Một buổi sáng được khởi đầu đúng cách không chỉ giúp bạn tỉnh táo tinh thần mà còn ảnh hưởng trực tiếp sức khỏe, hiệu quả công việc, học tập của cả ngày dài. Nếu bạn chưa biết nên bắt đầu từ đâu, buổi sáng nên làm gì để ngày mới tràn đầy năng lượng, tích cực thì có thể tham khảo những thói quen tốt nên làm vào buổi sáng do Shan Health chia sẻ trong bài viết dưới đây.
Buổi sáng nên làm gì để ngày mới tràn đầy năng lượng?
Để có một ngày mới tràn đầy năng lượng, hứng khởi, bạn có thể bắt đầu với 10 thói quen tốt Shan Health đã tổng hợp dưới đây.
1. Thức dậy sớm chủ động
Thức dậy sớm một cách chủ động thay vì quá sát giờ đi học, đi làm sẽ giúp bạn có thêm thời gian vào buổi sáng, tránh tình trạng vội vã, gấp gáp lo sợ chuyện trễ giờ.
Thời gian thức dậy chủ động lý tưởng nhất là từ khoảng 5h30 – 7h sáng. Thời điểm này mọi gần như chưa bắt đầu nên bạn có thể tận hưởng một khoảng không gian yên tĩnh, bình lặng trước lại bắt đầu với guồng quay của cuộc sống.
Và để việc thức dậy sớm chủ động và dễ dàng hơn, buổi tối bạn nên đi ngủ sớm hơn một chút. Ngoài ra, bạn cũng nên đặt báo thức bằng những bài nhạc nhẹ nhàng để ngay khi thức dậy, ngày mới của bạn sẽ bắt đầu bằng những giai điệu du dương thay vì tiếng chuông reo inh ỏi, khó chịu.
2. Uống nước ấm khi thức dậy
Một hành động tưởng chừng rất nhỏ nhưng mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể khi bạn thực hiện đều đặn mỗi buổi sáng thức dậy là uống một ly nước ấm. Sở dĩ nên bổ sung nước ấm vào buổi sáng là bởi sau một đêm, cơ thể chúng ta cần nước để hệ tuần hoàn hoạt động, giúp tinh thần tỉnh táo, minh mẫn. Đồng thời việc uống nước ấm cũng có tác dụng khởi động quá trình trao đổi chất, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động để thanh lọc, đào thải chất độc ra khỏi cơ thể.
3. Thực hiện các động tác giãn cơ và hít thở sâu
Sau khi thức dậy, bạn hãy thực hiện một số động tác vươn người, giãn cơ đơn giản ngay trên giường để kích hoạt hệ tuần hoàn máu, hạn chế cảm giác cứng người sau khi ngủ.
Bên cạnh các bài vận động, bạn cũng nên kết hợp với kỹ thuật hít thở sâu. Hãy hít vào thật chậm bằng mũi, giữ hơi trong vài giây rồi từ từ thở ra bằng miệng. Việc hít thở giúp tăng lượng oxy trong máu, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và mang lại sự tỉnh táo, hứng khởi cho tinh thần để bắt đầu một ngày mới.
4. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Ánh nắng buổi sáng sớm rất tốt cho cơ thể, vì vậy ngay sau khi thức dậy, bạn đừng quên mở cửa sổ để cơ thể được tiếp xúc với ánh nắng. Việc tiếp xúc với ánh nắng vào buổi sáng cũng giúp cho cơ thể ngưng sản xuất Melatonin – hormone gây buồn ngủ, kích thích sản sinh Serotonin – hormone mang lại cảm giác hạnh phúc. Nhờ đó tinh thần của bạn sẽ tỉnh táo và minh mẫn hơn.
Bên cạnh đó, ánh nắng buổi sáng còn giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe xương khớp.
5. Tập thể dục nhẹ nhàng
Tập thể dục buổi sáng không bắt buộc phải là các bài tập cường độ cao. Thay vào đó bạn có thể thực hiện những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ nhàng hoặc tập các bài tập yoga đơn giản là được.
Việc tập thể dục vào buổi sáng có khả năng kích thích cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn 25% và cơ thể sẽ giải phóng endorphin – một chất giảm đau tự nhiên có tác dụng giúp cải thiện tâm trạng và bắt đầu một ngày mới với sự hứng khởi, đầy năng lượng.
Một điều quan trọng cần phải ghi nhớ khi tập thể dục buổi sáng là bạn cần khởi động thật kỹ để cơ thể làm quen với việc vận động. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế vận động quá mạnh ngay khi vừa thức dậy.
6. Ngồi thiền
Ngồi thiền vào buổi sáng cũng là một cách giúp bạn thư giãn rất hiệu quả, tăng khả năng tập trung cho đầu óc để có một ngày làm việc, học tập hiệu quả hơn. Để bắt đầu, bạn chỉ cần tìm một không gian yên tĩnh, ngồi thẳng lưng ở tư thế thoải mái và tập trung vào hơi thở. Bạn cũng có thể bật những giai điệu nhẹ nhàng trong lúc thiền hoặc kết hợp với chuông xoay để tâm trạng thêm phần thư thái, nhẹ nhàng.
7. Ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng
Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày bởi cơ thể sẽ được cung cấp nguồn năng sau một đêm dài. Bắt đầu ngày mới với một bữa ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng, bạn sẽ có năng lượng để sẵn sàng bắt đầu công việc, học tập một cách hăng say, hiệu quả, giúp bạn tập trung cho đến trưa.
8. Lập kế hoạch cho ngày mới
Lập kế hoạch cho ngày mới cũng là một cách bắt đầu ngày mới rất hiệu quả mà bạn có thể thử. Việc dành ra vài phút mỗi buổi sáng để lập kế hoạch cho những việc cần làm sẽ giúp bạn không bỏ lỡ hay quên mất điều gì. Khi lên kế hoạch, nên ưu tiên những việc quan trọng trước bởi buổi sáng là thời điểm cơ thể nhiều năng lượng nhất, phù hợp để giải quyết những chuyện quan trọng.
Để tiết kiệm thời gian lên kế hoạch, bạn có thể chuẩn bị danh sách những việc cần làm từ tối hôm trước. Sáng hôm sau chỉ cần sắp xếp chúng theo thứ tự ưu tiên là được.
9. Vệ sinh cá nhân và tắm nước lạnh
Vệ sinh cá nhân là một phần không thể thiếu vào buổi sáng. Ngoài ra bạn cũng có thể thử tắm bằng nước lạnh vào buổi sáng, nước lạnh sẽ giúp bạn trở nên tỉnh táo, xua tan cơn buồn ngủ, giúp cơ bắp được thư giản, từ đó cảm thấy thoải mái, sảng khoái hơn khi bắt đầu một ngày mới.
10. Đọc sách hoặc nghe nhạc
Nhiều người thường có thói quen lướt mạng xã hội ngay khi thức dậy. Tuy nhiên bạn hãy thử thay việc lướt mạng thành đọc một vài trang sách mỗi sáng kèm với những giai điệu yêu thích. Điều này không những giúp bạn có thêm kiến thức mà những giai điệu du dương còn giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách nhẹ nhàng, êm dịu.
Nếu không có thời gian đọc sách và nghe nhạc, bạn có thể nghe podcast chữa lành hoặc giáo dục trong khi chuẩn bị bữa sáng. Điều này sẽ giúp nâng cao tinh thần và khởi động não bộ của bạn một cách nhẹ nhàng.
Những điều không nên làm vào buổi sáng
Bên cạnh những việc nên làm vừa được đề cập ở trên, bạn cũng cần tránh một số thói quen xấu có thể phá hỏng năng lượng của cả ngày như:
- Đặt báo thức quá nhiều lần: Việc đặt nhiều báo thức vào buổi sáng và tắt chúng đi sẽ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn khi thực sự thức dậy. Do vậy bạn cần hạn chế đặt nhiều báo thức, thay vào đó hãy học cách thức dậy ngay khi tiếng chuông báo thức lần đầu reo.
- Kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy: Tiếp xúc với ánh sáng từ điện thoại ngay khi vừa thức dậy là hoàn toàn không tốt cho mắt. Ngoài ra, những tin tức từ mạng xã hội có thể khiến tâm trạng của bạn bị căng thẳng hoặc xao nhãng, khó tập trung cho công việc, học tập.
- Bỏ qua bữa sáng: Khi bỏ qua bữa sáng, cơ thể sẽ thiếu năng lượng, điều này làm cơ thể bị mệt mỏi, uể oải, khó tập trung vào bất kỳ việc gì.
- Ăn thực phẩm nhiều đường, dầu mỡ: Nạp đồ ngọt hoặc thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ vào buổi sáng cũng là thói quen xấu bạn nên bỏ. Thay vào đó, bạn nên chọn những loại thực phẩm giúp no lâu để giữ được năng lượng cho cả buổi sáng.
Lợi ích từ những thói quen tốt vào buổi sáng
Việc xây dựng và duy trì những thói quen tốt vào buổi sáng không chỉ mang lại lợi ích tức thì và còn giúp ích rất nhiều cho sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần về lâu dài như: Cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ duy trì cân nặng, giúp ổn định tâm trạng, nâng cao chất lượng cuộc sống, giảm nguy cơ mắc phải các chứng bệnh mãn tính, cải thiện chất lượng giấc ngủ, nâng cao hiệu suất công việc, học tập,…
Lời kết
Hy vọng qua những thông tin Shan Health vừa chia sẻ ở trên bạn đã có được câu trả lời cho thắc mắc buổi sáng nên làm gì để tốt cho sức khỏe thể chất, tinh thần và bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.
