Tình trạng giấc ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc xuất hiện do nhiều nguyên nhân và có thể xảy ra ở nhiều độ tuổi khác nhau từ thanh thiếu niên đến người lớn tuổi. Giấc ngủ chập chờn không sâu tác động rất nhiều đến sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần của mỗi người khi diễn ra trong thời gian dài. Bài viết dưới đây Shan Health đề cập chi tiết về tình trạng ngủ chập chờn là gì, nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ chập chờn, tác hại khi ngủ chập chờn không sâu giấc và một số cách khắc phục. Mời bạn đọc tham khảo chi tiết ngay dưới đây.
Ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc là gì?
Ngủ chập chờn không sâu giấc là tình trạng não bộ không thể chìm vào giấc ngủ sâu, thường xuyên bị tỉnh giấc giữa chừng khi đang ngủ và điều này diễn ra, lặp lại liên tục cả đêm. Chứng ngủ chập chờn, ngủ không ngon giấc có thể xuất hiện ở bất kỳ ai, không phân biệt độ tuổi hay giới tính.
Những nguyên nhân nào gây ra tình trạng ngủ chập chờn
Có rất nhiều yếu tố được cho là nguyên nhân gây ra tình trạng giấc ngủ bị chập chờn không sâu, trong đó một vài nguyên nhân phổ biến nhất như:
- Do đầu óc bị căng thẳng, áp lực và stress quá mức khiến nhiều người trằn trọc, ngủ không ngon, giấc ngủ liên tục bị gián đoạn.
- Do không gian ngủ bị ô nhiễm tiếng ồn, thường xuyên có những tiếng động mạnh khiến bạn bị giật mình tỉnh giấc.
- Do sử dụng cà phê, rượu bia hoặc các sản phẩm có chứa chất kích thích làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Do bệnh lý, đặc biệt là những bệnh gây ra các cơn đau ngắt quãng, khi cơn đau phát tác sẽ khiến cho người bệnh bị tỉnh giấc giữa đêm, giấc ngủ bị chập chờn không liền mạch.
Tác hại khi giấc ngủ bị chập chờn, không sâu
Cả cơ thể và não bộ của con người sẽ bắt đầu quá trình phục hồi năng lượng, đào thải chất độc hại và tái tạo tế bào mới khi con người chìm vào giấc ngủ, đặc biệt là giai đoạn ngủ sâu đến rất sâu. Do vậy nên cơ thể và trí não sẽ bị tác động rất nhiều khi giấc ngủ liên tục bị chập chờn, không ngủ sâu trong thời gian dài.
- Gây ra tình trạng thiếu ngủ và khiến cho cơ thể bị mệt mỏi, uể oải, giảm hiệu quả học tập, làm việc.
- Giấc ngủ bị chập chờn, ngủ không sâu dẫn đến thiếu ngủ cũng gây ra tình trạng suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung và khả năng phản ứng kém trong các tình huống bất ngờ.
- Khi cơ thể không được ngủ sâu, chất lượng giấc ngủ không đảm bảo cũng khiến cho hệ thống miễn dịch của cơ thể bị giảm sút và nhiều tác động xấu khác đến sức khỏe.
Cách khắc phục tình trạng ngủ không ngon, giấc ngủ bị chập chờn
Dưới đay là một số cách khắc phục tình trạng giấc ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc đã được nhiều người áp dụng và cho hiệu quả tích cực. Bạn đọc có thể tham khảo và chọn ra một vài phương pháp phù hợp nhất để áp dụng khi giấc ngủ bị chập chờn.
Thay đổi thói quen ngủ
Thói quen ngủ là yếu tố tác động rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ của mỗi người, do vậy để cải thiện được chứng ngủ chập chờn, ngủ không sâu thì cần phải thay đổi, điều chỉnh lại các thói quen ngủ. Một vài thói quen khi ngủ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ cần thay đổi, điều chỉnh như:
- Ngủ đủ giấc: Mỗi ngày cần ngủ đủ giấc hoặc ít nhất là 7 tiếng để dần dần điều chỉnh lại khung giờ ngủ, thói quen ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Ngủ sớm: Bạn cần đi ngủ sớm, khi cơ thể có dấu hiệu buồn ngủ tránh để qua cơn sẽ rất khó vào giấc và giấc ngủ bị chập chờn, không sâu.
- Hạn chế ngủ trưa quá nhiều: Việc ngủ trưa quá nhiều hoặc vào buổi chiều tối sẽ làm bạn ít buồn ngủ vào buổi tối hoặc đi ngủ quá khuya, đây cũng là một nguyên nhân khiến nhiều người rơi vào trạng thái khó ngủ, ngủ chập chờn.
Hạn chế căng thẳng, stress
Căng thẳng, stress cũng là nguyên nhân chính gây khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Vì vậy để cải thiện tình trạng giấc ngủ bị chập chờn thì bạn cần phải học cách điều chỉnh trạng thái tinh thần, tránh để bản thân rơi vào trạng thái áp lực, stress.
Thiền định
Thiền định là một cách để giải tỏa căng thẳng, áp lực vô cùng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng mỗi ngày, ở bất kỳ đâu một cách dễ dàng. Khi tinh thần được thoải mái, không bị stress thì giấc ngủ cũng trở nên an yên, không chập chờn, ít mộng mị hơn. Để thiền định có kết quả tốt và tinh thần được thư thái, định tĩnh hơn, bạn có thể kết hợp thiền định với chuông xoay himalay để tăng hiệu quả.
Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Ánh sáng xanh trên các thiết bị điện tử như màn hình máy tính, tivi, máy tính bảng, điện thoại thường cản trở các cơn buồn ngủ nên khi sử dụng các thiết bị có chứa ánh sáng xanh trước khi đi ngủ rất dễ làm cho giấc ngủ bị tác động và gây ra chứng ngủ chập chờn không sâu giấc, giảm chất lượng giấc ngủ. Do đó cần ngưng sử dụng đồ điện tử ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ.
Không dùng chất kích thích trước khi đi ngủ
Các chất kích thích có trong các sản phẩm như rượu bia, thuốc lá, nước tăng lực hay cà phê,… cũng là một nguyên nhân chính khiến cho nhiều người rơi vào tình trạng ngủ chập chờn, giấc ngủ không sâu. Do đó để cải thiện giấc ngủ thì bạn cần loại bỏ hết các loại thực phẩm, các sản phẩm chứa chất kích thích trong thành phần để giấc ngủ không bị tác động.
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
Chế độ dinh dưỡng cũng là một yếu tố có tác động trực tiếp đến giấc ngủ của mỗi người. Ví dụ như khi ăn quá no vào bữa tối, hệ tiêu hóa không thể xử lý kịp trước khi đến giờ đi ngủ sẽ gây khó chịu và dẫn đến tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc. Ngoài ăn quá no, việc để bụng đói đi ngủ cũng, khi các cơn đói liên tục xuất hiện cũng làm cho giấc ngủ bị chập chờn, không chất lượng.
Lời kết
Shan Health vừa tổng hợp thông tin và chia sẻ cho bạn đọc cụ thể về tình trạng ngủ chập chờn không sâu giấc là gì, những nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ chập chờn, tác hại và một số phương pháp khắc phục hiệu quả đã được nhiều người áp dụng, kiểm chứng. Mong rằng bạn đọc đã có được những thông tin có ích qua bài chia sẻ ở trên của chúng tôi.
