khi tức giận, lời nói của bạn sẽ mất kiểm soát, vì vậy hãy hạn chế nói quá nhiều hay tranh cãi trong lúc này để tránh làm cho tình hình căng thẳng thêm hoặc lỡ lời làm tổn thương người nghe. 

Phân tán suy nghĩ

Phân tán suy nghĩ của bản thân bằng những suy nghĩ tích cực, những câu chuyện vui cũng là một cách kiểm soát cơn giận khá hiệu quả bạn có thể tham khảo, áp dụng thử. 

Khi suy nghĩ của bạn bị phân tán, cơn giận cũng theo đó cũng giảm đi đáng kể. Nhờ đó mà bạn sẽ hạn chế được việc nói hoặc làm điều gì đó mất kiểm soát, khiến bản thân hối hận sau cơn giận. 

Thiền

Bạn cũng có thể thử kiểm soát cơn giận của bản thân bằng cách thiền định, giữ cho tâm không sân si, không nói hay làm ra điều gì ngoài tầm kiểm soát. 

Thiền định cũng giúp bạn rèn luyện được khả năng quản lý cảm xúc, giữ cho tâm trạng luôn bình tĩnh, nhìn nhận thấu đáo mọi vấn đề thay vì để cho cảm xúc tức giận chiếm đoạt tâm trí. 

Thay đổi không gian

Bạn cũng có thể thử thay đổi không gian, tránh xa nơi gây ra cơn nóng giận để làm dịu tinh thần, cân bằng cảm xúc. Đây cũng là một cách kiểm soát cơn giận được nhiều người áp dụng và có hiệu quả khá cao mà bạn có thể tham khảo, thực hiện khi cần thiết. 

Tìm ra nguyên nhân cơn giận và giải quyết chúng

Việc tìm ra nguyên nhân khiến bạn tức giận và giải quyết triệt để gốc rễ vấn đề sẽ là biện pháp tốt nhất để đánh tan cơn giận. Vì vậy, khi tâm trạng bị một vấn đề nào đó gây khó chịu, bực bội bạn hãy cố gắng tìm ra lý do để có hướng xử lý phù hợp và ngăn chặn cơn giận của bạn hiệu quả. 

Kiểm tra lại quan điểm của bản thân

Khi nóng giận, lý trí thường sẽ bị cảm xúc lấn át khiến bạn luôn tự cho mình là đúng, người khác sai. Tuy nhiên, rất nhiều trường hợp người nóng giận lại là người có quan điểm sai, vậy nên bạn cũng cần dừng lại một chút, kiểm tra lại xem quan điểm của mình đã thật sự đúng hay chưa.

Khoảng lặng khi bạn suy xét lại quan điểm của bản thân sẽ giúp tâm trạng bình tĩnh lại khá hiệu quả.

Cách kiểm soát cơn giận bằng vận động cơ thể

Bạn cũng có thể thử cách kiểm soát cơn giận bằng vận động cơ thể với các bài tập tiêu hao thể lực. Các bài tập mất sức cũng có tác dụng giúp bạn giải tỏa cơn giận rất tốt mà nhiều người đã áp dụng và có hiệu quả. Bạn có thể tham khảo, áp dụng với bản thân nếu cảm thấy phù hợp. 

Uống một ít nước

Uống một ít nước trong khi tâm trạng đang bực bội cũng là một cách kiểm soát cơn giận khá hiệu quả bạn có thể tham khảo. Khi uống nước, tinh thần bạn sẽ được thư giãn, nhờ đó cơn giận sẽ nguôi bớt, bạn sẽ có đủ lý trí để nhìn nhận lại vấn đề thay vì tức giận và la mắng lớn tiếng. 

Thử đếm số

Nếu bạn biết cách đếm số để dễ vào giấc ngủ thì hãy áp dụng phương pháp đếm số để làm giảm bớt cơn nóng giận của bản thân. Trong lúc đếm số, bạn sẽ có đủ thời gian để suy ngẫm và làm dịu cơn tức giận của mình để tránh làm ảnh hưởng đến tâm trạng của mọi người xung quanh hoặc gây tổn thương cho người khác trong cơn giận. 

Nhờ đến sự giúp đỡ từ bác sĩ

Trong trường hợp trạng thái nóng giận xảy ra thường xuyên và không thể kiểm soát được gây ảnh hưởng đến cuộc sống, những mối quan hệ với người thân, bạn bè hay đồng nghiệp… bạn nên cân nhắc, tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ. Việc được tư vấn, điều trị bởi người có kiến thức chuyên môn, kinh nghiệm sẽ giúp bạn nhanh chóng tìm ra lý do của việc nóng giận  mất kiểm soát và có cách khắc phục hiệu quả, triệt để. 

Lời kết

Qua một số cách kiểm soát cơn giận Shan Health vừa chia sẻ ở trên, mong rằng sẽ giúp ích cho bạn đọc trong việc kiểm soát những cơn nóng giận của mình để tránh làm ảnh hưởng đến các mối quan hệ trong cuộc sống.

Sức mạnh nội tâm là gì? 

Sức mạnh nội tâm – nguồn năng lượng bên trong có thể tác động mạnh mẽ đến khả năng thích nghi của và hành động của mỗi người. 

