Detox yoga là một phương pháp thanh lọc cơ thể, thải độc hiệu quả được rất nhiều người áp dụng và đánh giá cao về những lợi ích mang lại cho sức khỏe thế chất, tinh thần. Trong bài viết này, Shan Health sẽ đề cập chi tiết về phương pháp detox tinh thần, cơ thể bằng yoga, những động tác detox yoga hỗ trợ thanh lọc cơ thể hiệu quả và tham khảo một số điều cần chú ý khi thực hiện phương pháp detox yoga.
Phương pháp detox yoga là gì?
Detox yoga là một quá trình thanh lọc, giải độc cho cơ thể bằng cách phối hợp giữa các bài tập yoga với một chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp để loại bỏ lượng độc tố, chất thải qua đường hô hấp, bài tiết. Phương pháp này được áp dụng rất phổ biến ở nhiều quốc gia trên thế giới bên cạnh Yoga chữa lành, tuy nhiên ở nước ta thì vẫn chưa được biết đến nhiều.
Ngoài tác dụng thải độc, thanh lọc cơ thể, khi thực hiện các tư thế detox yoga cũng sẽ góp phần giúp cho cơ thể của bạn trở nên linh hoạt, dẻo dai và khỏe mạnh hơn.
5 tư thế yoga giúp detox cơ thể hiệu quả
Bạn đọc có thể tham khảo một số tư thế yoga hỗ trợ detox cơ thể hiệu quả ngay sau đây:
Tư thế bánh xe (tư thế vòng cung)
Tư thế này sẽ tác động lên các nhóm cơ đùi trước, cơ bụng, cơ ngực, cơ vai giúp cho cột sống được thư giãn, giảm bớt mỡ thừa ở vùng bụng và cơ thể sẽ trở nên dẻo dai, săn chắc hơn.
Cách thực hiện tư thế bánh xe như sau: Bạn nằm ngửa người trên thảm, co hai chân đến khi lòng bàn chân chạm mông, chân mở rộng bằng vai. Đưa hai tay vòng lên đầu sau đó kết hợp chân tay nâng người từ từ lên khỏi mặt đất, đầu thả lỏng.
Tư thế ngồi vặn người
Với tư thế này, phần hai bên hông và cột sống của bạn sẽ được thư giãn và giảm bớt áp lực rất hiệu quả.
Các thực hiện như sau: Bạn ngồi duỗi thẳng hai chân trên thảm, sau đó từ từ co một chân lên quá đầu gối của chân còn lại. Hai tay vòng ra sau lưng nắm lấy nhau rồi từ từ xoay vặn người về phía chân co lên. Giữ tư thế này khoảng 5 giây thì thả ra từ từ rồi thực hiện với bên còn lại.
Tư thế gập người
Đây là một tư thế khá đơn giản, tác động chủ yếu vào vùng bụng và cơ đùi sau khi tập luyện.
Cách thực hiện như sau: Trước tiên bạn đứng thẳng người trên thảm, rồi từ từ cúi đầu xuống mắt hướng về phần chân của mình. Đưa tay ra giữ ở phần gót chân và giữ thư thế trong 5 giây. Sau đó từ từ đưa cơ thể về vị trí đứng thẳng ban đầu. Tư thế này bạn có thể lặp lại vài lần liên tiếp.
Tư thế con châu chấu
Khi thực hiện tư thế này, gần như toàn bộ các bó cơ chính trên người bạn sẽ được kéo căng, mang lại cảm giác rất dễ chịu sau khi tập.
Cách làm như sau: Bạn nằm sấp người trên thảm, hai tay đưa về sau lưng nắm chặt vào nhau, sau đó từ từ nâng hai chân và phần thân trên lên cao nhất có thể. Lúc này, gần như chỉ có phần bụng nửa đùi trước là chạm mặt thảm. Giữ tư thế này trong 5 giây rồi hạ xuống từ từ về vị trí ban đầu.
Tư thế giữ thăng bằng toàn thân bằng tay
Tư thế giữ thăng bằng toàn thân bằng lực của cánh tay này giúp cho lực cánh tay của bạn được cải thiện rất rõ rệt qua từng buổi tập.
Cách thực hiện: Bạn đứng thẳng lưng trên thảm, sau đó từ từ gập người lại, hạ phần khủy tay trước xuống tiếp đất lòng bàn tay bám vào mặt thảm. Từ từ di chuyển chân đi vào đến khi chạm vào tay thì dần dùng sức, nâng một chân lên cao sau đó tiếp tục đưa chân còn lại lên. Tư thế này ban đầu sẽ hơi khó, tuy nhiên sau khoảng vài lần thực hiện bạn sẽ thấy lực tay của mình khỏe hơn và tư thế cũng dần được hoàn thiện.
Những tác dụng của phương pháp detox yoga đối với sức khỏe
Phương pháp detox yoga mang đến khá nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe. Một vài lợi ích nổi bật nhất có thể kể đến như:
- Sau quá trình detox yoga, cơ thể của bạn được thanh lọc, làm sạch nên sẽ có cảm giác nhẹ nhàng, thư thái hơn. Hệ tiêu hóa, tuần toàn và sức khỏe tim mạch cũng được cải thiện đáng kể và rõ rệt.
- Tinh thần cũng trở nên minh mẫn hơn vì trong quá trình thực hiện các bài tập hít thở trong detox yoga, đầu óc bạn sẽ được thư giãn và loại bỏ được những luồng suy nghĩ tiêu cực, những áp lực nặng nề trong công việc cuộc sống.
- Thực hiện detox yoga cũng giúp bạn giảm cân, giữ dáng rất hiệu. Ngoài ra, tình trạng da dẻ cũng được cải thiện, đẹp hơn khi độc tố tích tụ trong cơ thể được loại bỏ.
Khi thực hiện các động tác detox yoga cần chú ý điều gì?
Đối với những người người mới tìm hiểu và bắt đầu trải nghiệm, thử nghiệm các động tác yoga hỗ trợ detox cơ thể cần chú ý đến một vài điều quan trọng dưới đây để đảm bảo sức khỏe và giúp quá trình detox đạt được hiệu quả tốt nhất.
- Khởi động, làm nóng cơ thể thật kỹ trước khi bắt đầu tập luyện để tránh bị chấn thương trong quá trình tập.
- Đối với những người mới tập luyện các động tác detox yoga, bạn cần tập luyện theo trình tự từ cơ bản đến nâng cao để cơ thể làm quen dần với các động tác và đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất.
- Để cơ thể khỏe mạnh, bạn nên cân nhắc thực hiện phương pháp detox yoga khoảng 2 lần mỗi năm để loại bỏ các chất độc hại tích tụ ra khỏi cơ thể.
- Bạn cũng cần thiết lập lại chế độ dinh dưỡng, sử dụng các loại thực phẩm tươi sống, lành mạnh, hạn chế các món ăn nhanh, đồ ngọt và các chất kích thích như: Rượu, bia, thuốc lá, cà phê,…
- Mặc dù phương pháp detox yoga rất tốt cho sức khỏe nhưng không phải cũng phù hợp để áp dụng. Những người hệ tiêu hóa yếu hay các bệnh về đường ruột không nên thực hiện phương pháp này để tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Lời kết
Với bài viết trên, shanhealth.vn vừa giải đáp chi tiết cho bạn đọc về phương pháp detox yoga là gì, những động tác yoga giúp giải độc, thanh lọc cơ thể hiệu quả và những điều cần chú ý để quá trình tập luyện detox yoga diễn ra hiệu quả, an toàn. Chúc quá trình detox yoga của bạn diễn ra an toàn và hiệu quả.
