Đau mỏi cổ, vai gáy là tình trạng phổ biến ở nhiều người, gây khó chịu và ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Vậy nên cách chữa đau mỏi cổ, vai gáy tại nhà luôn được nhiều người tìm kiếm. Ở bài viết này, Shan Health sẽ gợi ý cho bạn 8+ cách chữa đau mỏi cổ, vai gáy tại nhà hiệu quả, dễ thực hiện mà bạn có thể tham khảo để áp dụng.
Tình trạng đau cổ, vai gáy là gì và nguyên nhân gây nên
Đau mỏi vùng cổ, vai gáy là tình trạng rối loạn thần kinh cơ, có thể gặp ở nhiều đối tượng và dần có xu hướng trẻ hóa. Trong đó, những đối tượng như người lớn tuổi, nhân viên văn phòng, người lao động nặng nhọc,… thường mắc phải.
Sau đây là một số nguyên nhân phổ biến chủ yếu dẫn đến tình trạng đau mỏi ở vùng cổ, vai gáy:
- Thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ
- Tư thế làm việc, ngồi, ngủ không đúng
- Dây thần kinh bị chèn ép, đốt sống cổ gặp hiện tượng co cứng đột ngột
- Căng thẳng kéo dài
Tình trạng đau đau nhức ở vùng này ảnh hưởng không nhỏ đến hoạt động sinh hoạt thường ngày và tinh thần của người mắc phải. Vậy nên người bệnh cần tìm cách chữa trị đau mỏi cổ, vai gáy hiệu quả và nhanh chóng để khắc phục tình trạng này.
8+ cách chữa đau mỏi cổ, vai gáy tại nhà vô cùng hiệu quả
Nếu bạn đang gặp tình trạng đau mỏi vùng cổ, vai gáy thì có thể tham khảo 8+ cách chữa đau mỏi cổ, vai gáy tại nhà vô cùng an toàn và hiệu quả dưới đây.
Nghỉ ngơi cho cơ cổ thư giãn
Đau cổ, vai gáy có thể là kết quả của việc hoạt động, làm việc quá nhiều. Nên nghỉ ngơi, thư giãn là cách chữa đau mỏi cổ, vai gáy tại nhà hàng đầu mà bạn nên thực hiện. Khi cảm thấy xuất hiện các cơn đau nhức, mỏi, tê bì bạn cần nghỉ ngơi và không làm việc nặng nhọc để cho vùng cổ, vai gáy được nghỉ ngơi.
Chườm lạnh, chườm nóng
Đây là cách chữa đau mỏi cổ, vai gáy tại nhà đơn giản mà đem lại hiệu quả cao, giúp làm dịu cơn đau cấp tính nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện cách chườm lạnh hoặc chườm nóng:
Chườm lạnh: Bạn hãy dùng túi đá lạnh hoặc nước đá bọc trong khăn và đặt lên vùng cổ, vai gáy. Nên thực hiện liệu pháp này trong vòng tối đa 20 phút, lặp lại một vài lần trong ngày. Trong trường hợp mắc bệnh tiểu đường hoặc các vấn đề về hệ tuần hoàn nên hạn chế sử dụng nước đá và chỉ duy trì 10 phút mỗi lần.
Chườm nóng: Người bệnh cũng có thể thực hiện cách chữa đau mỏi vùng cổ, vai gáy tại nhà này xen kẽ với chườm lạnh để đạt tính hiệu quả cao. Bạn có thể tắm bằng nước ấm hoặc giữ miếng đệm nóng trên cổ. Tính nhiệt giúp giảm căng cơ và giảm đau hiệu quả. Liệu pháp này cũng thực hiện tương tự như chườm lạnh, nên duy trì trong tối đa 20 phút và 10 phút nếu có vấn đề về hệ tuần hoàn.
Thực hiện các bài tập giãn cơ vùng cổ, vai gáy
Người bệnh có thể thự hiện những bài tập giúp nới lỏng các cơ bị căng ở vùng cổ, giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động linh hoạt như:
- Bài tập 1: Đưa cằm ra phía trước và từ từ kéo về phía cổ họng, hơi chếch xuống. Tiếp theo hãy giữ nguyên cằm song song với sàn nhà, thực hiện không quá 10 lần mỗi giờ.
- Bài tập 2: Đứng thẳng và hơi uốn cong lưng trên, sau đó cuộn vai lên và đưa xuống từ từ theo chuyển động tròn. Bạn hãy thực hiện lặp lại động tác 10 lần sau đó đổi hướng xoay vai về phía trước 10 lần.
Điều chỉnh các tư thế khi ngồi làm việc
Làm việc văn phòng thường xuyên ngồi một chỗ khiến nhiều người đau nhức, mỏi vùng cổ, vai gáy. Dưới đây là một số tư thế nên thực hiện:
- Tránh tư thế ngồi bắt chéo chân, thay vào đó hãy thử đặt chân lên sàn nhà hay một vật dùng thích hợp, thoải mái.
