Làm thế nào để cải thiện trí nhớ là vấn đề mà nhiều người quan tâm. Trong bài viết dưới đây, shanhealth.vn sẽ gợi ý cho bạn 10 cách cải thiện trí nhớ hiệu quả, dễ thực hiện. Theo dõi bài viết sau đây để biết cách cải thiện trí nhớ nhé.
Lý do nên cải thiện trí nhớ
Bộ não người trưởng thành chứa khoảng 100 tỷ tế bào thần kinh, có trách nhiệm ghi nhớ và xử lý thông tin. Sự suy giảm của tế bào thần kinh bắt đầu từ tuổi 20, mỗi ngày mất khoảng 3,000 tế bào sau tuổi 25, có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ ở người trẻ và mất trí nhớ ở người già.
Khi cảm thấy bản thân hay quên trước quên sau bạn cần tìm cách cải thiện trí nhớ, việc này mang đến nhiều lợi ích như sau:
- Giúp bạn học tập và làm việc có hiệu quả hơn
- Khả năng ghi nhớ cao giúp bạn tự tin, dễ đón nhận nhiều cơ hội mới trong cuộc sống
- Kích thích sự sáng tạo và tư duy logic hơn
- Giảm bớt được các áp lực vì bạn có trí nhớ tốt, bạn sẽ dễ thực hiện các công việc một cách nhanh chóng và có hiệu quả hơn.
10 cách cải thiện trí nhớ hiệu quả và dễ thực hiện
Dưới đây là 10 cách cải thiện trí nhớ mà Shan Health đã tổng hợp lại và chia sẻ đến bạn đọc, cùng xem qua nhé.
Rèn luyện bộ não
Để duy trì chức năng ghi nhớ, hoạt động của não cũng cần được rèn luyện như vận động cơ thể. Rèn luyện trí não thường xuyên có thể gia tăng khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin. Một số cách đơn giản và hiệu quả bao gồm: Ghi chép sự kiện quan trọng, hồi tưởng những sự việc đã xảy ra, liên tưởng các sự việc tương đồng và tăng cường tốc độ phản xạ thông qua suy nghĩ, nói và suy luận theo nguyên tắc nhất định.
Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng việc rèn luyện trí não trong 15 phút mỗi ngày, 5 lần mỗi tuần được xem là cách cải thiện trí nhớ hiệu quả.
Tập thiền
Thiền không chỉ là phương pháp rèn luyện sức khỏe thể chất mà cũng rất có ích với sức khỏe tinh thần. Bên cạnh đó, thiền cũng giúp cải thiện trí nhớ rất hiệu quả. Khi tập thiền, cơ thể bạn sẽ phải tập trung cao độ, tĩnh lặng giúp thanh lọc tâm trí, có tác động tích cực đến não bộ và có thể giúp bạn cải thiện trí nhớ rất tốt.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ chất thải trong não và xóa bớt thông tin có nguy cơ làm rối loạn hệ thần kinh. Chu kỳ tự nhiên của giấc ngủ giúp cải thiện trí nhớ. Để duy trì sức khỏe và nâng cao trí nhớ, quan trọng để đảm bảo chất lượng giấc ngủ từ 7 – 8 giờ mỗi ngày.
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên có lợi cho sức khỏe não bộ, bảo vệ khỏi sự lão hóa và giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ ở người già. Hoạt động này cải thiện tuần hoàn máu đến não, giảm chứng thiếu máu não. Các hoạt động thể thao như chạy bộ, bơi lội, khiêu vũ, cầu lông và nhảy dây đều có tác động tích cực đối với trí nhớ.
Kiểm soát lượng đường tiêu thụ
Kiểm soát lượng đường tiêu thụ là cách cải thiện trí nhớ hiệu quả. Việc thường xuyên ăn thực phẩm giàu đường có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, thần kinh, đặc biệt là suy giảm trí nhớ. Nghiên cứu dinh dưỡng chỉ ra rằng, người tiêu thụ nhiều đường có nguy cơ cao hơn về Alzheimer.
Nghe nhạc
Nghe nhạc cũng là một cách cải thiện trí nhớ. Khi bạn nghe nhạc, trí não của bạn sẽ được thư giãn hơn, từ đó chúng sẽ hoạt động tích cực hơn, giúp tăng cường khả năng ghi nhớ trong não bộ.
Chơi các bộ môn trí tuệ
Chơi những trò chơi trí tuệ như cờ tướng, cờ vua, lắp ráp lego, và đoán chữ cái không chỉ rèn luyện trí nhớ mà còn cải thiện vốn từ vựng
Giảm căng thẳng, stress
Căng thẳng và stress thường gây mất ngủ, đau đầu và suy giảm trí nhớ. Để giảm căng thẳng, người ta có thể duy trì lối sống tích cực bằng cách xem phim, nghe nhạc, gặp gỡ bạn bè và chăm sóc cơ thể tại spa định kỳ.
Cải thiện trí nhớ với chuông xoay
Âm thanh của chuông xoay Tây Tạng giúp cải thiện trí nhớ rất tốt. Từng sóng âm của chuông có tác động tích cực lên não bộ, giúp cải thiện trí nhớ, cân bằng cảm xúc hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham gia các lớp học chữa lành bằng chuông xoay để giảm stress, cải thiện trí nhớ hiệu quả.
Hạn chế dùng các thiết bị điện tử
Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, thiết bị công nghệ có thể thay đổi cấu trúc và hoạt động của não bộ, có thể gây hậu quả lớn cho thế hệ trẻ trong tương lai. Việc dành thời gian tự duy chủ động mỗi ngày, không phụ thuộc vào thiết bị điện tử, là quan trọng để duy trì và cải thiện trí nhớ. Sử dụng thiết bị điện tử chỉ khi thực sự cần thiết, như hỗ trợ công việc và học tập cũng là cách cải thiện trí nhớ tốt.
Lời kết
Trên đây là 10 cách cải thiện trí nhớ hiệu quả, dễ thực hiện, bạn đọc có thể tham khảo và chọn cách cải thiện trí nhớ phù hợp với nhu cầu của bạn nhé.
