Ngủ ngắn là một phương pháp ngủ hiệu quả giúp cho những người bận rộn dù ngủ ít nhưng vẫn đảm bảo giấc ngủ có chất lượng cao và duy trì được tình trạng sức khỏe tốt. Thông tin chi tiết về phương pháp ngủ ngắn, bạn đọc có thể tìm hiểu thêm trong bài viết Shan Health chia sẻ dưới đây.
Phương pháp ngủ ngắn là gì?
Phương pháp ngủ ngắn (Polyphasic Sleep) là một phương pháp ngủ được áp dụng phổ biến nhằm đảm bảo và nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp phục hồi năng lượng cơ thể hiệu quả. Với phương pháp ngủ ngắn, giấc ngủ thông thường 8 tiếng vào ban đêm sẽ được chia nhỏ thành nhiều lần ngủ khác nhau, tổng thời gian ngủ khi thực hiện phương pháp ngủ ngắn cũng được rút ngắn lại. Đây là phương pháp ngủ tối ưu, được áp dụng phổ biến bởi những người bận rộn không có nhiều thời gian ngủ nhưng chất lượng giấc ngủ vẫn được đảm bảo.
Các phương pháp ngủ ngắn hiệu quả
Có nhiều phương pháp ngủ ngắn khác nhau, trong đó một vài phương pháp cho hiệu quả tốt nhất, được nhiều người áp dụng phổ biến nhất như:
- Phương pháp ngủ ngắn Everyman: Đây là phương pháp ngủ ngắn mà người thực hiện có thể chia giấc ngủ của mình ra làm 2 – 4 giấc ngắn trong ngày. Phương pháp ngủ ngắn này khá linh hoạt bởi người thực hiện chỉ cần phân chia làm sao để khoảng các giữa các giấc bằng nhau và tổng thời gian ngủ khoảng 2.5 tiếng mỗi ngày.
- Phương pháp ngủ ngắn Dymaxion: Với phương pháp ngủ ngắn ngày, người thực hiện sẽ có tổng thời gian ngủ mỗi ngày là khoảng 2 tiếng, 2 tiếng thời gian ngủ ngày được chia làm 4 giấc tương đương mỗi giấc là 30 phút.
- Phương pháp ngủ ngắn Tesla: Nếu thực hiện phương pháp ngủ Tesla, mỗi ngày bạn sẽ ngủ khoảng 2 tiếng 20 phút. Vào ban đêm bạn sẽ ngủ 2 tiếng và 20 phút là giấc ngủ ngắn vào một thời điểm bất kỳ trong ngày.
- Phương pháp ngủ ngắn Uberman: Tương tự với phương pháp Dymaxion, phương pháp ngủ ngắn Uberman cũng có tổng thời gian ngủ là 2 giờ mỗi ngày và được chia làm 6 giấc, mỗi giấc ngủ sẽ kéo dài 20 phút.
- Phương pháp Siesta: Đây là phương pháp ngủ ngắn có tổng thời gian ngủ nhiều nhất trong số các phương pháp kể trên. Tổng thời gian ngủ của phương pháp Siesta là 6.5 tiếng với 5 tiếng ngủ vào ban đêm và 1.5 tiếng vào ban ngày.
Ưu nhược điểm của phương pháp ngủ ngắn
Phương pháp ngủ ngắn có nhiều ưu điểm vượt trội, song song đó cũng là một số nhược điểm bạn cần biết để đưa ra quyết định có nên áp dụng phương pháp ngủ này để tối ưu thời gian hay không.
Ưu điểm
Các ưu điểm khi thực hiện phương pháp ngủ ngắn:
- Phương pháp ngủ ngắn giúp tận dụng người thực hiện tận dụng được tối đa thời gian trong ngày, nâng cao chất lượng giấc ngủ và cải thiện tình trạng mất ngủ.
- Khi thực hiện chế độ ngủ ngắn, cơ thể có xu hướng loại bỏ hoặc hạn chế giai đoạn ru ngủ để tăng thời lượng giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM, nhờ đó mà chất lượng giác ngủ được cải thiện đáng kể.
