Nếu bạn đang cảm thấy quá căng thẳng, stress khi làm việc, học tập thì hãy thực hiện massage đầu để cải thiện tình trạng này nhanh chóng. Cách massage đầu giảm stress đã được nhiều người áp dụng bởi nó mang lại hiệu quả tức thì, an toàn mà dễ dàng thực hiện. Sau đây, hãy cùng Shan Health tìm hiểu cách massage đầu giảm stress mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà.
Tác dụng của cách massage đầu giảm stress
Cách massage đầu giảm stress là những động tác xoa bóp mang đến sự thư giãn, kích thích các dây thần kinh và mạch máu dưới da đầu, đồng thời còn làm dịu căng cơ quanh đầu. Từ đó giúp giải phóng căng thẳng mà cơ thể và tinh thần đang gặp phải, vì vậy mà nó là một trong những cách giảm stress được nhiều người thực hiện.
Bên cạnh đó, việc thực hiện cách massage đầu giảm stress còn có nhiều tác động sinh lý xảy ra như: Tăng endorphin, serotonin, dopamine; giảm cortisol và tăng độ đàn hồi của mô.
- Các chất như endorphin, serotonin hay dopamine là những chất dẫn truyền thần kinh được giải phóng trong quá trình massage giúp mang lại cảm giác hạnh phúc, giảm căng thẳng hiệu quả.
- Cortisol là loại hormone tiêu cực, nó làm tăng căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Khi có quá nhiều cortisol được giải phóng để đáp ứng các cơn đau thì mức độ căng thẳng tăng lên. Massage đầu sẽ giúp đào thải cortisol ra khỏi máu, thay thế bằng những hormone trên giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự thư giãn.
Ngoài ra, cách massage đầu này còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như massage giúp hạ huyết áp, massage giúp ngủ ngon, tăng cường trí nhớ,… Đồng thời khi được kết hợp với dầu massage, liệu pháp này còn rất tốt cho tóc, thúc đẩy sự phát triển của tóc, mang đến mái tóc khỏe đẹp hơn.
Hướng dẫn cách massage đầu giảm stress bằng tay hiệu quả
Cách massage đầu giảm stress được nhiều người áp dụng khi gặp tình trạng căng thẳng, lo âu bởi nó mang lại hiệu quả tức thì. Dưới đây là cách thực hiện đúng cách:
- Bước 1: Lấy hai tay khép chặt các ngón lại rồi xoa niết nhẹ vào thái dương. Vuốt nhẹ nhàng một đường từ thái dương xuống vành tai và ra sau cổ, lặp lại động tác 3 – 5 lần.
- Bước 2: Tiếp theo, bạn hãy di chuyển bàn tay lên phần trán miết day nhẹ từ hai bên chân màu đến thái dương, lặp lại 6 lần cho động tác này.
- Bước 3: Từ vùng trán, hãy miết chéo từ hai đường chân mày lên đỉnh đầu. Dùng hai ngón cái ấn các huyệt bách hội, tiếp đến di chuyển ngón tay ra hai bên rồi ấn huyệt thái dương.
- Bước 4: Giữ ngón cái tại hai vị trí thái dương, các ngón còn lại vươn ra sau đầu và kéo giãn nhất có thể, ấn lên các vùng cách đỉnh đầu 2.5 cm.
- Bước 5: Áp dụng cách massage đầu giảm stress theo hình xoắn ốc trên đỉnh đầu, xoay bốn ngón tay nhẹ nhàng, chậm rãi để cảm nhận sự thư giãn nhất. Thực hiện từ xương chẩm đến hết phần xung quanh đó.
- Bước 6: Nhẹ nhàng luồn hết các đầu ngón tay vào tóc và da đầu rồi kết hợp với xoay đều. Sau đó lần lượt kéo từng phần tóc nhỏ để cảm nhận sự thư giãn.
- Bước 7: Dùng các ngón trỏ và ngón cái niết nhẹ hai bên mang tai.
- Bước 8: Làm ấm lòng bàn tay rồi áp nhẹ vào hai tai. Các ngón tay hướng ra sau đầu rồi ấn từ từ chậm rãi, thực hiện khoảng 36 lần.
Cách massage đầu giảm stress kết hợp với dầu
Bên cạnh cách massage đầu giảm stress bằng tay không thì bạn cũng có thể sử dụng tinh dầu để massage. Dưới đây là cách thực hiện và gợi ý một số loại tinh dầu hỗ trợ việc massage hiệu quả.
Cách thực hiện
Cách massage đầu giảm stress kết hợp với tinh dầu rất đơn giản, chỉ cần vài bước thực hiện như sau:
- Ngồi lên ghế thoải mái, chuẩn bị thêm dầu massage và khăn choàng để ngăn dầu chảy xuống quần áo.
- Dùng ngón tay nhúng vào dầu rồi tạo áo lực nhẹ đến trung bình lên đầu.
- Di chuyển xung quanh da đầu theo chuyển động tròn nhỏ.
- Massage ít nhất 5 phút sau đó gội sạch da đầu bằng dầu gội.
Lưu ý: Cần đảm bảo massage đều khắp các vùng đầu.
Các loại tinh dầu hỗ trợ massage đầu giảm stress hiệu quả
Để nâng cao sự hiệu quả khi thực hiện cách massage đầu giảm stress kết hợp với dầu thì bạn có thể lựa chọn một số loại dầu sau đây:
- Dầu oliu: Đây là loại dầu tốt cho tóc và da đầu, sử dụng dầu oliu để xoa bóp sẽ giúp tăng cường lưu thông máu đến da đầu giúp giảm đau nhức gây stress.
- Dầu hạt argan: Loại dầu này chứa nhiều chất tốt cho tóc và da đầu như axit béo omega-3, vitamin E,….
- Dầu dừa: Dầu này chứa lượng lớn vitamin E và các dưỡng chất thiết yếu khác, khi sử dụng massage sẽ giúp tóc khỏe mạnh, chống lại nhiễm trùng và ngứa da đầu.
- Dầu hương thảo: Với mùi hương dịu nhẹ giúp thư giãn đồng thời rất tốt cho tóc.
Trên đây là những cách massage đầu giảm stress vô cùng đơn giản, dễ dàng thực hiện mà có thể đem lại hiệu quả tức thì. Nếu bạn đang cảm thấy quá căng thẳng, stress thì có thể áp dụng những cách này để cải thiện tình trạng stress, mang đến sự thư giãn, thoải mái cho tinh thần cũng như là thể chất.
Ngoài ra, nếu bạn muốn được các chuyên viên có tay nghề chuyên môn cao massage đúng kỹ thuật, hiệu quả cao thì hãy đến với Shan Health. Chúng tôi cung cấp nhiều dịch vụ như massage vùng đầu, gội đầu dưỡng sinh, massage trị liệu,… đều mang đến sự thư giãn, xua tan mọi căng thẳng mà bạn đang gặp phải. Hãy đến Shan Health và trải nghiệm ngay nhé!
