Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của mỗi người, việc bị thức giấc nửa đêm không ngủ lại được khi diễn ra thường xuyên và kéo dài sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Trong bài viết này, bạn đọc hãy cùng Shan Health tìm hiểu nguyên nhân gây ra tình trạng thức giấc nửa đêm không ngủ lại được, tác hại đối với sức khỏe và một số mẹo hay để dễ dàng ngủ lại sau khi tỉnh giấc giữa đêm.
Tình trạng thức giấc nửa đêm không ngủ lại được là gì?
Thức giấc nửa đêm không ngủ lại được là tình trạng mà một người bị giật mình tỉnh giấc vào giữa đêm và sau đó gặp khó khăn trong việc tiếp tục giấc ngủ. Điều này xảy ra có thể do vô tình hoặc do một nguyên nhân nào đó và đều làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể nếu diễn ra thường xuyên.
Những nguyên nhân gây ra tình trạng thức giấc nửa đêm không ngủ lại được
Việc bị thức giấc nửa đêm không ngủ lại được xảy ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau, một số nguyên nhân chính có thể kể đến như:
Căng thẳng, áp lực
Căng thẳng, áp lực từ cuộc sống, công việc, chuyện học hành là một trong những nguyên nhân chính khiến nhiều người gặp phải tình trạng bị giật mình tỉnh giấc giữa đêm. Khi tâm trí căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol – hormone làm tăng sự tỉnh táo và khiến giấc ngủ bị gián đoạn, bạn sẽ trằn trọc mãi không thể ngủ lại sau khi thức giấc.
Do tuổi tác
Tuổi tác cao cũng là một nguyên nhân khiến nhiều người bị tỉnh giấc giữ đêm, điển hình là những người lớn tuổi thường dễ bị thức giấc bởi những tác động rất nhỏ và rất khó để ngủ lại. Điều này xảy ra do người lớn tuổi khó chìm vào giấc ngủ sâu, đa phần thời gian ngủ đều ở giai đoạn ngủ nông nên rất dễ bị giật mình tỉnh giấc và khó để ngủ lại.
Do sử dụng chất kích thích
Uống cà phê, rượu hoặc sử dụng các sản phẩm có chứa chất kích thích trước khi ngủ cũng là một nguyên nhân làm cho nhiều người gặp vấn đề về giấc ngủ, giấc ngủ không sâu, dễ giật mình tỉnh giấc và khó vào giấc lại sau khi tỉnh.
Do các vấn đề về sức khỏe
Những người mắc một số bệnh lý như: Trào ngược dạ dày, tiểu đường, các bệnh tim mạch, hô hấp hoặc đau mãn tính có thể khiến bạn thức giấc giữa đêm và khó ngủ lại một khi đã tỉnh giấc.
Tác hại khi thức giấc nửa đêm không ngủ lại được đối với sức khỏe
Khi thường xuyên bị thức giấc giữa đêm và không thể ngủ lại sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng thiếu ngủ. Điều này gây ra nhiều tác động cho sức khỏe, tinh thần, cụ thể như:
- Suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung: Khi cơ thể bị thiếu ngủ sẽ làm giảm khả năng ghi nhớ thông tin của não bộ, khả năng tập trung và xử lý thông tin cũng bị tác động, những điều này đều làm ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất công việc và kết quả học tập.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Những người bị mất ngủ thường xuyên do thức giấc nửa đêm không ngủ lại được thường có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, đột quỵ cao hơn so với những người ngủ đủ giấc, giấc ngủ không bị gián đoạn giữa chừng.
- Ảnh hưởng đến tâm lý: Tình trạng mất ngủ do thức giấc nửa đêm không ngủ lại được kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề về tâm lý, khiến tâm trạng trở nên lo âu, trầm cảm và dễ cáu gắt.
- Giảm khả năng đề kháng: Thiếu ngủ do thức giấc nửa đêm không ngủ lại được kéo dài cũng làm cho hệ miễn dịch bị suy yếu, điều này khiến cơ thể dễ bị nhiễm bệnh hơn, nhất là các loại bệnh vặt như cảm mạo, viêm, nhiễm khuẩn,…
- Ảnh hưởng đến cân nặng: Khi cơ thể bị thiếu ngủ, hormone kiểm soát cảm giác đói và no bị rối loạn, điều này khiến nhiều người không kiểm soát được chế độ ăn gây nên tình trạng thừa cân, và nguy cơ bị béo phì.
Một số mẹo giúp bạn ngủ lại sau khi bị thức giấc nửa đêm
Khi bị thức giấc nửa đêm, bạn có thể tham khảo một vài mẹo dưới đây để dễ dàng vào lại giấc, tránh bị mất ngủ:
Nghe nhạc
Nếu bị tỉnh giấc giữa đêm và trằn trọc mãi chưa thể ngủ lại, bạn có thể bật một vài bản nhạc nhẹ nhàng mình yêu thích để nghe, điều này có tác dụng giúp tâm trí được thư giãn, nhờ đó bạn cũng sẽ dễ dàng ngủ lại hơn.
Không nhìn chăm chú vào đồng hồ
Việc quá chú tâm nhìn vào đồng hồ sau khi bị tỉnh giấc giữa đêm sẽ làm cho bạn cảm thấy bị lo lắng và khó để ngủ lại được, đặc biệt là đối với những người bị rối loạn lo âu.
Tránh xa các thiết bị điện tử
Nhiều người khi tỉnh giấc giữa đêm thường có thói quen bật điện thoại để xem giờ, sau đó tiện tay lướt điện thoại trong vô thức. Hành động này sẽ khiến cho não bộ hoàn toàn tỉnh táo, ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin và khiến bạn hoàn toàn không thể ngủ lại sau khi bị thức giấc.
Tập các bài tập hít thở
Hít thở đúng cách có tác dụng giúp cho tâm trí được thư giãn thoải mái, điều này sẽ giúp bạn dễ dàng chìm lại vào giấc ngủ hơn. Cách hít thở như sau:
Hít sâu sâu vào trong 4 giây, giữ hơi thở của bạn trong cơ thể 7 giây, sau đó từ từ đẩy hết không khí trong vòng 8 giây. Thực hiện lại chu kỳ này khoảng 5 – 7 lần, trong lúc thực hiện cần giữ cho tâm trí tập trung vào hơi thở.
Tập đếm số
Tập đếm số là một hành động nhàm chán lặp đi lặp lại nhiều lần, khi bạn cố tập trung vào việc đếm số, não bộ sẽ bị phân tán sự chú ý, từ đó sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Thiền
Nếu tình trạng trằn trọc khó ngủ diễn ra quá lâu sau khi giật mình thức giấc giữa đêm, bạn hãy thử ngồi thiền khoảng 20 phút để thư giãn, thanh tịnh đầu óc. Khi tinh thần thư giãn, bạn sẽ dễ đi vào giấc hơn.
Lời kết
Bạn đọc vừa tham khảo qua một số thông tin chi tiết về tình trạng thức giấc nửa đêm không ngủ lại được, nguyên nhân gây ra tình trạng này, những tác động đến sức khỏe và một số mẹo để ngủ lại sau khi bị tỉnh giấc giữa đêm. Mong rằng những chia sẻ của Shan Health trong bài viết trên sẽ có ích và giúp bạn tìm ra phương pháp để dễ ngủ lại khi vô tình thức giấc giữa đêm