- Các giấc ngủ ngắn diễn ra liên tục trong ngày giúp nâng cao sự tỉnh táo, giữ được tinh thần tập trung, điều này giúp mang lại hiệu quả tốt cho việc học, làm việc.
- Cải thiện sức khỏe, đặc biệt là những người bị mất ngủ, khi áp dụng phương pháp ngủ ngắn tình trạng mất ngủ sẽ được cải thiện rất nhiều, tình trạng sức khỏe cũng được nâng cao.
Nhược điểm
Một số nhược điểm cần chú ý khi áp dụng phương pháp ngủ ngắn:
- Nếu không tuân thủ lịch trình, giờ giấc ngủ đã được lên kế hoạch sẵn thì rất dễ xảy ra tình trạng bị thiếu ngủ, và điều này sẽ làm ảnh hưởng đến tinh thần, sức khỏe thể chất, gây ra trạng thái mệt mỏi, uể oải suốt ngày hôm sau.
- Phương pháp ngủ ngắn có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe của những người có bệnh liên quan đến tim mạch.
- Thanh thiếu niên ở độ tuổi trưởng thành bị mất ngủ khi áp dụng phương pháp ngủ ngắn có thể làm ảnh hưởng đến quá trình phát triển thể chất, đặc biệt là về chiều cao.
- Bạn cần đảm bảo tổng thời gian ngủ đủ khi thực hiện phương pháp ngủ ngắn, hạn chế việc ngủ dưới 4 tiếng/ngày bởi điều này sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Cần lưu ý gì khi thực hiện phương pháp ngủ ngắn?
Khi thực hiện phương pháp ngủ ngắn, để đảm bảo sức khỏe không bị ảnh hưởng thì bạn cần lưu ý đến những vấn đề quan trọng sau:
- Tìm hiểu kỹ thông tin: Trước khi thực hiện, bạn cần tìm hiểu kỹ thông tin, các ưu nhược điểm của phương pháp ngủ ngắn để xác định xem bản thân có phù hợp để áp dụng hay không và lựa chọn một phương pháp ngủ ngắn phù hợp nhất để thực hành.
- Thực hiện đúng lịch trình: Khi thực hiện phương pháp ngủ ngắn, bạn phải theo đúng lịch trình, kế hoạch và giờ giấc đã được lên sẵn để đảm bảo tuy ngủ ngắn nhưng tổng thời gian ngủ đủ và không làm ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe.
- Có chế độ dinh dưỡng đảm bảo: Người thực hiện phương pháp ngủ ngắn thay cho giấc ngủ chính vào ban đêm cũng cần phải có một chế độ ăn khoa học, cung cấp đầy đủ các nhóm chất cho cơ thể.
- Không gian ngủ thoải mái: Để các giấc ngủ ngắn có chất lượng tốt nhất, không gian ngủ cần được tối ưu, tránh tiếng ồn, nhiễu sáng làm cho giấc ngủ bị gián đoạn, không đạt chất lượng gây ảnh hưởng đến tinh thần, thể chất. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể thiền kết hợp với chuông xoay khoảng 20 – 30 phút để tâm trí được thư giãn, từ đó sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
- Đối tượng không phù hợp với phương pháp ngủ ngắn: Phương pháp ngủ ngắn không phù hợp với những người mắc các chứng bệnh về tim mạch, những người tập luyện thể hình, thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển,…
Lời kết
Shan Health vừa chia sẻ đến bạn đọc một số thông tin chi tiết về phương pháp ngủ ngắn được nhiều người áp dụng phổ biến hiện nay. Mong rằng với những thông tin chúng tôi chia sẻ ở trên, bạn đọc đã nắm được chính xác phương pháp ngủ ngắn là gì, những phương pháp ngủ ngắn có hiệu quả cao được áp dụng phổ biến hiện nay, ưu nhược điểm và những điều cần lưu ý khi thực hiện phương pháp ngủ ngắn để đảm bảo tình trạng sức khỏe của bản thân.
