Cảm giác bất lực với chính bản thân, bất lực với cuộc sống là tình trạng rất nhiều người hiện nay thường xuyên gặp phải. Khi cảm giác bất lực xuất hiện, nó gây ra nhiều tác động đến sức khỏe tinh thần, thể chất và làm ảnh hưởng đến các mối quan hệ trong cuộc sống. Để tìm hiểu rõ hơn về cảm giác bất lực là gì, nguyên nhân gây nên cảm giác bất lực, những biểu hiện nhận biết và cách vượt qua cảm giác bất lực. Bạn đọc hãy cùng với Shan Health tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
Cảm giác bất lực là gì?
Cảm giác bất lực là một trạng thái cảm xúc tiêu cực, nó thường xảy ra khi con người ta cảm thấy không thể kiểm soát, thay đổi hay cải thiện những vấn đề đang gặp phải. Khi cảm giác bất lực này xuất hiện và kéo dài, nó có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần, làm ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống của những người đang trong giai đoạn khủng hoảng, cảm thấy bất lực với cuộc sống.
Nguyên nhân gây ra cảm giác bất lực
Có nhiều nguyên nhân gây nên cảm giác bất lực ở mỗi người. Một vài nguyên nhân phổ biến nhất có thể kể đến như:
- Do áp lực trong công việc, học tập: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra cảm giác bất lực ở nhiều người, đặc biệt là giới trẻ. Với sự phát triển không ngừng của xã hội, thế hệ trẻ bắt buộc phải chạy theo để bắt kịp với cuộc sống. Điều này vô tình gây ra nhiều áp lực đè nặng lên vai mỗi người. Khi công việc, chuyện học tập không có kết quả như mong đợi sẽ khiến nhiều người bị rơi vào trạng thái bất lực với chính bản thân và cuộc sống.
- Do mất cân bằng trong cuộc sống: Việc đánh mất sự cân bằng giữa công việc với cuộc sống cũng là một nguyên nhân khiến nhiều người cảm thấy bế tắc, không tìm được hướng đi cho bản thân. Từ đó cảm thấy bất lực với thực tại, với cuộc sống và với chính mình.
- Do chấn thương tâm lý: Tâm lý bị chấn thương sâu sắc cũng là một nguyên nhân khiến chính yếu gây ra cảm giác bất lực ở nhiều người. Một khi tâm lý bị tổn thương và không được chữa lành, niềm tin vào cuộc sống, sự tự tin cũng dần mai một. Những điều này rất dễ khiến cho một người cảm thấy bản thân vô dụng, không làm được gì có ích, cảm thấy bất lực với bản thân, cuộc sống.
Những biểu hiện nhận biết của cảm giác bất lực
Trạng thái bất lực có thể nhận biết bằng một số các biểu hiện như:
- Mất khả năng tập trung: Khi rơi vào cảm giác bất lực, việc duy trì sự chú ý trong công việc hay học tập trở nên khó khăn, dẫn đến hiệu quả công việc, học tập giảm sút.
- Năng lực giải quyết vấn đề bị suy giảm: Tư duy trở nên cứng nhắc, thiếu linh hoạt và minh mẫn khi việc xử lý các tình huống gặp phải trong cuộc sống. Đây cũng là một biểu hiện để nhận biết trạng thái bất lực.
- Tâm lý tiêu cực: Cảm giác buồn rầu, lo âu thường xuyên xuất hiện không lý do. Có xu hướng nhìn nhận mọi việc theo chiều hướng tiêu cực.
- Thiếu hụt năng lượng: Cả tinh thần và cơ thể luôn trong trạng thái thiếu hụt năng lượng dù có nhiều thời gian nghỉ ngơi đầy đủ.
- Thường xuyên đau đầu: Các cơn đau nhức đầu thường xuyên xuất hiện là một biểu hiện để nhận biết khi tâm trạng bị bất lực.
