Phong cách tập luyện Gentle Yoga ngày càng được ưa chuộng và trở nên phổ biến bởi các tư thế tập luyện không quá khó, hầu hết mọi người ở mọi độ tuổi đều có thể tham gia luyện tập để chăm sóc bản thân, cải thiện sức khỏe. Để hiểu hơn về hình thức tập luyện Gentle Yoga là gì, những lợi ích Gentle Yoga mang lại cho sức khỏe và một số lưu ý khi tập luyện Gentle Yoga,… bạn đọc có thể tham khảo kỹ hơn trong bài viết dưới đây của ShanHealth.
Gentle Yoga là gì?
Gentle Yoga là một loại hình yoga dành cho những người mới bắt đầu tập luyện với các bài tập cơ bản, các động tác nhẹ nhàng và độ khó không quá cao. Tuy chỉ là các động tác đơn giản, dễ thực hiện và không tiêu tốn quá nhiều sức lực, nhưng các bài tập Gentle Yoga đều có sự tác động đến hệ cơ xương, giúp cơ thể được thư giãn thoải mái và tình trạng sức khỏe được cải thiện rõ rệt.
Gentle Yoga có những phong cách nào?
Gentle Yoga chia ra làm 3 phong cách khác nhau và cả 3 phong cách này đều phù hợp với những người mới bắt đầu tìm hiểu, khám phá loại hình Gentle Yoga.
Integral yoga
Hầu hết các bài tập Integral yoga đều tập trung vào việc dung hòa tâm trí thông qua cách thở và thiền định kết hợp với các động tác hatha yoga đơn giản, nhẹ nhàng. Những bài tập này sẽ giúp cho tinh thần người tập được thư giãn và cân bằng.
Kripalu yoga
Kripalu yoga cũng là tập hợp các động tác yoga nhẹ nhàng có tác dụng giãn cơ và duy trì sự ổn định của hơi thở, tinh thần bằng cách lắng nghe từng nhịp thở trong khi thực hiện các động tác cơ thể.
Sivananda yoga
Sivananda yoga là tập hợp các bài tập nâng cao hơn so với Integral yoga và Kripalu yoga gồm 12 tư thế. Các tư thế tập theo phong cách Sivananda yoga giúp cho người tập giãn cơ thông qua các động tác liên quan đến lưng, xoay vặn người, giữ thăng bằng cơ thể và kiểm soát nhịp thở, từ đó tâm trí lẫn cơ thể đều được thư giãn hiệu quả.
Những lợi ích của Gentle Yoga với sức khỏe
Gentle Yoga tuy chỉ bao gồm các tư thế tập luyện đơn giản, nhưng việc duy trì tập luyện đều đặn những bài tập này lại mang đến rất nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe của người tham gia luyện tập như:
Giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể
Tập luyện Gentle Yoga là một cách giúp làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể rất hiệu quả bởi các động tác, các tư thế tập luyện nhẹ nhàng nhưng chậm rãi tiêu tốn một lượng calo khá đáng kể. Khi duy trì tập luyện hàng ngày kết hợp với một chế độ ăn khoa học thì lượng mỡ thừa trên cơ thể sẽ nhanh chóng biến mất.
Tăng sự dẻo dai và sức bền
Khi duy trì các bài tập Gentle Yoga thường xuyên và đều đặn mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ trở nên dẻo dai hơn, sức bền được cải thiện rõ rệt và hoàn toàn có thể nhận thấy được thông qua việc có thể tập được lâu hơn và trong quá trình tập luyện cơ thể lâu bị mệt hơn so với giai đoạn bắt đầu tập.
Nâng cao sức đề kháng cho cơ thể
Khi cơ thể trở nên khỏe mạnh, dẻo dai cũng đồng nghĩa với việc khả năng đề kháng của cơ thể cũng được nâng cao. Nhờ đó, người tập luyện sẽ ít mắc phải các loại bệnh vặt như: Cảm cúm, sổ mũi hay các bệnh về tim mạch, huyết áp,…
Giúp cải thiện nhịp thở
Gần như tất cả các bài tập Gentle Yoga đều chú trọng đến việc duy trì, kiểm soát hơi thở đúng cách, do đó khi tập luyện Gentle Yoga nhịp thở của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt. Khi biết cách thở đúng, cơ thể bạn cũng trở nên khỏe mạnh hơn, da dẻ trở nên hồng hào hơn và rất có lợi cho những người bị hen suyễn hay đầy hơi.
Gentle Yoga phù hợp với những đối tượng nào?
Như đã đề cập ở trên, Gentle Yoga phù hợp với mọi đối tượng ở mọi độ tuổi, những người mới bắt đầu tìm hiểu và đến với bộ môn yoga.
Những bài tập cơ bản, đơn giản của loại hình Gentle Yoga sẽ là nền tảng vững chắc để bạn luyện tập tốt các tư thế nâng cao hơn khi học chuyên sâu về yoga.
Một số lưu ý cho người mới bắt đầu tập Gentle Yoga
Đối với những người mới bắt đầu luyện tập Gentle Yoga, có một vài điều bạn nên lưu ý để việc luyện tập diễn ra suôn sẻ, an toàn:
- Trước khi tập luyện cần phải khởi động, giãn cơ thật kỹ để hạn chế bị chấn thương.
- Các tư thế tập luyện phải chính xác để mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể.
- Sau khi tập luyện nên giãn cơ để tránh tình trạng cơ thể bị đau nhức sau một vài buổi tập đầu tiên.
- Những người vừa trải qua chấn thương hoặc phụ nữ đang trong thai kỳ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu muốn bắt đầu tập luyện để đảm bảo an toàn.
Qua những thông tin chi tiết Shan Health chia sẻ trong bài viết trên, mong rằng bạn đọc đã có cái nhìn chi tiết hơn về loại hình Gentle Yoga, biết chính xác Gentle yoga là gì, nắm được những lợi ích của Gentle Yoga và lấy đó làm động lực để bắt đầu tập luyện, nâng cao sức khỏe.
