rong bộ môn yoga có rất nhiều trường pháp như yoga cười, kundalini yoga, yoga chữa lành…và trong đó Iyengar Yoga là trường phát được nhiều người quan tâm. Vậy Iyengar Yoga là gì? Có lợi ích ra sao? Cùng Shan Health tìm hiểu nhé.
Iyengar Yoga là gì?
Iyengar Yoga là gì? Iyengar Yoga là một phiên bản hiện đại của Hatha Yoga, tập trung vào sự liên kết giữa động tác, tâm trí, tinh thần và hơi thở. Iyengar Yoga dựa trên 03 yếu tố chính: Kỹ thuật, trình tự, và thời gian.
- Kỹ thuật tập trung vào độ chính xác cao và sự liên kết giữa các động tác và hơi thở (pranayama).
- Trình tự là quá trình thực hiện các động tác từ cơ bản đến nâng cao, đảm bảo sự tiến bộ sau mỗi cấp độ.
- Thời gian đề cập đến khoảng thời gian giữ mỗi tư thế trong quá trình tập luyện.
Trong Iyengar Yoga, kiến thức nền tảng rất quan trọng. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã nâng cao, việc đứng thẳng là cơ bản trước khi thực hiện các động tác khó hơn. Tất cả các động tác yoga, kể cả những động tác phức tạp nhất, đều bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, yêu cầu sự đầu tư thời gian và công sức để thực hiện chuẩn xác.
Điểm nổi bật của Iyengar Yoga
Đặc điểm nổi bật của Iyengar Yoga là yêu cầu độ chính xác cao trong các động tác và tư thế. Hệ thống Iyengar Yoga bao gồm hơn 200 bài tập cổ điển, được chia thành 14 loại hình từ cơ bản đến nâng cao, giúp người tập tiến bộ dần dần và phát triển toàn diện trí tuệ, thể chất và tinh thần.
Iyengar Yoga khác biệt bởi các động tác được giữ lâu hơn so với các loại hình yoga khác, và người tập cần ép sâu thêm sau mỗi nhịp thở, kết hợp với nhiều dụng cụ hỗ trợ để đảm bảo độ chính xác. Do yêu cầu cao về kỹ thuật, cần có huấn luyện viên hướng dẫn tỉ mỉ, nên các lớp Iyengar Yoga thường có ít học viên. Bên cạnh đó, khi tập luyện Iyengar Yoga cũng cần chuẩn bị rất nhiều dụng cụ như: Thảm tập, khăn trải thảm, gạch tập, dây tập yoga…
Lợi ích mà hình thức Iyengar Yoga mang lại cho người tập
Ngoài thắc mắc Iyengar Yoga là gì, nhiều người cũng rất quan tâm đến lợi ích mà bộ môn này mang lại. Dưới đây là các lợi ích mà Iyengar yoga mang đến cho người tập:
- Kết nối thân – tâm – trí: Iyengar Yoga giúp bạn kết nối sâu sắc với cơ thể, tâm trí và hơi thở, từ đó cân bằng cuộc sống trong thế giới bận rộn và học cách sống trong khoảnh khắc hiện tại. Việc tập trung vào từng tư thế và hơi thở giúp bạn giảm căng thẳng và lo âu, đạt được trạng thái tịnh tâm và thanh thản.
- Lợi ích thể chất: Các tư thế trong Iyengar Yoga giúp phát triển sức mạnh cơ bắp, sự nhanh nhẹn và cải thiện tư thế cơ thể. Thực hành đều đặn giúp bạn trở nên linh hoạt hơn và tăng cường sức bền. Việc giữ các tư thế lâu hơn và thực hiện chính xác giúp điều chỉnh và cải thiện tư thế của bạn, giảm thiểu đau lưng và các vấn đề liên quan đến tư thế. Các động tác và hơi thở trong Iyengar Yoga không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn có tác dụng giảm stress, tạo cảm giác thư giãn và cân bằng.
- Giải độc cơ thể: Việc luyện tập Iyengar Yoga giúp cơ thể giải độc qua việc đổ mồ hôi và kích thích hệ tiêu hóa. Các tư thế hỗ trợ tuần hoàn máu và kích thích các cơ quan nội tạng, giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể. Iyengar Yoga giúp làm giảm sự hỗn loạn trong tâm trí, tạo ra một lối sống cân bằng và lành mạnh hơn. Tập luyện thường xuyên giúp cải thiện tâm trạng và tinh thần, giúp bạn cảm thấy thư thái và thanh thản hơn.
- Thanh tẩy năng lượng: Luyện tập Iyengar Yoga cũng giúp thanh tẩy năng lượng xấu. Nếu bạn kết hợp tập luyện cùng chuông xoay cũng giúp nâng cao hiệu quả. Vừa cải thiện sức khỏe thể chất, vừa cải thiện sức khỏe tinh thần.
Iyengar Yoga phù hợp với đối tượng nào?
Iyengar Yoga, phát triển từ Hatha Yoga, phù hợp với mọi lứa tuổi và tinđối tượng nhờ vào việc sử dụng dụng cụ hỗ trợ, làm cho các tư thế dễ thực hiện hơn. Đây là loại hình yoga thích hợp cho người mới bắt đầu, người gặp vấn đề di chuyển do chấn thương, người cao niên, hoặc những ai muốn tập yoga không quá phức tạp.
Tuy nhiên, Iyengar Yoga có thể gây mệt mỏi khi mới bắt đầu và yêu cầu sự hướng dẫn chính xác, nên không nên tự tập ở nhà. Phụ nữ mang thai cũng nên cân nhắc trước khi tập luyện. Nếu bạn mới bắt đầu luyện tập, bạn nên tìm đến các lớp học yoga để tập luyện, điều này sẽ giúp bạn tập Iyengar Yoga đúng cách, an toàn hơn.
Trên đây là các thông tin giải đáp thắc mắc Iyengar Yoga là gì? Điểm nổi bật cũng như lợi ích mà bộ môn này mang lại cho người tập như thế nào. Shan Health hy vọng các thông tin trên bài mang đến nhiều giá trị hữu ích cho bạn đọc.
