Làm việc quá sức là tình trạng diễn ra rất phổ biến, đặc biệt là ở giới trẻ và gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng. Trong bài viết dưới đây, bạn đọc hãy cùng với Shan Health tìm hiểu chi tiết về tình trạng làm việc quá sức, những dấu hiệu làm việc quá sức và giải pháp khi cơ thể rơi vào tình trạng quá tải do làm việc quá sức.
Làm việc quá sức là gì?
Làm việc quá sức là tình trạng nhiều người phải làm việc trong thời gian quá dài, khối lượng công việc cần thực hiện quá lớn làm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cuộc sống của người lao động.
Những dấu hiệu cho thấy bạn đang làm việc quá sức
Tình trạng làm việc quá sức có thể nhận biết bằng nhiều dấu hiệu về thể chất và tinh thần. Dưới đây là những dấu hiệu cụ thể nhất để bạn nhận biết khi cơ thể xuất hiện dấu hiệu làm việc quá sức.
Dấu hiệu làm việc quá sức biểu hiện qua sức khỏe thể chất
Những người làm việc quá sức thì cơ thể thường có một số biểu hiện như:
- Giấc ngủ bị rối loạn: Chất lượng giấc ngủ không đảm bảo, thường bị khó ngủ, mất ngủ thường xảy ra khi tinh thần bị căng thẳng, quá tải.
- Cơ thể thường xuyên bị bệnh: Đây là một dấu hiệu cho thấy hệ thống miễn dịch đang bị suy giảm nên cơ thể dễ dàng bị bệnh, đây là dấu hiệu rất rõ ràng cho thấy bạn đang làm việc quá sức, không có đủ thời gian để cơ thể nghỉ ngơi.
- Đau đầu thường xuyên: Làm việc quá sức đòi hỏi não bộ phải suy nghĩ, hoạt động liên tục, không có thời gian để tái tạo và phục hồi nên lâu dần sẽ gây ra các cơn đau nhức đầu làm ảnh hưởng đến sức khỏe, cuộc sống.
- Khẩu vị bị thay đổi: Những người làm việc quá sức, có thể cũng biểu hiện qua việc khẩu vị ăn uống thường ngày bị thay đổi, không có cảm giác thèm ăn hoặc ăn quá nhiều.
Dấu hiệu làm việc quá sức qua các biểu hiện cảm xúc, hành vi
Những dấu hiệu về mặt tinh thần cho thấy cơ thể đang làm việc quá sức như:
- Tinh thần luôn trong trạng thái lo lắng, căng thẳng về các vấn đề công việc.
- Tâm trạng thường xuyên khó chịu, dễ nóng giận, cáu gắt với mọi người xung quanh.
- Những người làm việc quá sức cũng rất khó để tập trung bởi não bộ không có đủ thời gian để nghỉ ngơi, tái tạo và phục hồi năng lượng.
- Hiệu quả công việc liên tục giảm sút do tinh thần khó tập trung, khả năng tư duy xử lý vấn đề giảm sút.
- Do khối lượng công việc cần giải quyết nên những người làm việc quá tải thường có xu hướng chung là dần trở nên cô lập, không có nhiều tương tác với mọi thứ diễn ra xung quanh cuộc sống.
Những tác hại đến sức khỏe khi làm việc quá sức
Khi cơ thể phải làm việc quá sức, không có đủ thời gian để nghỉ ngơi sẽ gây ra nhiều tác động tiêu cực đến tình trạng sức khỏe và tinh thần.
Bị mất ngủ thường xuyên
Làm việc quá sức sẽ khiến cho đầu óc rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi, điều ngày làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, gây mất ngủ ở nhiều người. Khi tình trạng mất ngủ diễn ra thường xuyên sẽ gây ra nhiều tác động tiêu cực cho sức khỏe.
Nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng
Những người có cường độ làm việc cao, quá tải thường có nguy cơ mắc phải bệnh tim mạch cao hơn nhiều lần so với bình thường. Do vậy bạn cần phải điều chỉnh lại thời gian làm việc, nghỉ ngơi hợp lý để bảo vệ sức khỏe của mình.
Giảm hiệu quả công việc
Làm việc quá sức khiến cho cơ thể không được nghỉ ngơi đủ, tinh thần bị ảnh hưởng làm cho khả năng tập trung và suy nghĩ logic giảm sút, điều này làm cho hiệu quả công việc, học tập bị giảm sút rõ rệt.
Mất kiểm soát cân nặng
Những người làm việc quá sức thường gặp phải vấn đề về cân nặng do không có thời gian để nghỉ ngơi, tập luyện thể thao. Ngoài ra, khi làm việc căng thẳng cơ thể cần rất nhiều năng lượng và hầu hết mọi người có xu hướng dùng nhiều đồ ngọt hơn nên khiến cơ thể bị mất kiểm soát về cân nặng.
Tăng nguy cơ bị đột quỵ
Làm việc với cường độ cao và liên tục, không có đủ thời gian nghỉ ngơi sẽ khiến cho cơ thể bị quá sức, kiệt quệ. Tình trạng này kéo dài sẽ làm nguy cơ bị đột quỵ, nguy hiểm đến tính mạng tăng cao, đặc biệt là những người trẻ tuổi.
Giải pháp khi cơ thể rơi vào tình trạng làm việc quá sức
Khi cơ thể xuất hiện những dấu hiệu của tình trạng làm việc quá sức, bạn cần có giải pháp xử lý kịp thời để tránh gây ra những tác động nghiêm trọng hơn cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Một vài giải pháp hiệu quả bạn có thể áp dụng khi có dấu hiệu làm việc quá sức như:
- Cân bằng giữa công việc và thời gian nghỉ ngơi là yếu tố cốt lõi để giúp cơ thể lấy lại sự cân bằng và thoát khỏi tình trạng làm việc quá sức.
- Học cách tập trung tối đa để nâng cao hiệu suất làm việc và giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng.
- Nói không với những công việc vượt quá khả năng của bản thân cũng như hạn chế ôm đồm quá nhiều công việc để tránh làm cơ thể bị quá tải gây xuất hiện các dấu hiệu làm việc quá sức ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Xây dựng một lối sống lành mạnh bằng cách ăn uống đầy đủ dưỡng chất, hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn nhanh, đồ ăn quá nhiều dầu mỡ và thường xuyên tập luyện thể thao để cải thiện sức khỏe, tinh thần.
- Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá hoặc tiêu thụ quá nhiều caffein sẽ làm cơ thể bị mất ngủ, ảnh hưởng đến hiệu suất công việc, kéo dài thời gian làm khiến cơ thể bị kiệt quệ do làm việc quá sức.
- Ngủ đủ giấc để cơ thể có thời gian phục hồi, tái tạo năng lượng và tránh rơi vào tình trạng quá sức do làm việc. Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn có thể ngồi thiền với chuông xoay khoảng 20 – 30 phút.
Trên đây là một số thông tin về tình trạng làm việc quá sức, những dấu hiệu nhận biết, tác hại và giải pháp khi cơ thể xuất hiện các dấu hiệu làm việc quá sức. Mong rằng những chia sẻ trên đây của Shan Health sẽ có ích với bạn đọc.
