Khi mang thai, cơ thể của mẹ bầu trải qua nhiều thay đổi, trong đó có một số thay đổi gây nên tình trạng đau lưng. Đây là một tình trạng phổ biến mà nhiều mẹ bầu gặp phải. Để ngăn ngừa hoặc làm dịu cơn đau thì có thể áp dụng cách massage lưng cho bà bầu tại nhà. Không chỉ hỗ trợ làm giảm cơn đau an toàn, hiệu quả, massage lưng còn giúp tuần hoàn máu, đem lại sự thư giãn cho bà bầu. Cùng theo dõi bài viết ngay sau đây để biết cách massage đúng cách, đạt hiệu quả cao.
Nguyên nhân gây nên tình trạng đau lưng ở mẹ bầu
Hầu hết phụ nữ mang thai đều bị đau lưng, thường bắt đầu vào quý II, III của thai kỳ. Tình trạng này xảy ra do nhiều nguyên nhân gây nên như:
- Thay đổi về cân nặng: Trong quá trình mang bầu, cơ thể của bà bầu sẽ tăng cân đáng kể, điều này đặt nặng thêm áp lực lên cột sống và các cơ gây đau lưng.
- Thay đổi tư thế: Trong quá trình mang thai cơ thể sẽ bị thay đổi trọng tâm, thường có xu hướng ngả về sau làm tăng đường con tự nhiên của cột sống dưới gây ra tình trạng đau lưng.
- Thay đổi nội tiết tố: Cơ thể sẽ tự động sản xuất hormone relaxin khi mang thai, điều này khiến các dây chằng ở xương chậu giãn ra, các khớp trở nên lỏng lẻo để chuẩn bị chuyển dạ. Từ đó có thể khiến các dây chằng hỗ trợ cột sống lỏng lẻo dẫn đến đau lưng.
- Tác động từ thai nhi: Khi thai nhi dần lớn, các chuyển động có thể gây áp lực lên các cơ và dây thần kinh trong cơ thể gây ra đau lưng.
- Stress: Tình trạng stress có thể làm gia tăng sự căng cơ ở lưng khiến mẹ bầu bị đau lưng hoặc co thắt lưng.
Cách massage giảm đau lưng cho bà bầu tại nhà hiệu quả
Massage giảm đau lưng cho bà bầu sẽ giúp cải thiện tình trạng đau lưng, tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi, tuy nhiên cần thực hiện đúng cách.
Dưới đây là các bước massage lưng cho mẹ bầu đúng cách, hiệu quả:
- Bước 1: Chuẩn bị trước khi massage giảm đau lưng cho bà bầu bằng cách: tạo tâm lý thoải mái cho bà bầu, chuẩn bị không gian massage sạch sẽ, thoáng mát. Người massage tốt nhất nên là chồng vì mẹ bầu không thể tự massage cho mình.
- Bước 2: Hướng dẫn mẹ bầu nằm hoặc ngồi nghiêng người qua bên trái sau đó dùng chiếc gối kê ở khuỷu tay. Sau đó người massage tiến hành xoa nóng 2 bàn tay và các đầu ngón tay. Tiếp theo bắt đầu massage từ gáy và xoa bóp nhẹ nhàng xuống phần hông. Tiếp tục xoa bóp ở vùng vai, kéo dọc xuống cơ thể và tỏa ra 2 bên.
- Bước 3: Người massage dùng 2 tay ấn nhẹ và kéo giãn các cơ. Sau đó dùng ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay ấn, xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng. Nên xoa bóp nhẹ nhàng chậm rãi vùng vai, lưng dưới và dưới hông.
- Bước 4: Lặp lại động tác massage giảm đau lưng cho bà bầu ở trên với tốc độ chậm hơn. Thực hiện quá trình massage trong vòng 15 – 20 phút.
Những lưu ý khi massage giảm đau lưng cho bà bầu
Massage giảm đau lưng cho bà bầu không chỉ cải thiện cơn đau lưng mà còn đem lại rất nhiều lợi ích, tuy nhiên để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi thì khi massage cần chú ý một số điều sau:
- Nên massage sau khi ăn khoảng 2 tiếng
- Thời gian mỗi lần massage chỉ nên thực hiện 15 – 20 phút
- Chỉ nên massage lưng cho mẹ bầu vào quý II hay III của thai kỳ
- Trong lúc massage nếu thấy buồn nôn, choáng váng hay gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào khác thì cần dừng massage ngay.
- Những thai phụ có nguy cơ bị sảy hoặc mắc các vấn đề về sức khỏe thì nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi massage.
- Khi thực hiện massage giảm đau lưng cho bà bầu nên dùng cử chỉ nhẹ nhàng và tác dụng lực vừa phải, xoa bóp dễ chịu.
Gợi ý một số biện pháp giúp giảm đau lưng cho mẹ bầu
Ngoài massage giảm đau lưng cho bà bầu thì còn một số biện pháp khác để cải thiện tình trạng đau lưng đáng kể. Chẳng hạn như:
- Tập thể dục khi mang thai: Việc này có tác dụng tăng cường cơ bắp, sự dẻo dai cho cơ thể đồng thời giúp nâng cao tinh thần hiệu quả. Các bài tập an toàn cho phụ nữ có thai có thể kể đến như đi bộ, bơi lội, đạp xe tại chỗ. Tuy nhiên cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để có hướng dẫn thích hợp.
- Chườm nóng hoặc chườm lạnh ở vùng lưng bị đau: Nếu được bác sĩ cho phép, mẹ bầu có thể chườm lạnh trên vùng lưng bị đau không quá 20 phút/lần. Sau khoảng 2 – 3 ngày có thể chuyển sang chườm nóng bằng cách dùng miếng đệm nóng hoặc chai nước nóng lên vùng bị đau. Tuy nhiên cần chú ý rằng không chườm nóng lên bụng khi đang mang thai.
- Cải thiện tư thế: Cần có tư thế thích hợp khi sinh hoạt hàng ngày như làm việc, ngồi hay ngủ. Chẳng hạn như khi ngủ có thể đặt một chiếc gối giữa đầu gối; khi ngồi có thể đặt chiếc khăn cuộn sau lưng để hỗ trợ và gác chân lên ghế đẩu, ngồi thẳng lưng.
- Tập yoga giảm đau lưng cho bà bầu: Có thể thực hiện các bài tập kéo dãn người đơn giản để ngăn ngừa và giảm đau lưng khi mang thai.
Lời kết
Qua những chia sẻ trên của shanhealth.vn về massage giảm đau lưng cho bà bầu hy vọng bạn đọc có thêm kiến thức để chăm sóc sức khỏe cho mẹ bầu. Ngoài ra cần lưu ý một số vấn đề khi massage cũng như là kết hợp các biện pháp giảm đau lưng, chăm sóc sức khỏe để đạt hiệu quả tốt hơn.
