Thiền định là bộ môn giúp thanh lọc tâm trí, rèn luyện sự tư duy và thư giãn tinh thần. Thiền có nhiều bộ môn khác nhau, trong đó thiền siêu việt mang đến nhiều lợi ích nổi bật cho người tập luyện. Hãy cùng Shan Health tìm hiểu thêm các thông tin về bộ môn thiền này qua bài viết dưới đây nhé.
Thiền siêu việt là gì?
Thiền siêu việt là một phương pháp thiền tập trung vào một câu thần chú duy nhất, lặp đi lặp lại trong im lặng. Nó khác hoàn toàn so với thiền định, nơi chỉ cần tập trung để loại bỏ suy nghĩ và tâm trí tự do lang thang. Mỗi người được chỉ định một câu thần chú cá nhân sau khóa đào tạo, có kỳ vọng rằng câu thần chú sẽ phù hợp với tâm trạng và nhu cầu của họ.
Thiền siêu việt xuất phát từ Ấn Độ, phổ biến từ những năm 1960 đến 1970, liên quan đến mặt tâm linh và tôn giáo. Nó sử dụng thần chú trong im lặng tĩnh bặt, làm nổi bật điểm khác biệt so với các phương pháp thiền khác.
Đặc điểm của bộ môn thiền siêu việt
Thiền siêu việt là một phương pháp đặc biệt của thiền định, tập trung vào sự yên tĩnh và ngồi yên hít thở đều. Tại đây, người tập lặp lại tuần hoàn với dòng kinh Mantra, sử dụng thần chú và ngâm nga nó trong im lặng, không phát ra lời.
Điều này khác biệt hoàn toàn so với thiền thuần túy, nơi mà tâm trí được sẽ thả lỏng. Thiền siêu việt đặc trưng bởi sự tĩnh lặng, cá nhân hóa và mục tiêu rõ ràng, đòi hỏi sự kiên trì và hiểu biết sâu sắc về lợi ích mà nó mang lại.
Lý do nên tập thiền siêu việt
Thiền siêu việt mang lại nhiều lợi ích đáng kể, thúc đẩy động lực rèn luyện hàng ngày. Dưới đây là những lợi ích nổi bật mà bộ môn thiền này mang lại cho người tập:
- Giảm căng thẳng và áp lực từ công việc, học tập. Có những bài tập khó khiến chúng ta phải vận động đầu óc để giải quyết, thường khiến nhiều người bị căng thẳng và đau đầu. Tập thiền siêu việt cũng giúp giải quyết tình trạng này hiệu quả.
- Tìm ra giải pháp và cách giải quyết vấn đề hiệu quả. Thiền siêu việt giúp bạn thư giãn tinh thần, tăng cường khả năng tư duy để có thể giải quyết các vấn đề trong thời gian ngắn.
- Loại bỏ suy nghĩ tiêu cực, nâng cao nhận thức về bản thân. Khi tâm trạng của bạn không vui, bực bội, năng lượng tiêu cực sẽ vây quanh bạn. Vì thế, bạn nên tập thiền siêu việt để thanh tẩy nguồn năng lượng xấu, giúp cuộc sống được vui vẻ và hạnh phúc hơn.
- Thúc đẩy tinh thần tích cực và cung cấp năng lượng dồi dào. Thiền có thể giúp cân bằng thân – tâm trí, giúp cơ thể được thả lỏng, tâm trí được nhẹ nhàng.
- Mang đến cái nhìn đa chiều về cuộc sống và khám phá điều mới mẻ. Khi tâm lý của bạn tốt, khả năng tư duy của bạn sẽ cao và giúp bạn có cái nhìn đa chiều vệ mọi sự việc. Từ đó, giúp bạn nhìn nhận vấn đề và giải quyết mọi việc được hiệu quả hơn.
- Kích thích tư duy sáng tạo và linh hoạt trong giải quyết vấn đề.
- Tăng cường Melatonin, cải thiện giấc ngủ và sự tập trung. Bộ môn thiền định này cũng giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Khi bạn đã ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và tràn đầy sức sống.
- Giảm thiểu căng thẳng và lo lắng, thúc đẩy sức khỏe toàn diện. Bạn có thể kết hợp thiền cùng với chuông xoay hay các bài tập yoga khác để nâng cao lợi ích cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Cách tập thiền siêu việt mang lại hiệu quả cao
Để đạt được hiệu quả cao, bạn có thể thực hiện thiền siêu việt theo cách sau:
- Chuẩn bị: Bạn tìm một nơi yên tình, sau đó ngồi thoải mái trên ghế, chân đặt trên mặt đất, tay đặt trên đùi. Không bắt chéo chân hoặc tay.
- Bắt đầu: Bạn bắt đầu nhập thiền, bạn nhắm mắt, hít thở sâu vài lần. Từ từ mở mắt rồi nhắm lại, lặp lại trong 20 phút.
- Thực hành: Lặp lại câu thần chú (thường bằng tiếng Phạn). Nếu có suy nghĩ khác, quay lại câu thần chú. Tốt nhất là bạn hạn chế suy nghĩ khi ngồi thiền để cảm nhận hiệu quả rõ rệt hơn.
- Kết thúc: Sau 20 phút, cử động ngón tay và chân để thư giãn. Mở mắt và ngồi yên vài phút trước khi bắt đầu hoạt động mới.
Bạn tập ngồi thiền siêu việt theo khoảng thời gian phù hợp với khả năng của mình. Sau khi đã tập quen, thì bạn có thể nâng thêm thời gian. Hạn chế suy nghĩ bâng quơ khi ngồi thiền để không bị ảo gác hay sinh ra các vọng tưởng tiêu cực. Nên để tâm tri về trạng thái cân bằng khi ngồi thiền để đạt được nhiều lợi ích thiết thực.
Bài viết trên đây của Shan Health cũng đã cung cấp các thông tin về khái niệm, đặc điểm, lợi ích cũng như cách tập thiền siêu việt chuẩn. Rất hy vọng những thông tin mà Shan Health biên tập có thể mang đến nhiều giá trị hữu ích với bạn đọc.