- Bị rối loạn giấc ngủ: Người rơi vào trạng thái tinh thần bất lực thường cảm thấy khó chìm vào giấc ngủ hoặc ngủ rất nhiều nhưng tinh thần, thể chất vẫn cảm thấy mệt mỏi.
- Mất kết nối: Có xu hướng cô lập bản thân với mọi người xung quanh, lâu dần dẫn đến tình trạng mất kết nối với mọi người.
- Không còn hứng thú với những thứ đã từng yêu thích: Cảm thấy lạc lõng, không còn hứng thú với những sở thích hay các hoạt động đã từng rất yêu thích mang lại niềm vui cho bản thân,…
Làm gì để giải tỏa, vượt qua cảm giác bất lực trong cuộc sống?
Có khá nhiều cách vượt qua cảm giác bất lực trong cuộc sống. Dưới đây là một vài phương pháp đã được nhiều người áp dụng và cho hiệu quả tốt. Bạn có thể tham khảo, chọn ra một vài phương pháp phù hợp với bản thân và thử áp dụng để vượt qua giai đoạn này.
Tìm và xử lý nguyên nhân gốc rễ của vấn đề
Việc đầu tiên cần làm để vượt qua cảm giác bất lực là tìm ra nguyên nhân vấn đề và giải quyết chúng. Trước tiên, hãy tự đặt ra một số câu hỏi cho bản thân:
- Gần đây có gặp vấn đề gì căng thẳng hay không?
- Tâm lý gần đây có gặp phải sự đả kích nào hay không?
- Có vấn đề gì trong cuộc sống của bạn đang vượt khỏi tầm kiểm soát hay không?
- Tâm trạng có thường xuyên cảm thấy lo âu, trống rỗng, tuyệt vọng không?
Sau khi đặt câu hỏi và có được câu trả lời thì giải quyết các vấn đề gặp phải bằng một số các giải pháp sau:
- Bạn cần xác định được chính xác nguyên nhân khiến bạn cảm thấy căng thẳng, đưa ra cách xử lý để chấm dứt tình trạng này.
- Tiếp đến là điều chỉnh lại thời gian làm việc, học tập để cân bằng lại cuộc sống.
- Dành thời gian cho bản thân để chữa lành tâm hồn, giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi.
- Duy trì một lối sống lành mạnh bằng cách tập thể thao, ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc, không dùng chất kích thích,…
Thiền chánh niệm
Thiền chánh niệm là một cách để bạn trở về với chính mình, gạt bỏ hết áp lực căng thẳng trong cuộc sống, chỉ chú tâm đến hơi thở của bản thân. Điều này giúp ích rất nhiều trong việc vượt qua cảm giác bất lực xuất hiện trong tâm trí. Khi thiền, bạn có thể kết hợp với chuông xoay tây tạng để có được hiệu quả thư giãn tinh thần tốt nhất.
Một số câu hỏi thường gặp liên quan đến cảm giác bất lực
Một vài câu hỏi liên quan đến cảm giác bất lực mọi người cũng thường hỏi.
Khi nào thì nên gặp bác sĩ chuyên gia?
Khi cảm thấy các biểu hiện bất lực bị mất kiểm soát. Hãy liên hệ và gặp bác sĩ chuyên gia để được thăm khám và có phác đồ điều trị chính xác, hiệu quả. Tránh để kéo dài sẽ gây ra nhiều tác động xấu đến sức khỏe, tinh thần.
Cảm giác bất lực có biến mất không?
Có. Nếu bạn xây dựng và duy trì được lối sống lành mạnh, tích cực. Giữ cho đầu óc thoải mái, tránh tình trạng căng thẳng, stress kéo dài.
Lời kết
Shan Health vừa chia sẻ đến bạn đọc những thông tin về vấn đề cảm giác bất lực trong cuộc. Hy vọng qua những thông tin chúng tôi đề cập đến ở trên, bạn đọc đã nắm được như thế nào là cảm giác bất lực, những nguyên nhân gây ra cảm giác bất lực, các biểu hiện nhận biết và một số cách vượt qua cảm giác bất lực hiệu quả.