- Cố gắng giữ đầu gối bằng hoặc thấp hơn hông, thỉnh thoảng thả lỏng vai, vươn vai.
- Tay đặt ngang với bàn làm việc để giảm áp lực đè lên cột sống và gân cơ khớp vùng cổ, vai gáy.
Uống đủ lượng nước mỗi ngày
Đây không chỉ là cách trị đau vai gáy cổ tại nhà hiệu quả mà còn là một thói quen tốt. Nước sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu diễn ra thuận lợi, cấp nước cho đĩa đệm trở nên chắc khỏe và dẻo dai. Vậy nên mỗi ngày người bệnh hãy bổ sung khoảng 2 – 2.5 lít nước để hỗ trợ cải thiện đau nhức hiệu quả, tốt cho cơ thể.
Ngủ đúng tư thế
Ngủ sai tư thế là một trong những nguyên nhân gây nên hiện tượng đau mỏi vai gáy, cổ thường gặp. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên thực hiện một số tư thế như:
- Nằm ngửa hoặc nghiêng khi ngủ, không nên nằm sấp vì sẽ gây áp lực cho vùng cổ, vai gáy.
- Khi ngủ nên chọn gối kê có độ cao, độ mềm thích hợp, tốt nhất là giữ đầu ngang với cổ.
- Ngủ trên nệm có độ đàn hồi tốt để nâng đỡ cơ thể, không nên nằm đệm quá mềm vì sẽ khiến tình trạng đau nhức cổ, vai gáy trầm trọng hơn.
- Ngồi thẳng lưng để cơ thể không bị căng cơ, dây chằng hỗ trợ dựng cột sống và nâng đỡ khối đầu gây đau mỏi vai gáy.
Chữa đau mỏi cổ, vai gáy bằng phương pháp vật lý trị liệu
Vật lý trị liệu là một trong những giải pháp hữu hiệu đối với tình trạng đau mỏi cổ, vai gáy. Các bài tập vật lý trị liệu có tác dụng giảm căng thẳng, tăng cường sức mạnh của cơ bắp ở khu vực bị tổn thương, cải thiện triệu chứng đau hiệu quả và hạn chế tái phát.
Áp dụng những liệu pháp xoa bóp, massage cổ, vai gáy
Đây là cách chữa đau mỏi cổ, vai gáy tại nhà hiệu quả mà không nhất thiết phải đến các phòng khám. Trong quá trình massage đả thông kinh lạc vai gáy, cổ tác động trên các huyệt đạo, các cơ quan và các mô tại chỗ sẽ được điều khiển thụ động giúp máu lưu thông điều hòa hơn.
Cách chữa đau mỏi cổ, vai gáy tại nhà bằng biện pháp gội đầu dưỡng sinh thư giãn
Gội đầu dưỡng sinh thư giãn không chỉ là xu hướng chăm sóc tóc, da đầu mà còn giúp giảm đau mỏi cổ, vai gáy một cách hiệu quả. Vì trong quá trình gội đầu sẽ thực hiện các động tác massage xoa bóp vùng cổ, vai gáy giúp đả thông kinh lạc, ổn định huyết áp và đẩy lùi những cơn đau nhức hiệu quả. Từ đó giúp cơ thể bạn thoải mái hơn, giảm hẳn các triệu chứng đau nhức vùng vai gáy, cổ.
Bạn có thể thực hiện biện pháp chữa đau mỏi cổ, vai gáy này tại nhà nhưng để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên đến các spa cung cấp dịch vụ gội đầu dưỡng sinh chuyên nghiệp để được chăm sóc, hỗ trợ. Trải nghiệm dịch vụ gội đầu bằng phương pháp massage dưỡng sinh không chỉ giúp giảm hẳn các triệu chứng đau mỏi vùng đầu, cổ, vai gáy mà còn có nhiều tác dụng khác mà bạn không nên bỏ qua.
Tìm hiểu thêm: Liệu Pháp Dưỡng Sinh Kinh Lạc Vùng Đầu, Kết Hợp Đả Thông Vai, Cổ, Gáy
Lời kết
Bài viết trên đã gợi ý 8+ cách chữa đau mỏi cổ, vai gáy tại nhà hiệu quả, an toàn, dễ thực hiện. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp người gặp tình trạng đau mỏi cổ, vai gáy có thêm nhiều giải pháp hữu ích để làm giảm các triệu chứng đau mỏi, tê bì thường gặp. Tuy nhiên nếu gặp tình trạng nghiêm trọng thì cần liên hệ với bác sĩ chuyên khoa để can thiệp điều trị kịp thời.
