Khi cơn buồn ngủ bất chợt ập đến khiến bạn không thể tập trung làm việc, học tập. Thay vì phụ thuộc vào caffeine thì bạn có thể tham khảo một số cách hết buồn ngủ tự nhiên Shan Health đã tổng hợp và chia sẻ dưới đây. Việc áp dụng các thói quen giúp tỉnh táo lành mạnh này không chỉ giúp bạn tập trung làm việc mà về lâu dài còn hạn chế tác động xấu đến sức khỏe.
Nguyên nhân gây buồn ngủ
Trước khi tìm hiểu các cách hết buồn ngủ, ta cần tìm hiểu nguyên nhân tại sao những cơn buồn ngủ thường xuyên xuất hiện vào ban ngày gây ảnh hưởng đến công việc và chuyện học tập.
- Thiếu ngủ: Đối với người trưởng thành, khi cơ thể không được ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm thì rất dễ dẫn đến tình trạng thiếu ngủ, buồn ngủ vào ban ngày. Điều này gây các cơn buồn ngủ vào ban ngày và ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và học tập.
- Làm việc liên tục: Não bộ và cơ thể cần những khoảng nghỉ ngắn để nạp lại năng lượng. Việc tập trung cao độ trong thời gian dài sẽ dẫn đến kiệt sức, từ đó gây ra những cơn buồn ngủ.
- Môi trường thiếu sáng: Ánh sáng yếu kích thích cơ thể gửi tín hiệu đến não bộ rằng đã đến giờ nghỉ ngơi, lúc này não sẽ tiết ra hormone gây ra cảm giác buồn ngủ.
- Mệt mỏi về thể chất hoặc tinh thần: Tình trạng căng thẳng, lo âu hoặc thường xuyên làm việc tay chân vất vả sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái kiệt quệ, cần được ngủ để nạp lại năng lượng.
Top 10+ cách hết buồn ngủ tức thì không cần caffeine
Khi cơn buồn ngủ tự nhiên ập đến trong thời gian làm việc, trong giờ học, bạn có thể thử ngay những phương pháp đơn giản và hiệu quả dưới đây để lấy lại sự tỉnh táo và khả năng tập trung.
Cho mắt thư giãn
Khi phải tiếp xúc với màn hình máy tính trong thời gian dài khiến mắt phải điều tiết quá mức, gây mỏi và gửi tín hiệu lên não. Lúc này não bộ sẽ tiết ra hormone gây buồn ngủ để mắt được nghỉ ngơi.
Do đó, nếu gặp phải tình trạng này, bạn có thể thử nhắm mắt trong vài giây rồi mở to, sau đó nhẹ nhàng xoay tròn nhãn cầu theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi chiều xoay khoảng 20 lần. Tiếp theo, bạn nhắm hờ mắt, sau đó dùng tay để massage nhẹ nhàng mắt theo vòng tròn (bất kỳ chiều nào) trong khoảng 30 giây. Việc này sẽ giúp mắt bạn được thư giãn, dễ chịu và hết buồn ngủ.
Đi bộ hoặc vận động nhẹ
Khi cảm thấy buồn ngủ, bạn cũng có thể đứng dậy đi bộ hoặc vận động cơ thể bằng những động tác nhẹ nhàng để. Việc vận động sẽ giúp cho oxy được qua tĩnh mạch, não và cơ bắp, đánh thức toàn bộ cơ thể ngay lập tức mà không cần đến chất kích thích.
Bạn không cần phải đi đâu quá xa, chỉ cần đi lại trong văn phòng, đi lấy nước uống hoặc leo vài tầng cầu thang bộ là đã cảm thấy tinh thần tỉnh táo, minh mẫn và không còn buồn ngủ nữa.
Hít thở sâu và tiếp xúc ánh sáng mặt trời
Khi cảm thấy uể oải, mệt mỏi và buồn ngủ, hãy tạm dừng công việc và bước ra nơi có ánh sáng mặt trời. Việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên là một cách hết buồn ngủ hiệu quả vì nó giúp ức chế sản xuất melatonin (hormone gây buồn ngủ).
Ngoài việc tiếp xúc với ánh sáng, bạn cũng hãy kết hợp với việc hít thở sâu: Hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ không khí trong phổi 7 giây và thở ra từ từ bằng miệng trong 8 giây. Kỹ thuật thở này giúp tăng cường lượng oxy lên não, mang lại cảm giác sảng khoái và tỉnh táo cho đầu óc.
