Bị căng cơ bắp chân là chấn thương mà ai cũng có thể gặp phải trong sinh hoạt, lao động hàng ngày. Tình trạng căng cơ không được chăm sóc đúng cách và kéo dài sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nặng như rách cơ, đứt gân,… Vậy bị căng cơ bắp chân nên làm gì? Bài viết dưới đây của Shan Health sẽ làm rõ nguyên nhân gây nên tình trạng này và cách giảm căng cơ hiệu quả, an toàn.
Bị căng cơ bắp chân là gì?
Bị căng cơ bắp chân là dạng chấn thương phổ biến do hoạt động quá sức hoặc dồn lực quá mức chịu đựng vào cơ bắp chân gây nên. Tình trạng này thường gặp ở nhiều đối tượng, đặc biệt phải kể đến ở nam giới từ 30 – 50 tuổi, vận động viên.
Người bị căng cơ ở bắp chân không chỉ gây ra cảm giác chân bị căng cứng khó chịu mà cả bàn chân, mắt cá chân và đầu gối đều không hoạt động trơn tru, tự nhiên như bình thường. Điều này khiến người mắc phải khó khăn trong việc tham gia hoạt động thể thao như cầu lông, chạy bộ,… mà thậm chí việc sinh hoạt thường ngày cũng bị cản trở.
Những trường hợp nghiêm trọng sẽ gây ra tình trạng xé sợi cơ và rách cơ hoàn toàn. Người mắc phải chứng căng cơ bắp chân cần phải tìm cách giảm triệu chứng, cải thiện hiệu quả cho mình.
Nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng căng cơ bắp chân
Có nhiều nguyên nhân bị căng cơ bắp chân và thường xuất hiện ở nhiều đối tượng. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng này:
- Vận động quá sức hoặc dồn lực quá mức vào cơ bắp chân, các sợi cơ lúc này vị kéo căng dẫn đến tổn thương cơ bắp chân.
- Người tham gia các hoạt động thể thao yêu cầu tăng tốc nhanh từ vị trí đứng im và dừng chuyển động nhanh chóng, đột ngột.
- Những người có độ tuổi trên 40 tuổi dễ có khả năng bị căng cơ bắp chân hơn khi hoạt động thể chất.
- Một số nghiên cứu cho thấy nam giới thường dễ bị căng cứng, chấn thương cơ bắp chân.
- Do cơ bắp chân săn chắc hoặc ngắn sẽ có nguy cơ bị căng cơ ở bắp chân cao hơn.
- Những người thường xuyên đi giày cao gót.
Các triệu chứng bị căng cơ chân thường gặp
Người gặp phải tình trạng căng cơ ở bắp chân thường có các triệu chứng như:
- Đau nhói phía sau chân, giữa đầu gối và mắt cá chân, bắp chân mềm và sưng lên
- Bị đau bắp chân khi thực hiện các hoạt động như gập cổ chân, co khớp gối,…
- Bị đau nhói, tê ngứa ở khắp vùng chân
- Đau nhói đột ngột ở phía sau cẳng chân
Người mắc phải tình trạng bị căng cơ bắp chân cần tìm cách giảm căng cơ, đau bắp chân để hoạt động sinh hoạt thường ngày diễn ra bình thường và không gây nên biến chứng, kéo dài tình trạng. Tuy nhiên các trường hợp nặng hơn cần đến bác sĩ chuyên khoa để thăm khám và phục hồi.
Cách giảm căng cơ bắp chân hiệu quả, an toàn, dễ thực hiện
Vậy làm gì khi bị căng cơ bắp chân? Dưới đây Shan Health sẽ gợi ý cho bạn một số cách giảm căng cơ chân hiệu quả, an toàn và dễ thực hiện.
Chườm lạnh
Bạn có thể sử dụng túi đá hoặc gạc lạnh để chườm lên vùng bị tổn thương từ 10 – 20 phút, mỗi lần cách nhau khoảng 1 tiếng, thực hiện trong vòng 1 – 3 ngày đầu sau khi bị đau. Lưu ý rằng không chườm đá lạnh trực tiếp lên da và không chườm nếu tuần hoàn kém, da bị trầy.
Đặc biệt, lưu ý không nên chườm nóng hoặc dùng dầu và rượu xoa bóp, đây là những lầm tưởng thường gặp ở nhiều người. Vì khi chườm nóng hoặc xoa bóp sẽ khiến các dây chằng bị xơ chai, mất đi độ đàn hồi.
Thực hiện bài tập kéo căng cơ đúng cách
Các bài tập kéo căng cơ bắp chân ở mức độ nhẹ sẽ giúp giảm đau bắp chân hiệu quả. Nếu tập sai cách và thực hiện quá mức sẽ khiến bắp chân căng quá mức, tình trạng trở nên nghiêm trọng. Trong quá trình tập bạn không nên kéo cơ quá mức hoặc dùng quá sức.
Nghỉ ngơi và vận động nhẹ nhàng
Người bệnh hãy dừng các hoạt động tập luyện hay công việc khi bị căng cơ bắp chân. Lúc này, hạn chế hoạt động vài ngày tại các vùng cơ bị tổn thương sẽ tránh làm tổn thương cơ bắp của bạn.
Người bệnh nên vận động nhẹ nhàng, điều chỉnh thể lực, lựa chọn loại hình luyện tập nhẹ nhàng. Sau đó mới tăng cường độ vận động lên dân để cơ thể có đủ thời gian thích nghi. Điều này sẽ giúp vùng cơ bị tổn thương có đủ thời gian thích nghi.
Massage vùng chân giảm căng cơ bắp chân hiệu quả
Massage là phương pháp đả thông kinh lạc hiệu quả, là biện pháp giúp thư giãn, làm dịu các cơn đau cơ. Nếu bị căng cơ bắp chân sau khi vận động, bạn có thể thực hiện một số động tác massage chân đơn giản là đã có thể giải phóng áp lực tại các vùng cơ. Phương pháp này là việc sử dụng đôi tay để thực hiện động tác massage tác động lên vùng bắp chân để làm giãn cơ bắp chân.
Nếu bạn lo ngại không biết nên massage như thế nào cho đúng cách thì hãy đến với các spa để giảm căng cơ hiệu quả. Các chuyên viên tại spa sẽ thực hiện các động tác massage đúng cách, chuyên nghiệp đem đến hiệu quả đáng kể, rõ rệt cho khách hàng.
Tại Gò Vấp hiện nay có nhiều spa massage trị liệu mà nổi bật nhất phải kể đến Shan Health. Nếu bạn bị căng cứng cơ bắp chân muốn được massage trị liệu thì hãy đến với Shan Health để được trải nghiệm dịch vụ tuyệt vời, đem đến hiệu quả rõ rệt.
Lời kết
Bị căng cơ bắp chân thường không gây nguy hiểm nhưng nếu không được xử lý đúng cách và kịp thời có thể gây ra các biến chứng. Bạn có thể áp dụng những cách giảm đau, căng cơ được gợi ý ở trên để cải thiện tình trạng nhanh chóng và hiệu quả.
