Nếu bạn đang bị đau vai gáy thì hãy thử cách chữa đau của người Nhật Bản. Nhật Bản là quốc gia nổi tiếng về việc chú trọng vào chăm sóc sức khỏe, người dân Nhật bản đã phát triển phương pháp trị đau vai gáy hiệu quả mà ai cũng có thể tự thực hiện tại nhà. Cùng tìm hiểu cách chữa đau vai gáy của người Nhật ngay sau đây để cải thiện tình trạng mà bạn đang gặp phải một cách nhanh chóng nhất.
Dấu hiệu và nguyên nhân đau vai gáy
Đau vai gáy là tình trạng cơ vai gáy co cứng, gây đau đớn, hạn chế vận động khi quay cổ hay quay đầu, nó còn là dấu hiệu cảnh báo của nhiều bệnh xương khớp nguy hiểm. Dưới đây là những dấu hiệu của đau vai gáy thường gặp:
- Cơn đau thường xuất hiện khi vừa ngủ dậy hay sau khi làm việc nặng, cũng có thể là khi ngồi quá lâu trên bàn làm việc với cùng một tư thế.
- Mức độ đau càng tăng khi đi đứng, ngồi lâu, ho, hắt hơi xoay đầu cổ hay khi thay đổi thời tiết.
- Cơn đau sẽ lan từ bả vai xuống cánh tay ở một hoặc cả hai bên khiến vai và tay luôn tê mỏi, khó vận động.
- Sờ vào vùng bả vai, cổ gáy thì cánh tay tê nhức.
- Có một số trường hợp có thể xuất hiện thêm chứng hoa mắt, chóng mặt,…
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau vai gáy như:
- Ngồi làm việc trước màn hình máy tính quá lâu với tư thế cúi gập cổ trong thời gian dài không vận động, nằm nghiêng người và co mình,…
- Ngồi lâu trước quạt, thường xuyên tắm đêm,…
- Tập luyện thể dục cường độ cao, tư thế tập luyện sai, không khởi động,… lâu dần gây đau vai gáy.
- Những công việc phải ngồi hay đứng thường xuyên khiến máu khó khăn khi lưu thông vùng cổ vai gáy gây đau mỏi.
- Một số nguyên nhân bệnh lý khác như rối loạn chức năng thần kinh, thoái hóa đốt sống cổ,…
Tình trạng đau vai gáy diễn ra lâu ngày mà không được hỗ trợ cải thiện kịp thời không chỉ bất tiện trong sinh hoạt, ảnh hưởng tiêu cực tới tinh thần mà còn có thể dẫn đến các bệnh lý khác. Vì vậy người bệnh cần tìm cách chữa đau vai gáy bằng cách thực hiện các bài tập giúp giảm đau vai gáy hay massage đả thông kinh lạc chữa đau vai gáy,…
Trong đó, cách chữa đau vai gáy của người Nhật là phương pháp được nhiều người áp dụng và đánh giá cao hiệu quả của phương pháp này. Bạn có thể theo dõi phần tiếp theo của bài viết để được hướng dẫn cách thực hiện chi tiết.
Cách chữa đau vai gáy của người Nhật là gì?
Người Nhật khiến thế giới ngưỡng mộ bởi lối sống khoa học, chú trọng vào chăm sóc sức khỏe. Cách chữa đau vai gáy của người Nhật vô cùng đơn giản, dễ thực hiện tại nhà mà không cần sự trợ giúp của máy móc. Phương pháp này của người Nhật áp dụng cho cả người cao tuổi lẫn người trẻ, chỉ cần đau nhức vai gáy thì đều có thể thực hiện.
Người Nhật thường có thói quen đi xông hơi ở nhà tắm công cộng, họ đã tận dụng khoảng thời gian này để thư giãn cùng chiếc khăn tắm để vừa giảm đau vai gáy lại vừa tiết kiệm thời gian. Vì vậy, để thực hiện cách giảm đau vai gáy của người Nhật bạn chỉ cần một chiếc khăn là đã có thể thực hiện.
Cách chữa đau vai gáy của người Nhật chỉ cần chiếc khăn tắm
Cách trị đau vai gáy của người Nhật vô cùng đơn giản, không cần những dụng cụ hỗ trợ phức tạp, không tốn chi phí mà vô cùng hiệu quả. Bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc khăn tắm với kích thước vừa phải và thực hiện theo các cách dưới đây.
Cách chữa đau vai gáy của người Nhật ở tư thế đứng
Bạn hãy chuẩn bị chiếc khăn tắm dài khoảng 20 – 30 cm, sau đó thực hiện theo các bước sau:
- Bước 1: Đứng thẳng dang hai chân rộng ngang vai, hai tay giữ khăn tắm sao cho tay mở rộng bằng hông.
- Bước 2: Hít vào sâu rồi đưa hai tay qua đầu như nâng tạ. Cần kéo giãn khăn và giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
- Bước 3: Thơ ra rồi siết cánh tay và hạ xuống, lúc này khăn đưa ra sau đầy, giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
- Bước 4: Tiếp tục hạ khăn sau vai. Để kiểm tra đã thực hiện đúng cách chưa thì bạn hãy kiểm tra xem cơ vai và cơ scapula có được kéo về phía cột sống không, ngực đã mở rộng hay chưa.
