Thiền là bộ môn giúp giảm stress, căng thẳng, mệt mỏi rất hiệu quả. Tuy nhiên bạn phải biết ngồi thiền đúng cách thì mới nhận được nhiều lợi ích khi tập thuyền. Bài viết sau đây của Shan Health sẽ hướng dẫn bạn cách ngồi thiền giảm stress nhanh chóng, giải tỏa mọi áp lực căng thẳng của bản thân. Cùng theo dõi nhé.
Lợi ích của việc ngồi thiền đúng cách
Thiền là bộ môn chăm sóc và cải thiện sức khỏe tinh thần cực kỳ hiệu quả. Các bài tập thiền giúp điều hòa hơi thở, thư giãn tinh thần và làm sạch tâm trí. Bên cạnh đó, tập thiền mang đến nhiều lợi ích khác như sau:
- Giảm đau: Ngồi thiền giúp giảm đau hiệu quả mà không cần sử dụng thuốc giảm đau, nhờ vào việc kích thích sản sinh opioid tự nhiên trong não bộ mà không gây tác dụng phụ.
- Kiểm soát huyết áp: Thiền là cách đơn giản và hiệu quả để kiểm soát huyết áp, cải thiện tình trạng thiếu máu lên não, huyết áp cao, và giảm nguy cơ đột quỵ.
- Cải thiện trầm cảm: Thiền chánh niệm giúp cải thiện chứng trầm cảm, bảo vệ và phát triển sức khỏe tinh thần trong cuộc sống hiện đại.
- Cải thiện cuộc sống: Ngồi thiền giúp giảm bớt những điều tiêu cực, từ đó nâng cao tinh thần, động lực và chất lượng cuộc sống cả về tinh thần lẫn vật chất.
- Giảm stress: Thiền cũng giúp nhiều người giảm stress, căng thẳng rất tốt. Hơn nữa, bộ môn này cũng giúp cải thiện chất lượng cuộc sống, rèn luyện tư duy phát triển của nhiều người.
Những việc cần làm trước khi ngồi thiền
Trước khi thực hiện các cách ngồi thiền giảm stress, bạn cần chuẩn bị một vài thứ như sau:
- Chọn không gian yên tĩnh: Cách ngồi thiền giảm stress tốt nhất là nên chọn không gian yên tĩnh để thiền. Đảm bảo không gian ít ánh sáng và không có tiếng ồn để tập trung tốt hơn. Tắt các thiết bị điện tử và sử dụng tinh dầu hoặc nến thơm để tạo cảm giác thư thái.
- Thời gian: Ngồi thiền bất cứ lúc nào trong ngày khi rảnh, cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, hoặc mất tập trung. Dành 10 – 15 phút vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ để cân bằng tâm trạng và tạo năng lượng tích cực.
- Đệm ngồi: Sử dụng một tấm đệm lót để thoải mái hơn và hạn chế ê mông, ảnh hưởng đến cột sống, khi ngồi thiền trong khoảng 10 – 30 phút.
Hướng dẫn cách ngồi thiền giảm stress, giải tỏa căng thẳng hiệu quả
Sau đây là cách ngồi thiền giảm stress, căng thẳng đúng phương pháp mà mọi người có thể áp dụng:
- Trải tấm nệm xuống sàn và ngồi thoải mái. Giữ lưng thẳng và chân chéo nhau như tư thế hoa sen.
- Đặt tay lên đầu gối, thả lỏng và thư giãn cơ thể.
- Cằm cúi nhẹ, có thể nhắm hoặc mở mắt (nên nhắm mắt nếu bạn mới bắt đầu).
- Tập trung vào hơi thở: Hít vào bằng mũi trong 1 – 10 giây, sau đó chậm rãi thở ra trong 10 giây.
- Trong khi thiền, chỉ tập trung vào hơi thở, loại bỏ suy nghĩ tiêu cực và áp lực. Chú ý đến phản ứng cơ thể, nếu cảm thấy áp lực, tạm ngừng và thư giãn.
- Duy trì thói quen thiền khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày để giảm căng thẳng và cân bằng cuộc sống.
3 bài tập ngồi thiền giúp bạn giảm stress, thư giãn tinh thần nhanh chóng
Bạn chỉ cần thực hiện đúng cách ngồi thiền giảm stress thì bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả một cách rõ rệt nhất. Sau đây là 3 bài tập thiền đơn giản, giúp bạn giải tỏa căng thẳng nhanh chóng.
Thiền thở
Thiền thở giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng và tạo năng lượng tích cực. Cách ngồi thiền giảm stress đúng cách với thiền thở được thực hiện như sau:
- Ngồi tư thế thoải mái: Ngồi bắt chéo chân, tay đặt nhẹ lên đầu gối.
- Hít thở bằng mũi: Cảm nhận từng hơi thở di chuyển đến các bộ phận của cơ thể.
- Điều chỉnh tâm trí: Nếu tâm trí dao động, nhẹ nhàng điều chỉnh và tập trung trở lại hơi thở.
- Tập trung vào hơi thở: Đưa luồng thở vào từng vùng của cơ thể.
- Kết thúc: Sau khi thiền xong, lắc nhẹ tay chân và từ từ thả lỏng cơ thể.
Thiền tỉnh thức
Thiền tỉnh thức giúp luyện tập ý thức bản thân, giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung và nhận thức vấn đề thấu đáo hơn. Cách ngồi thiền giảm stress, căng thẳng bằng thiền tỉnh thức như sau:
- Chọn vị trí ngồi: Ngồi trên ghế hoặc sàn nhà.
- Lắng nghe âm thanh: Lắng nghe âm thanh xung quanh trong lúc thư giãn và thả lỏng.
- Hít thở nhẹ nhàng: Hít vào sâu và thở ra từ từ.
- Tập trung vào nhịp thở: Giữ tâm trí không bị ảnh hưởng và chỉ tập trung vào từng nhịp thở.
- Cảm nhận hiện tại: Không suy nghĩ đến lo lắng, băn khoăn hay bất mãn. Cảm nhận âm thanh và sự tồn tại của bản thân, nhận thức từng khoảnh khắc khi nó xảy ra.
- Kết thúc: Duy trì tình trạng này đến khi kết thúc buổi tập để cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.
Thiền chú
Thiền chú tận dụng sức mạnh âm thanh và độ rung của âm để tạo sự tịnh tâm, ổn định thần kinh và chuyển hóa tâm thức. Người mới bắt đầu có thể sử dụng câu chú đơn giản như “sat nam”. Cách ngồi thiền giảm stress với thiền chú:
- Ngồi thoải mái: Ngồi thẳng lưng để thở dễ dàng và âm thanh thoát ra trôi chảy. Nhắm mắt và chú tâm vào hơi thở.
- Hít sâu: Khi thở ra, thốt lên từ “sat” và kéo dài cho đến gần cuối hơi. Sau đó, phát ra âm ngắn “nam” để tạo thành câu chú “saaaaaaaaaaat nam”.
- Lặp lại: Tiếp tục lặp lại hành động và câu chú này.
- Kết thúc: Hít vào và giữ hơi vài giây, sau đó thở ra bằng mũi. Lặp lại ba lần. Ngồi thêm một lúc và cảm nhận năng lượng tràn khắp cơ thể.
Lời kết
Trên đây là hướng dẫn cách ngồi thiền giảm stress nhanh chóng, giúp giải tỏa căng thẳng và các áp lực trong cuộc sống. Hy vọng các thông tin mà Shan Health mang lại sẽ giúp bạn tập thiền đúng cách.
