Stress là tình trạng khiến cho tâm trạng và hành vi của nhiều người bị thay đổi theo chiều hướng tiêu cực. Điều này khiến nhiều người tìm cách xả stress để tinh thần được thoải mái hơn. Dưới đây là 5 cách giảm stress hiệu quả mà Shan Health muốn gửi đến bạn đọc, cùng tìm hiểu nhé.
Ảnh hưởng của stress đối với cuộc sống và sức khỏe
Stress là tình trạng thường gặp ở nhiều người, với cuộc sống bộn bề và vất vả thì chúng ta rất dễ bị stress, khi đó stress sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến cuộc sống của chúng ta, cụ thể:
Về mặt cảm xúc và tinh thần
- Làm cho tâm trạng trở nên lo lắng và căng thẳng.
- Trầm cảm và buồn bã.
- Cảm giác hoảng loạn và không kiểm soát được.
- Tiêu cực và mất hứng thú với cuộc sống.
Về mặt sức khỏe
- Đau và nhức mỏi.
- Cảm giác tim đập nhanh, đau ngực.
- Mệt mỏi và kiệt sức.
- Khó ngủ và rối loạn giấc ngủ.
- Run rẩy, nhức đầu hoặc chóng mặt.
- Tăng huyết áp.
- Nghiến răng và căng cơ hàm.
- Suy giảm hệ thống miễn dịch.
5 cách xả stress giúp bạn giải tỏa căng thẳng hiệu quả
Bạn có thể tham khảo 5 cách xả stress mà shanhealth.vn giới thiệu dưới đây để vượt qua căng thẳng và mệt mỏi.
Giảm tác nhân gây ra stress
Cách xả stress tốt nhất đó là giảm bớt các tác nhân gây ra stress cho bản thân. Người bệnh cần tránh tiếp xúc quá nhiều thông tin tiêu cực từ truyền thông và mạng xã hội, điều này có thể làm tăng căng thẳng và stress.
Thay vào đó, bạn nên tập trung vào các hoạt động tích cực như thư giãn bên gia đình, tập thể dục, nghe nhạc, tham gia hoạt động sáng tạo, thực hành thiền và giữ lịch trình làm việc, nghỉ ngơi cân đối. Bằng cách này, bạn có thể giảm bớt stress và cải thiện tâm trạng, sức khỏe tinh thần của mình.
Luyện tập thể dục và ăn uống khoa học
Cách xả stress hiệu quả tiếp theo đó là bạn nên có chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Thay vì dùng chất kích thích như rượu, bia, caffeine hoặc ăn quá nhiều, bạn nên áp dụng chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Đồng thời, tập thể dục 30 phút mỗi ngày cũng là biện pháp giảm stress hiệu quả, với các hoạt động như yoga, thể dục nhịp điệu, Thái Cực Quyền, cử tạ… Đặc biệt, khi tập thể dục nhịp điệu, cơ thể sẽ tự tiết ra endorphin, giúp cảm thấy dễ chịu và tích cực hơn.
Thực hành một vài bài tập giảm stress như thiền, yoga
Bạn cũng có thể thực hiện cách xả stress đơn giản, hiệu quả từ các bài tập từ yoga, thiền định… như sau:
- Yoga: Các bài tập yoga kết hợp yếu tố thể chất và tinh thần giúp thư giãn cả cơ thể và tâm trí. Bạn nên tập yoga với các động tác đơn giản và tốc độ chậm để mang lại hiệu quả thư giãn.
- Thiền: Thiền giúp xả stress và mang lại sự yên bình trong nội tâm. Việc tập trung vào hơi thở chậm và sâu giúp làm dịu các phản ứng stress trong cơ thể. Bắt đầu với thời gian ngắn, sau đó tăng dần thời gian thiền.
- Bài tập hít thở sâu: Hít thở sâu và đều đặn giúp làm dịu căng thẳng và lo lắng. Việc hít vào sâu qua mũi và thở ra chậm qua miệng, đồng thời đếm từ 1 đến 5, có thể thực hiện bất cứ khi nào và ở đâu.
- Liệu pháp cười: Cười giúp tạo cảm giác dễ chịu và thư giãn, giúp cơ thể xua tan stress. Xem phim hài, đọc truyện cười hoặc chơi với bạn bè hài hước để tăng cường tâm trạng tích cực.
- Tâm sự và nói chuyện dài hạn: Tâm sự với người thân và bạn bè giúp giảm căng thẳng và suy nghĩ tích cực. Giao tiếp và nói chuyện cùng người thân thường xuyên sẽ giúp tâm trạng trở nên tốt hơn và cảm thấy được ủng hộ và đồng cảm.
Chữa lành bằng chuông xoay
Khi đang rơi vào trạng thái stress, cơ thể và tinh thần của bạn cần được chữa lành. Cách xả stress hiệu quả là sử dụng chuông xoay Tây Tạng. Bạn có thể sử dụng chuông xoay để chữa lành tâm hồn, tổn thương tâm lý. Âm thanh từ chuông xoay có tác dụng mạnh mẽ tới não bộ, giúp não bộ được hoạt động tốt hơn.
Hon nữa, sóng âm của chuông xoay Tây Tạng giúp loại bỏ được các nguồn năng lượng xấu, đưa bạn về trạng thái an yên, tĩnh lặng, điều hòa cảm xúc và giúp bạn tập trung hơn để giải quyết mọi vấn đề.
Bạn cũng có thể kết hợp chuông xoay vào thiền định, chuông xoay yoga để nâng cao hiệu quả khi sử dụng hơn. Bạn cũng có thể tham gia các lớp học chuông xoay chữa lành để được các master hướng dẫn và trị liệu cho bạn.
Dành thời gian cho bản thân
Người bệnh thường dành quá nhiều thời gian cho công việc và ít khi tận hưởng những hoạt động yêu thích của bản thân. Do đó, bạn nên dành thời gian vào cuối ngày để trò chuyện, giao lưu với mọi người xung quanh hoặc thực hiện các hoạt động thể chất và thư giãn như tập thể dục. Đây cũng là cách xả stress, giúp bạn giảm căng thẳng và tạo ra sự cân bằng trong cuộc sống.
Lời kết
Có nhiều cách xả stress khác nhau, mỗi cách sẽ phù hợp với từng đối tượng cụ thể. Hy vọng bài viết trên đây có thể giúp bạn đọc chọn được cách xả stress hiệu quả và phù hợp.
