Thiền là một phương pháp giúp thư giãn thân – tâm rất hiệu quả phù hợp cho tất cả mọi người. Tuy nhiên để có thể tĩnh tâm, duy trì luyện tập thiền mỗi ngày cho đến khi thành công thì không phải ai cũng làm được. Rất nhiều người khi bắt đầu thiền định thường đặt ra những thắc mắc như: Thiền bao lâu mỗi ngày là đủ? Thiền có lợi ích gì? Hay làm sao để biết thiền thành công?,… Do vậy trong bài viết này, Shan Health sẽ giải đáp cho bạn đọc tất cả những thắc mắc trên. Cùng theo dõi với chúng tôi nhé.
Những lợi ích mà thiền mang lại cho sức khỏe
Phương pháp thực hành thiền định mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và cả thể chất của người luyện tập. Một số lợi ích cụ thể như:
Giảm căng thẳng, thư giãn tâm trí
Lợi ích rõ ràng nhất của thiền chính là khả năng giúp giải tỏa căng thẳng, lo âu và mệt mỏi tinh thần. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả trong việc loại bỏ stress do áp lực công việc, học tập và cuộc sống.
Cơ chế hoạt động của thiền trong việc hỗ trợ giảm stress là ngăn cản việc sản sinh hormone cortisol – loại hormone được cho là nguyên nhân chính gây ra tình trạng căng thẳng. Khi tâm trí được thả lỏng, mọi phiền não dần tan biến, từ đó các triệu chứng lo âu cũng dần biến mất. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng lo lắng và trầm cảm thì Shan Health khuyên bạn có thể cân nhắc đến việc luyện tập thiền để cải thiện tình hình.
Tăng khả năng tập trung và ghi nhớ
Thiền là tập trung mọi sự chú ý vào từng hơi thở hít vào thở ra, là nuôi dưỡng suy nghĩ hướng đến những điều tích cực và cảm nhận khoảnh khắc ở hiện tại thay vì tiếc nuối quá khứ hay lo lắng về tương lai. Do đó, thực hành thiền mỗi ngày sẽ mang lại những cải thiện đáng kể cho tâm trí, giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung và kích thích óc tư duy sáng tạo.
Kiểm soát cảm xúc
Thiền không chỉ là phương pháp giúp giảm bớt căng thẳng, áp lực và những mối lo âu, mà còn giúp tâm trạng được cải thiện đáng kể. Đồng thời thiền cũng giúp bạn rèn luyện tâm trí, xây dựng sự tin tưởng vào bản thân, nhận biết giá trị của chính mình và hỗ trợ loại bỏ đi những thói quen xấu như: Hút thuốc lá, uống rượu bia, nghiện game,…
Giúp ngủ ngon và sâu giấc
Thiền khoảng 30 phút trước khi ngủ không chỉ giúp bạn loại bỏ căng thẳng và mệt mỏi hiệu quả mà còn giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Lý do cho điều này là bởi khi thiền, lượng hormone melatonin được sản sinh tăng đáng kể, giúp bạn dễ vào giấc. Bên cạnh đó, những nguyên nhân chính gây ra tình trạng khó ngủ hay mất ngủ như: Sự căng thẳng, lo âu cũng được loại bỏ khi thiền định. Nhờ vậy mà bạn sẽ dễ chìm vào giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện hơn rất nhiều.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Quá trình thiền định giúp ức chế chất NF-kB – một phức hợp protein gây phản ứng viêm đường tiêu hóa và làm suy giảm hệ thống miễn dịch, do đó thiền có thể giúp cải thiện đáng kể hệ vi sinh đường ruột giúp hệ tiêu hóa trở nên khỏe mạnh hơn.
Làm sao để biết thiền thành công
Làm sao để biết thiền thành công là thắc mắc của hầu như tất cả mọi người khi bắt đầu thực tập thiền định. Dựa trên những kinh nghiệm chuyên môn và sau khi tìm hiểu thông tin, Shan Health chia sẻ đến bạn một số dấu hiệu để nhận biết một buổi thiền thành công như sau.
Sự tĩnh lặng trong tâm trí
Dấu hiệu đầu tiên và quan trọng nhất cho thấy bạn đã có một buổi thiền thành công là tâm trí trở nên tĩnh lặng, an yên, nhẹ nhàng và thư thái. Những suy nghĩ gây xao nhãng giảm đi rõ rệt, thay vào đó là trạng thái tĩnh tâm và có thể tập trung trong một khoảng thời gian dài.
Cảm giác thư giãn sâu
Một dấu hiệu cũng rất rõ ràng khác cho bạn nhận biết khi thiền thành công là cảm giác thư giãn rất sâu trên toàn bộ cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy như cơ thể trở nên nhẹ nhàng hơn, tình trạng mệt mỏi và căng thẳng giảm đi rõ rệt sau mỗi buổi thiền.
