Tình trạng mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều khi xảy ra thường xuyên liên tục và kéo dài sẽ tác động rất lớn đến sức khỏe thể chất và cả sức khỏe tinh thần. Vì vậy, việc tìm ra phương pháp để cải thiện tình trạng trên là điều quan trọng thiết yếu. Trong bài viết dưới đây, Shan Health sẽ gợi ý đến bạn đọc 10 phương pháp hỗ trợ khắc phục tình trạng mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều để bạn tham khảo, áp dụng khi cần.
Mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều tác động thế nào đến sức khỏe?
Tình trạng mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều kéo dài và không có biện pháp khắc phục kịp thời sẽ tác động rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ, sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần.
- Mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều xảy ra thường xuyên sẽ khiến bạn bị thiếu ngủ và dẫn đến tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, stress, tâm trạng không tốt… ảnh hưởng đến học tập, công việc và cuộc sống.
- Thiếu ngủ lâu ngày cũng là một trong những nguyên nhân tác động gây nên chứng trầm cảm ở nhiều người.
- Khi không được ngủ đủ giấc, não bộ sẽ bị ảnh hưởng dẫn đến tình trạng suy giảm trí nhớ, giảm khả năng suy nghĩ logic và giảm hiệu quả xử lý thông tin,…
10 phương pháp khắc phục tình trạng mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều
Để giải quyết tình trạng mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều thì cách hiệu quả nhất là giúp cho tinh thần thoải mái hơn, không còn nghĩ đến quá nhiều vấn đề. Dưới đây là một vài gợi ý hỗ trợ thư giãn tinh thần tránh suy nghĩ nhiều làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Rèn luyện thể dục thể thao
Rèn luyện, nâng cao sức khỏe bằng các bài tập thể dục thể thao vừa có tác dụng giúp cho cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, vừa giúp cho tinh thần trở nên phấn chấn, giải tỏa được áp lực.
Trong quá trình vận động, cơ thể sẽ tiết ra hoocmon giúp cho tinh thần trở nên tích cực, tươi sáng hơn. Ngoài ra, sau khi tập luyện thể thao, cơ thể có xu hướng dễ vào giấc ngủ hơn nên trình trạng mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều của bạn cũng sẽ được cải thiện.
Khắc phục bằng liệu pháp âm thanh
Bạn cũng có thể tham khảo liệu pháp âm thanh để cải thiện tình trạng suy nghĩ quá nhiều của bản thân. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nghe những âm thanh đến từ tự nhiên như: Tiếng chim hót, tiếng nước chảy, tiếng lá xào xạc hoặc tiếng nhạc thiền, những bản nhạc nhẹ nhàng, êm dịu.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm hiểu qua tiếng chuông xoay himalaya, loại hình chữa lành bằng âm thanh hiện đang được rất nhiều người ưa chuộng, áp dụng và có hiệu quả tốt trong việc giúp tinh thần thư giãn, không suy nghĩ quá nhiều và ngủ ngon giấc.
Thiền định
Thực tập thiền đ ịnhcũng là một cách hiệu quả để bạn thư giãn, nhận thức về thực tại và định tâm hiệu quả, hạn chế những tác động bên ngoài làm ảnh hưởng đến tinh thần của bản thân. Nhờ đó mà bạn không bị vướng bận bởi quá nhiều thứ, hạn chế được việc bị mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều.
Massage thư giãn
Massage là một phương pháp giúp thư giãn tuyệt vời được rất nhiều người yêu thích. Khi massage các nhóm cơ trong cơ thể bạn được nghỉ ngơi tuyệt đối nên không chỉ cơ thể vật lý cảm thấy thư giãn mà tinh thần cũng thoải mái, dễ chịu hơn rất nhiều, không còn suy nghĩ đến quá nhiều thứ khiến tinh thần căng thẳng, khó ngủ.
Vì vậy, nếu cảm thấy bị khó ngủ, mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều hay buồn ngủ nhưng không ngủ được thì bạn có thể cân nhắc, áp dụng thử phương pháp này.
Tập hít thở
Hít thở là bản năng của mỗi người, nhưng nếu biết cách hít thở đúng thì cả sức khỏe thể chất lẫn sức khỏe tinh thần của bạn đều có những bước khởi sắc vượt bậc.
Thực tập chú tâm vào hơi thở cũng là một cách giúp bạn định tâm hiệu quả, khi tập trung toàn bộ sự chú ý của mình vào từng động tác hít vào, thở ra, tâm trí bạn sẽ không còn nhớ đến những phiền muộn trước đó vẫn còn đang đeo đuổi, nhờ đó giấc ngủ sẽ đến dễ dàng, tự nhiên hơn.
Giải tỏa áp lực, căng thẳng
Khi đầu óc bị căng thẳng, áp lực vì nghĩ đến quá nhiều thứ thì việc giải tỏa áp lực là cách tốt nhất để bạn không rơi vào tình trạng suy nghĩ quá nhiều gây mất ngủ, khó ngủ.
Một vài cách giải tỏa căng thẳng, áp lực hiệu quả và được nhiều người áp dụng nhất như: Nghe các bài hát yêu thích, xem những bộ phim hay, trò chuyện với bạn bè hoặc những người mình tin tưởng, đi du lịch một mình hoặc hòa mình với thiên nhiên, cây cỏ,…
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử
Để hạn chế tình trạng đầu óc suy nghĩ đến quá nhiều thứ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn nên ngừng sử dụng các thiết bị di động trước khi đi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng để những bạn xem được, nghe được bị quên bớt. Lúc này đầu óc sẽ không còn suy nghĩ đến quá nhiều vấn đề nên việc vào giấc sẽ dễ dàng hơn.
Đọc sách
Đọc sách là một cách rất hữu ích để thư giãn tinh thần sau những giờ học tập, làm việc căng thẳng suốt ngày dài. Khi đọc sách, tâm trí bạn sẽ chỉ để tâm đến nội dung cuốn sách, những thứ khiến bạn bị phiền não, căng thẳng gần như biến mất.
Do vậy, đọc sách khoảng 30 – 45 phút trước khi đi ngủ cũng là một cách khá hiệu quả mà bạn có thể thử nghiệm để cải thiện tình trạng bị mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều.
Thư giãn đầu óc với liệu pháp mùi hương
Mùi hương có tác dụng giúp thư giãn tinh thần rất hiệu quả và phù hợp với gần như tất cả mọi người. Do vậy, nếu bạn đang rơi vào tình trạng bị các luồng suy nghĩ trong đầu làm phiền, khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không ngon, không sâu giấc thì có thể tham khảo, thử qua liệu pháp mùi hương bằng cách khuếch tán tinh dầu thơm ở phòng ngủ.
Một vài mùi hương có tác dụng giúp tinh thần thư giãn được nhiều người yêu thích mà bạn có thể thử bắt đầu như: Tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu bạc hà, tinh dầu hoa nhài, tinh dầu tràm,…
Thời điểm nào nên gặp bác sĩ
Nếu sau khi đã thử qua những phương pháp nên mà tình trạng mất ngủ do căng thẳng, suy nghĩ nhiều vẫn không thuyên giảm thì bạn nên cân nhắc đến phương án tìm gặp bác sĩ để được tư vấn, điều trị bằng các phương pháp khoa học.
Lời kết
Shan Health vừa chia sẻ đến bạn đọc một số thông tin về tác động của chứng mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều đến sức khỏe và 10 cách để khắc phục khi rơi vào bị mất ngủ khi suy nghĩ quá nhiều. Chúc bạn sẽ tìm được phương pháp phù hợp để áp dụng, cải thiện giấc ngủ và sức khỏe của mình.
