Massage là liệu pháp được sử dụng để làm đả thông kinh lạc, giúp lưu thông máu huyết ở vùng đầu, cổ vai gáy, tay chân. Vậy bạn đã biết cách massage vai gáy để giảm mệt mỏi hay chưa? Nếu chưa thì hãy theo dõi bài viết sau đây của Shan Health để biết cách massage vai gáy đúng kỹ thuật nhé.
Massage vai gáy có tác dụng gì?
Thường xuyên đứng làm việc hay ngồi quá lâu cũng làm cho vùng vai gáy của bạn bị mỏi, nhức nhói. Massage cổ vai gáy đúng kỹ thuật sẽ mang đến nhiều lợi ích như sau:
- Đả thông kinh lạc, giúp máu huyết hoạt động tốt hơn và hạn chế tình trạng tắc nghẽn kinh mạch. Massage bấm huyệt giúp tránh được tình trạng ứ đọng khí huyết, để máu lưu thông dễ dàng, cung cấp đủ oxy cho cơ thể.
- Massage vai gáy cũng giúp giãn cơ, làm giảm các cơn đau nhức tại vùng cổ vai và gáy, cải thiện khả năng vận động.
- Massage cũng giúp sản sinh ra các chất nội sinh như endorphin – hormone giảm đau. Ngoài ra, còn tăng tiết tiết chất nhờn ở đốt sống cổ, tránh tình trạng khô và cứng khớp.
- Kỹ thuật massage cũng giúp bạn đả thông kinh lạc vai gáy, mang lại cảm giác thư giãn, giúp bạn làm việc hiệu quả và năng suất hơn.
Cần chuẩn bị gì trước khi thực hiện các cách massage vai gáy
Khi bạn đi massage tại các spa uy tín, nhân viên tại spa sẽ chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ, bạn chỉ cần làm theo sự hướng dẫn và tận hưởng những phút giây thư giãn là được. Còn nếu bạn tự thực hiện các cách massage vai gáy tại nhà, bạn cần chuẩn bị một vài đồ dùng như sau:
- Để việc massage được thực hiện thoải mái, bạn cần chọn 1 căn phòng rộng một chút, thông thoáng và đầy đủ ánh sáng. Thêm một chút tinh dầu để mang lại hương thơm dễ chịu, bật 1 bản nhạc mà bạn yêu thích.
- Cách massage vai gáy không khó, tuy nhiên bạn cần chọn trang phục thoải mái, độ co giãn tốt, nên hở phần lưng, cổ , vai, gáy để dễ massage và bấm huyệt.
- Bạn có thể ngồi hoặc nằm với tư thế thoải mái, nhờ người khác massage để có thể đạt được 1 lực vừa đủ, giúp việc massage vai gáy mang lại hiệu quả tốt.
- Dùng dầu massage để giảm ma sát, chuyển động được dễ dàng, giúp mang lại hiệu quả vượt trội hơn.
Hướng dẫn cách massage vai gáy hiệu quả, đơn giản
Dưới đây là một số cách massage vai gáy hiệu quả, giúp bạn giảm bớt cơn đau nhức ở vùng vai, gáy, cổ trong thời gian ngắn.
Miết ngón tay để làm quen với cơ thể
Đầu tiên, bạn phải cho các ngón tay làm quen với cơ thể. Bạn chuyển động ngón tay dọc theo cơ thể, đặc biệt là ở vùng cổ, vai gáy.
Massage làm nóng cơ
Tiếp theo, bạn cần làm nóng cơ để các cơ dễ co giãn hơn. Đây là bước quan trọng khi thực hiện các cách massage vai gáy để đạt được hiệu quả cao. Làm nóng cơ sẽ giúp cơ thể làm quen với kỹ thuật massage.
Đầu tiên, bạn hãy chụm đầu ngón tay và ấn nhẹ ở phần cổ, chuyển động theo chiều kim đồng hồ từ 2 – 3 phút. Tiếp tục di chuyển các ngón tay xuống 2 bên cổ, sau đó massage nhẹ nhàng từ cổ xuống vai. Miết các ngón tay khắp vùng cổ vai gáy trong 1 phút.
Massage bóp dọc theo phần cơ sau cổ
Người thực hiện đứng sang bên phải của người bệnh. Dùng ngón tay cái của tay trái đặt lên vai phải, 4 ngón còn lại vòng qua bên trái của phần cổ. Dùng 1 lực vừa đủ để xoa bóp lên xuống, chuyển động qua lại trong vòng từ 3 – 5 phút để làm căng cơ.
Làm xong bên phải thì bạn đổi bên để thực hiện cho bên trái, các ngón tay cần chuyển động linh hoạt để giúp kinh mạch được làm nóng đều, hạn chế bị tắc nghẽn.
Massage mặt ngoài bả vai
Dùng 1 lực vừa đủ để massage vùng bả vai. Người bệnh nằm sấp, người thực hiện sẽ dùng 2 bàn tay của mình cùng với 1 ít tinh dầu xoa bóp để massage vùng bả vai. Các ngón tay chuyển động linh hoạt và xoa bóp vai với một lực vừa đủ, tránh làm người bệnh bị đau.
Có thể massage vùng bả vai xong thì di chuyển ngược lên lại vùng cổ để massage nhẹ nhàng, giúp các cơ được giãn nở đều với nhau.
Massage giữa hai bả vai bằng ức bàn tay
Dùng ức bàn tay để massage cả 2 bả vai, điều này giúp giảm cơn đau ở cổ vai gáy và cột sống. Người thực hiện đứng sang bên trái của người bệnh, đặt tay trái lên bả vai trước để tạo điểm tựa. Tiếp đến là đặt phần ức của bàn tay phải vào 2 bả vai. Dùng lực từ lòng bàn tay, ấn vào các cơ từ trên xuống.
Massage bên dưới xương quai xanh
Cuối cùng là bạn massage vùng dưới xương quai xanh, xoa bóp vùng vai trước và đặt tay phải ở vai sau. Xoa đều các ngón tay trong vòng 2 phút mỗi bên.
Cách massage vai gáy không quá khó, nhưng bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật để đạt được hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể đến các spa massage trị liệu, dưỡng sinh đông y uy tín như Shan Health để được các chuyên viên thực hiện massage bấm huyệt trị đau vai gáy. Ngoài ra Shan Health cũng có khóa học massage trị liệu, bạn có thể đăng ký để có biết thêm kỹ thuật massage bấm huyệt hiệu quả.
Lời kết
Bài viết vừa rồi cũng đã hướng dẫn bạn cách massage vai gáy đạt hiệu quả tốt, hy vọng thông tin trên có ích với bạn đọc.