Loại sức mạnh nội tâm này bao gồm rất nhiều các yếu tố khác nhau như: Tính kỷ luật, tinh thần tự giác, ý chí vươn lên, sự thẳng thẳng thắn chính trực, lòng dũng cảm, khả năng thực thi, lòng trắc ẩn,…

Một người khi có sức mạnh nội tâm vững vàng thì cuộc sống sẽ hạnh phúc hơn rất nhiều so với những người có nội tâm yếu mềm, dễ bị tác động. 

Tại sao cần phải xây dựng nội tâm mạnh mẽ?

Việc xây dựng nội tâm mạnh mẽ là điều cần thiết để tồn tại, đối mặt với những mất mát, tổn thương. Chỉ khi rèn luyện hoặc đánh thức được sức mạnh nội tâm bên trong mình, bạn mới không bị nhấn chìm bởi những điều tiêu cực trong cuộc sống. 

Bên cạnh đó, một tâm hồn mạnh mẽ, biết cảm thông, thấu hiểu cũng sẽ là chìa khóa mang lại cho bạn một cuộc sống hạnh phúc, an yên.

Người có sức mạnh nội tâm có lợi ích gì? 

Những người có nội tâm vững vàng thường sẽ có nhiều lợi thế hơn trong cuộc sống so với những người nội tâm mềm yếu. Một số lợi ích khi rèn luyện được sức mạnh cho nội tâm như: 

Tự tin trong cuộc sống

Những người sở hữu nội tâm mạnh mẽ, rắn rỏi thường có sự tự tin, biết bản thân là ai, khả năng như thế nào. Đây là một yếu tố rất quan trọng mà không phải ai cũng có được. 

Có mục tiêu rõ ràng và kế hoạch đạt được mục tiêu

Những người có nội tâm vững vàng sẽ luôn có mục tiêu để hướng đến trong cuộc sống, biết cách đặt ra kế hoạch, lộ trình cẩn thận để từng bước đạt được mục tiêu đề ra. 

Cuộc sống luôn tích cực, nhiều màu sắc

Những người có nội tâm cứng rắn, mạnh mẽ luôn biết cách tự tạo niềm vui cho bản thân. Vì vậy cuộc sống của những người này thường có nhiều màu sắc và rất tích cực. 

Tinh thần kiên trì

Và để tạo dựng được một trái tim mạnh mẽ, sự kiên trì là một yếu tố không thể không kể đến. Tinh thần kiên trì, chịu khó sẽ giúp cho mọi mục tiêu dễ dàng đạt được hơn. 

Một số cách xây dựng sức mạnh nội tâm vững vàng

Để xây dựng sức mạnh cho nội tâm, bạn có thể tham khảo một vài cách sau: 

Luôn đặt bản thân ở vị trí ưu tiên

Cuộc sống của bạn, chính bản thân bạn là ưu tiên hàng đầu không ai có thể thay thế được. Vì vậy cách đầu tiên để vun đắp, xây dựng cho sức mạnh cho nội tâm là hãy luôn nghĩ đến bản thân đầu tiên, hãy chăm sóc cho sức khỏe tinh thần, sức khỏe thể chất của mình thật tốt thì nội tại mới tràn đầy năng lượng, mạnh mẽ.

Không để nỗi sợ làm ảnh hưởng đến suy nghĩ

Đối khi trong cuộc sống, sẽ có những điều khiến bạn bị sợ hãi và đưa ra những quyết định đi ngược lại với mong muốn của bản thân. Những lúc này, hãy dùng lại một chút để suy nghĩ, để tự hỏi xem liệu mình làm như vậy thì bản thân có hạnh phúc hay không. Nếu câu trả lời là không thì đừng ngần ngại vượt qua sợ hãi, đưa ra những quyết định mà bản thân bạn thật sự sẽ hạnh phúc với quyết định đó.  

Loại bỏ những thứ gây phiền nhiễu ra khỏi tâm trí, cuộc sống

Để xây dựng sức mạnh nội tâm vững vàng, bạn cũng cần dũng cảm loai bỏ hết những điều gây phiền nhiễu ra khỏi cuộc sống, thâm trí của mình. Một cách để loại bỏ sự phiền nhiễu rất hiệu quả bạn có thể tham khảo đó là thiền định. 

Học cách giữ cho bản thân luôn bình tĩnh

Việc giữ cho bản thân luôn bình tĩnh, không bị dao động bởi các yếu tố xảy ra xung quanh cũng là một cách rèn luyện, xây dựng sức mạnh nội tâm rất hiệu quả. Khi giữ được bình tĩnh, bạn sẽ luôn nhận thức được sự việc một cách đúng đắn, đa chiều hơn. Từ đó sẽ đưa ra được những quyết định sáng suốt trong bất kỳ hoàn cảnh nào. 

Lời kết 

Bạn đọc vừa cùng với Shan Health tìm hiểu chi tiết về yếu tố sức mạnh nội tâm là gì, những lợi ích của việc rèn luyện được một tâm hồn mạnh mẽ, cứng rắn và một số cách để xây dựng sức mạnh nội tâm vững vàng hiệu quả bạn có thể tham khảo, thực hiện. Hy vọng những chia sẻ chi tiết trên của chúng tôi sẽ có ích với bạn đọc.