Giấc ngủ thật sự rất quan trọng, nếu bạn ăn đủ bữa, ngủ đủ giấc thì cơ thể của bạn sẽ trở nên nhẹ nhàng, khỏe mạnh và ít bệnh tật hơn. Vậy bạn có biết làm sao để sinh hoạt và ngủ đủ giấc theo đồng hồ sinh học không. Cùng theo dõi những chia sẽ của Shan Health để biết thêm nhé!
Đồng hồ sinh học là gì?
Đồng hồ sinh học có thể được hiểu đơn giản là sự vận hành của kinh lạc trong cơ thể người tuân theo quy luật, 12 canh giờ trong một ngày lần lượt tương ứng với 12 kinh lạc và mỗi kinh lạc lại có thời gian hoạt động riêng. Đây là quy luật “Tý Ngọ lưu chú” của kinh lạc.
- Từ 3-5 giờ sáng (giờ dần): Tế kinh hoạt động khiến các triệu chứng ho, sốt, đổ mồ hôi bộc phát dữ dội hơn. Đây là thời điểm phát sinh đẩy mạnh sức đề kháng để tự chữa lành.
- Từ 5-7 giờ sáng (giờ mão): Đại tràng co bóp mạnh nhất, lúc này nên đi đại tiện để thải chất độc.
- Từ 7-9 giờ sáng (giờ thìn): dạ dày hoạt động tích cực nhất, đây là thời điểm lý tưởng để ăn sáng.
- Từ 9-11h giờ trưa (giờ tỵ): lá lách hoạt động và hấp thu tốt nhất.
- Từ 11h giờ trưa đến 1h chiều (giờ ngọ): tâm kinh hoạt động. Đây cũng là thời gian âm dương thiếu cân bằng nhất trong ngày nên con người dễ bị mệt mỏi, vì vậy cần nghỉ ngơi để tránh mắc bệnh.
- Từ 1-3 giờ chiều (giờ mùi): ruột non bài tiết và hấp thu tốt nhất, vì vậy nên ăn trưa trước 1h chiều.
- Từ 3-5 giờ chiều (giờ thân): Bàng quang hoạt động mạnh nên cần uống nhiều nước. Uống nước trong thời gian này mang lại hiệu quả cao nhất.
- Từ 5h giờ chiều – 7h tối (giờ dậu): Thận hoạt động tích cực, do vậy thích hợp để những người bị bệnh thận và bàng quang xoa bóp huyệt vị, thả lỏng cơ thể và tâm trạng.
- Từ 7-9 giờ tối (giờ tuất): tâm bào kinh hoạt động. Lúc này, tim và thần kinh hoạt động mạnh nhất.
- Từ 9-11h giờ tối (giờ hợi): tam tiêu kiên hoạt động. Đây là thời gian hệ nội tiết hoạt động mạnh, nên cần đi ngủ để tránh mất cân bằng nội tiết tố.
- Từ 11h tối đến 1 giờ sáng (giờ tý): Đảm kinh hoạt động.
- Từ 1 đến 3h sáng( giờ Sửu): can kinh hoạt động. Gan, mật là cơ quan cử độc, bài tiết, miễn dịch quan trọng của cơ thể nên chúng ta cần phải nghỉ ngơi trong khoảng thời gian quý báo này. Người xưa đặc biệt chú trọng quy luật mặt trời mọc làm việc, mặt trời lặn nghỉ ngơi chính là để đảm bảo và nâng cao chức năng điều tiết cũng như phục hồi của kinh lạc.
Tác hại khi sinh hoạt không theo đồng hồ sinh học
Hoàng đế nội kinh viết: Nửa đêm kinh mặt trở về, mọi người đều phải ngủ, tại sao như vậy? Chúng ta nên biết rằng, đồng hồ sinh học rất quan trọng, khi cơ thể nằm xuống thì các luồn kinh khí của toàn thân sẽ nhanh chóng quay về vị trí bán đầu của nó. Lúc này cơ thể tự nhiên sẽ cảm thấy hơi lạnh, cho nên người ta thường muốn kéo chăn lên tóc, dù che đến ngang hông.
Sau một ngày hoạt động cơ thể chúng ta đã tiêu hao không ít tinh lực, nên tối đến kinh phí phải quay về phủ tạng để phục hồi. Vì vậy nếu chúng ta thức khuya sinh hoạt sai giờ đồng hồ sinh học, kinh phí sẽ không thể trở về đúng vị trí của nó khiến phủ tạng không thể tự phục hồi được. Trong trường hợp như vậy, kinh phí không những không bảo dưỡng cho phủ tạng mà còn tiếp tục bị tiêu hao từ ngày sang đêm.
So với ban ngày, thức khuya làm tiêu hao rất nhiều năng lượng, cho nên, có những người chỉ cần thức một đêm ba ngày sau cũng chưa lấy lại sức lực. Có thể thấy, vì thức khuya gây tổn hại lớn nhất cho sức khỏe, nhanh chóng dẫn đến chứng thư hàng và kiếm chất độc ứa động trong cơ thể.
Thức khuya lâu ngày sẽ thành thói quen, làm đồng hồ sinh học bị lệch, chiều theo những hộ cả nghiêm trọng, và có thể làm suất hiện nhiều căn bệnh nan y. Vì vậy chúng ta nên rèn thói quen ngủ sớm.
Lợi ích khi ngủ đúng giờ đồng hồ sinh học
Khi bạn sinh hoạt đúng giờ và ngủ đủ giấc, bạn sẽ nhận được các lợi ích như sau:
- Tinh thần tỉnh táo, minh mẫn làm việc
- Không bị uể oải, mệt mỏi khi thức dậy
- Tăng nguồn năng lượng ngày mới cho cơ thể
- Tăng khả năng tập trung
- Giúp lục phủ ngũ tạng hoạt động được tốt hơn
Trên đây là những chia sẻ về đồng hồ sinh học mà Shan Health – Dưỡng sinh đông y trị liệu biên tập, hy vọng mang lại hữu ích với bạn đọc.