Cải thiện khả năng tập trung
Sau một buổi thiền thành công, bạn sẽ nhận thấy khả năng tập trung được cải thiện đáng kể. Việc duy trì sự chú ý một điều gì đó mà không bị phân tâm trở nên dễ dàng hơn. Đây là một trong những lợi ích thực tế nhất mà thiền mang lại.
Do đó, nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giúp cải thiện khả năng tập trung thì chúng tôi nghĩ thiền là một lựa chọn rất đáng để cân nhắc.
Nhận thức cơ thể rõ ràng
Thiền thành công giúp bạn nhận thức bản thân một cách rõ ràng và tinh tế hơn. Bạn có thể cảm nhận rõ ràng từng nhịp thở, sự chuyển động của cơ bắp và sự cân bằng trong nội tâm. Việc nhận thức được bản thân không chỉ giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể mình mà còn là dấu hiệu cho thấy bạn đang có sự kết nối hơn giữa tâm trí và cơ thể.
Giảm cảm giác lo âu, stress
Một dấu hiệu khác để bạn nhận biết thiền thành công là cảm giác lo âu và áp lực giảm hẳn sau mỗi buổi thiền. Tâm trí trở nên nhẹ nhàng, thoải mái hơn hẳn so với trước khi bắt đầu. Những vấn đề mà trước buổi thiền khiến bạn cảm thấy lo lắng, suy nghĩ thì sau buổi thiền có xu hướng trở nên bình thường, nhẹ nhàng.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Thiền thành công thường giúp cải thiện rõ rệt chất lượng giấc ngủ. Hầu hết các trường hợp sau khi biết đến và học cách thiền thì chất lượng giác ngủ được cải thiện trông thấy. Tinh thần thoải mái, minh mẫn sau khi thức dậy, giấc ngủ sâu, ít mộng mị hay giật mình giũa đêm hơn.
Khi chất lượng giấc ngủ được cải thiện, không chỉ tinh thần trở nên thoải mái, tốt hơn vào ngày hôm sau mà còn giúp cho sức khỏe thể chất cũng được cải thiện đáng kể.
Cảm giác kết nối và bình yên
Một dấu hiệu cuối cùng để bạn nhận biết thiền thành công là cảm nhận rõ mối liên hệ giữa bản thân với mọi thứ xung quanh. Sự bình yên, thư giãn lan tỏa khắp cơ thể, tạo ra cảm giác hài hòa và cân bằng thân tâm trí. Trạng thái này giúp bạn cảm thấy bình an tự tại, nhẹ nhàng trong mọi khoảnh khắc của cuộc sống.
Bí quyết duy trì thiền lâu dài và đạt hiệu quả cao
Để có thể duy trì thiền định mỗi ngày, tránh tình trạng chán nản, bỏ ngang giữa chừng thì bạn có thể tham khảo một số mẹo nhỏ dưới đây:
- Tạo thói quen thiền hàng ngày: Bạn có thể tạo thói quen này bằng cách chọn một thời điểm cố định trong ngày. Bắt đầu thiền khoảng 5-10 phút mỗi ngày sau đó tăng dần lên sau khi quen thay vì đặt mục tiêu quá cao ngay từ đầu. Điều này sẽ hạn chế việc bạn bị chán nản và từ bỏ do những khó khăn gặp phải khi thiền.
- Theo dõi quá trình thực tập thiền: Việc theo dói sát sao quá trình luyện tập thiền của bản thân bằng cách ghi chép cảm nhận sau mỗi buổi thiền. Việc này sẽ giúp bạn nhìn thấy được sự tiến bộ qua từng ngày, từ đó tạo động lực để tiếp tục duy trì.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ: Bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ cộng đồng có chung sở thích thiền hoặc tham gia các khóa học chữa lành bằng thiền để học hỏi kinh nghiệm từ mọi người và duy trì động lực luyện tập, tránh bỏ cuộc giữa chừng.
Câu hỏi thường gặp
Tổng hợp và giải đáp một số câu hỏi về thiền
Thiền bao lâu thì thấy hiệu quả?
Thông hường sau khoảng 1–2 tuần thực hành đều đặn 10–15 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi trong tâm trí và cơ thể. Tuy nhiên sự thay đổi sẽ rõ rệt hơn từ tuần thư 8 trở đi.
Ngồi thiền như thế nào là đúng?
Tư thế ngồi thiền đúng là ngồi thẳng lưng, hai chân khoanh thoải mái, tay đặt nhẹ lên đùi hoặc gập lên nhau, mắt nhắm hờ. Tuy nhiên quan trọng nhất vẫn là tìm tư thế thoải mái nhất để bạn có thể duy trì trong suốt buổi thiền mà không gây khó chịu.
Thiền có giúp giảm stress không?
Có. Thiền có khả năng giảm căng thẳng và lo âu hiệu quả thông qua việc điều hòa hormone cortisol và kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm.
Shan Health vừa chia sẻ đến bạn những thông tin chi tiết về thiền, lợi ích của thiền đối vói sức khỏe và giải đáp cụ thể thắc mắc làm sao để biết thiền thành công. Mong rằng những chia sẻ trên đây của chúng tôi sẽ có ích vói bạn.