Nhai kẹo cao su vị bạc hà
Hành động nhai kẹo có tác dụng kích thích các cơ hàm, làm tăng lưu lượng máu lên não. Ngoài ra, hương bạc hà the mát cũng có tác dụng kích thích các dây thần kinh, giúp tăng cường sự tập trung và tinh thần trở nên tỉnh táo và hết buồn ngủ ngay lập tức.
Uống nước lạnh
Cơ thể bị thiếu nước cũng là một trong những thủ phạm gây ra tình trạng mệt mỏi và những cơn buồn ngủ bất chợt vào ban ngày. Do vậy, ngay khi cảm thấy buồn ngủ, hay uống một ít nước lọc lạnh, nó có thể giúp tinh thần bạn trở nên tỉnh táo và đánh bay cơn buồn ngủ rất hiệu quả.
Trò chuyện với đồng nghiệp
Khi cảm thấy buồn ngủ, đầu óc dần trở nên lờ đờ, bạn có thể dùng lại công việc để trò chuyện với đồng nghiệp khoảng 5-10 phút. Cuộc trò chuyện ngắn này có thể giúp bạn thoát khỏi cơn buồn ngủ một cách nhanh chóng.
Lưu ý, chủ đề trò chuyện nên là những vấn đề ngoài công việc, tốt nhất là hãy nói về một bộ phim hay, một kế hoạch cuối tuần hoặc một câu chuyện vui. Những chủ đề thú vị này sẽ giúp kích hoạt các vùng não khác nhau, khiến bạn cảm thấy phấn chấn và thoát khỏi cảm giác buồn ngủ.
Điều chỉnh ánh sáng và môi trường làm việc
Ánh sáng nơi làm việc tác động rất nhiều đến sự tỉnh táo của não bộ. Những môi trường làm việc thiếu sáng thường dễ kích thích cơ thể sản sinh hormone gây buồn ngủ. Do đó, bạn cần chú ý điều chỉnh ảnh sáng bằng cách mở thêm đèn, mở rèm cửa để có ánh sáng tự nhiên, hạn chế sự xuất hiện của các cơn buồn ngủ.
Ăn vặt lành mạnh
Khi lượng đường trong máu xuống thấp sẽ gây ra cảm giác uể oải, mệt mỏi và buồn ngủ. Những lúc này, bạn có thể kích thích tâm trạng bằng cách ăn vặt một ít đồ ăn lành mạnh như: Trái cây, nước ép hoa quả, các loại hạt để nạp năng lượng giúp đầu óc tỉnh táo.
Khi ăn vặt, bạn cần chú ý tránh xa các loại bánh kẹo, thức uống nhiều đường bởi những loại thực phẩm này chỉ giúp tỉnh táo chốc lát, ngay khi lượng đường này được tiêu thụ hết, cơ thể còn trở nên mệt mỏi, buồn ngủ nhiều hơn.
Ngủ một giấc ngắn
Đôi khi, cách hết buồn ngủ tốt nhất chính là… ngủ. Một giấc ngủ ít, ngắn từ 10-25 phút có thể cải thiện đáng kể sự tỉnh táo, và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên khi ngủ những giấc ngủ ngắn, bạn cần chú ý không nên ngủ quá 30 phút để tránh rơi vào trạng thái ngủ sâu, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn khi thức dậy.
Rửa mặt với nước lạnh
Việc rửa mặt với nước lạnh tạo ra một cú sốc nhẹ cho cơ thể, giúp kích thích hệ thần kinh ngay lập tức, từ đó đánh bay cơn buồn ngủ tức thì. Khi rửa mặt bằng nước lạnh, tuần hoàn máu được thúc đẩy, oxy lên não nhiều hơn nên sẽ giúp tinh thần bạn trở nên tỉnh táo, minh mẫn và không còn cảm giác buồn ngủ.
Lời kết
Shan Health vừa chia sẻ đến bạn đọc một số cách hết buồn ngủ đơn giản, nhanh chóng và hiệu quả mà không cần dùng đến cafein. Chúc bạn sẽ tìm được phương pháp phù hợp với bản thân để chống lại những cơn buồn ngủ bắt bợt ấp đến vào ban ngày, duy trì sự tỉnh táo, khả năng tập trung để học tập, làm việc.