- Bước 5: Lặp lại bài tập khoảng 3 lần.
Bài tập ngừa đau vai gáy trước khi ngủ
Bài tập này sẽ giúp bạn tránh cơn đau vai gáy do ngủ sai tư thế. Hãy áp dụng cách chữa đau vai gáy của người Nhật này mỗi ngày để mang lại hiệu quả cao. Dưới đây là cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị một chiếc khăn có độ dài là 120 x 60 cm. Gấp đôi rồi cuộn tròn lại để khăn thành thanh trụ có đường kính từ 8 – 10 cm.
- Bước 2: Thả lỏng cổ: Hãy nằm ngửa kê đầu trên khăn vừa gấp sao cho chiếc khăn nằm dưới vùng gáy. Từ từ nghiêng mặt sang bên phải, giữ nguyên vai rồi giữ tư thế trong 3 – 5 giây rồi quay qua bên ngược lại giữ nguyên tư thế 3 – 5 giây. Thực hiện khoảng 5 lần rồi từ từ đưa đầu về vị trí ngửa như ban đầu.
- Bước 3: Thả lỏng thắt lưng: Nằm ngửa rồi co chân phải lên, sau đó từ từ đưa 2 bàn chân về phía mông. Tiếp theo hãy từ từ nghiêng cả hai đầu gối sang trái, giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi thực hiện với bên ngược lại và giữ nguyên trong 5 giây. Sau đó từ từ nhấc cả hai đầu gối thẳng lên rồi duỗi một chân ra đề về tư thế cơ bản.
- Bước 4: Thả lỏng toàn thân: Bắt đầu ở tư thế ngửa với hai chân duỗi thẳng. Sau đó nhẹ nhàng co chân bên phải lên rồi từ từ nghiêng đầu gối chân phải qua phía bên trái sao cho đầu gối và vai chạm sàn. Tiếp tục quay người sang trái rồi hơi đưa vai về phía trước, hạ hông và giữ nguyên tư thế này trong 5 giây. Tiếp đến hãy quay về tư thế nằm ngửa ban đầu rồi co chân trái lên và thực hiện nghiêng sang phải với thứ tự như đã được hướng dẫn cho bên trái.
Bài tập ngồi cố định
Cách thực hiện của phương pháp này vô cùng đơn giản chỉ với vài bước như sau:
- Bước 1: Ngồi cố định trên sàn, cuộn tròn khăn rồi đặt ra sau gáy.
- Bước 2: Hai tay nắm chắc hai đầu khăn rồi từ từ nhìn hướng lên trên kết hợp với xoay đầu về một bên. hướng ra đằng sau xa nhất có thể.
- Bước 3: Trở về vị trí ban đầu rồi thực hiện với bên ngược lại, hãy thực hiện 10 lần trong một lượt để đạt hiệu quả.
2 động tác giảm đau vai gáy đơn giản cho dân văn phòng
Động tác 1: Động tác này giúp cải thiện sự linh hoạt xung quanh cột sống cùng xương sườn. Thực hiện bằng cách:
- Bước 1: Ngồi im trên ghế, hai tay nhẹ nhàng đặt ra sau đầu rồi thả lỏng cơ bụng tới cơ ngực.
- Bước 2: Từ từ ưỡn người ra phía sau.
- Bước 3: Hít một hơi thật sâu trong khoảng 10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Hãy lặp lại động tác 10 lần và 3 lần mỗi ngày.
Động tác 2: Động tác chữa đau vai gáy từ người Nhật này giúp cải thiện sự chuyển động của cơ scapula và cơ vai được thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng tựa vào tường rồi khép hai khuỷu tay sát vào hai bên hông, bàn tay ngửa ra trước mặt sao cho khuỷu tay tạo góc 90 độ.
- Bước 2: Đưa hai bàn tay sang hai bên sát về phía tường cho tới khi cảm nhận được phần cơ vai và cơ scapula được kéo về phía cột sống. Giữ nguyên tư thế này khoảng 5 giây rồi đưa tay trở về như hình 1.
- Bước 3: Thực hiện động tác này 10 lần và 3 lần mỗi ngày.
Một số lưu ý khi thực hiện cách chữa đau vai gáy của người Nhật
Để thực hiện phương pháp chữa đau vai gáy của người Nhật hiệu quả và an toàn, người bệnh cần lưu ý một số điều sau đây:
- Kiên trì luyện tập mỗi ngày trong thời gian dài.
- Kết hợp cách chữa đau vùng vai gáy với việc tập luyện thể thao phù hợp với thể trạng để nâng cao sức khỏe toàn diện.
- Có chế độ dinh dưỡng hợp lý, chú ý bổ sung thêm canxi, các vitamin nhóm C, E, B.
- Không thực hiện những thói quen xấu trong sinh hoạt hàng ngày gây nên tình trạng đau vai gáy.
Trên đây là chia sẻ của Shan Health về một số cách chữa đau vai gáy của người Nhật mang lại hiệu quả cao mà vô cùng an toàn. Chỉ với vài bước thực hiện đã giúp bạn xua tan những cơn đau vai gáy ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Nếu đang bị đau nhức cổ vai gáy hãy áp dụng ngay những bài tập này nhé.
