Kundalini Yoga là gì có lẽ là từ khóa được rất nhiều người quan tâm. Phương pháp này tập trung vào sức khỏe tinh thần để đánh thức trí tuệ và nguồn năng lượng bên trong của mỗi người. Bạn đọc có thể theo dõi bài viết sau đây để biết rõ hơn về Kundalini Yoga.
Kundalini Yoga là gì?
Kundalini Yoga là một dạng Yoga tập trung vào việc rèn luyện và cải thiện tinh thần, giúp kích hoạt nguồn năng lượng tiềm ẩn bên trong cơ thể, mang lại sự thoải mái và cân bằng thân – tâm – trí.
Dù mới xuất hiện ở Việt Nam nhưng Kundalini Yoga đang thu hút sự quan tâm ngày càng tăng của nhiều người yêu thích Yoga. Thuật ngữ “năng lượng Kundalini” đã được đề cập từ hàng thế kỷ trước, xuất hiện trong các văn bản từ thời kỳ Vệ Đà, khoảng từ 1.500 đến 600 năm trước Công nguyên.
Kundalini Yoga khác gì với các loại yoga phổ biến
Kundalini Yoga không tập trung chủ yếu vào các tư thế như Hatha hoặc Vinyasa Yoga, mà tập trung vào việc kết hợp nhiều yếu tố như thiền, niệm chú, động tác và thực hành hơi thở.
- Niệm chú ở đầu buổi học: Bắt đầu bằng việc tập trung vào một niệm chú cụ thể.
- Thực hiện các bài tập thở và động tác kéo giãn cột sống: Tập trung vào các bài tập pranayama và các động tác kéo giãn.
- Kriya: Chuỗi các tư thế, hơi thở và niệm chú được kết hợp để tạo ra một trải nghiệm cụ thể và kích thích năng lượng trong cơ thể.
- Thư giãn: Giúp cơ thể và làm sạch tâm trí để tiếp thu các kriya và chuẩn bị cho phần thiền.
- Thiền: Trau dồi nhận thức và thực hành sự yên bình.
- Niệm chú ở cuối buổi học: Kết thúc với việc tập trung vào một niệm chú để hoàn thành buổi tập.
Đối tượng nên tập Kundalini Yoga
Kundalini Yoga không hạn chế đối tượng và phù hợp với mọi người. Đặc biệt, phù hợp với những người đang trải qua áp lực cuộc sống và cần tìm kiếm sự bình yên trong tâm hồn. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về sức khỏe như vấn đề về hô hấp, đau nhức xương khớp, hoặc đang mang thai, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập Kundalini Yoga.
Lợi ích khi tập luyện Kundalini Yoga
Kundalini Yoga là phương pháp cải thiện sức khỏe tinh thần rất tốt, dưới đây là một vài lợi ích cụ thể của phương pháp này:
- Giảm căng thẳng và lo âu: Kundalini Yoga giúp giảm căng thẳng và lo âu rất hiệu quả, được nghiên cứu và chứng minh qua các nghiên cứu trong năm 2017 và 2018. Kết quả cho thấy, sau 3 tháng luyện tập, học viên cảm nhận được sự thuyên giảm căng thẳng và lo âu một cách rõ rệt nhất.
- Cải thiện chức năng nhận thức: Nghiên cứu năm 2017 cho thấy, Kundalini Yoga có thể cải thiện chức năng nhận thức, đặc biệt là trí nhớ, lý luận và sự linh hoạt trong nhận thức. Bên cạnh đó, người thực hiện cũng nâng cao khả năng tư duy nhạy bén của bản thân.
- Tăng nhận thức của bản thân: Kundalini Yoga giúp tăng cường sự nhận thức về sự tích cực của cơ thể và tăng khả năng chấp nhận bản thân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể hỗ trợ trong điều trị các rối loạn như chứng chán ăn tâm thần.
- Tinh thần giác ngộ: Mặc dù chưa có bằng chứng khoa học chính thức, nhiều người tin rằng Kundalini Yoga có thể mang lại những trạng thái tinh thần giác ngộ, bao gồm gia tăng sự đồng cảm, khả năng sáng tạo, sức hút và mang lại nguồn năng lượng tích cực.
Những tư thế luyện tập Kundalini Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu
Khi mới luyện tập Kundalini Yoga, bạn nên thực hiện các tư thế cơ bản trước như tư thế hoa sen và tư thế rắn hổ mang. Mỗi tư thế luyện tập đều có đặc điểm riêng biệt, cụ thể:
Tư thế hoa sen – Lotus Pose Hay Padmasana
Tư thế hoa sen là tư thế ngồi cơ bản nhất trong Kundalini Yoga, yêu cầu người thực hiện phải mở rộng vòng hông. Luyện tập Kundalini Yoga với tư thế hoa sen như sau:
- Giữ thẳng phần lưng, đầu, cổ và mắt hướng về phía trước.
- Đặt hai tay lên hai bên đầu gối sao cho ngón tay trỏ chạm vào ngón tay cái.
- Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở của bạn, hít thở thật sâu.
Tư thế rắn hổ mang – Cobra Pose hay Bhujangasana
Tư thế Cobra pose, còn được gọi là Bhujangasana, là một tư thế yoga giúp kích thích năng lượng Kundalini, giảm căng thẳng, mệt mỏi, giảm đau thần kinh tọa và cải thiện sự linh hoạt của cột sống. Cách thực hiện bao gồm:
- Nằm sấp trên thảm yoga, duỗi thẳng hai chân về phía sau.
- Chống hai tay lên và nâng cơ thể trước lên.
- Giữ đôi tay thẳng và song song với nhau.
- Nâng phần ngực và bụng, hạ vai thấp và đưa vai ra sau.
- Giữ tư thế trong khoảng 30 giây và hít thở sâu.
Kundalini Yoga là phương pháp trị liệu, chăm sóc và cải thiện sức khỏe tinh thần rất tốt. Người tập luyện thường xuyên sẽ nâng cao nhận thức, cân bằng thân – tâm trí, giúp bạn có được một tinh thần thoải mái và khỏe mạnh. Với các thông tin mà Shan Health đã chia sẻ trên bài, hy vọng có thể giúp bạn đọc hiểu hơn về phương pháp Kundalini Yoga.
