Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tinh thần, sự minh mẫn của não bộ và sự khỏe mạnh của thể chất con người. Chính vì vậy mà để duy trì được sức khỏe tốt toàn diện, bạn cần phải ngủ đúng giờ, đủ giấc. Vậy ngủ bao nhiêu lâu được gọi là đủ giấc và nên ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất cho sức khỏe? Những thắc mắc này sẽ được Shan Health giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây, mời bạn đọc cùng tham khảo.
Ngủ bao lâu là đủ giấc?
Theo thông tin được đưa ra từ các tổ chức nghiên cứu về giấc ngủ, một giấc ngủ đủ thường kéo dài trung bình từ 8 – 9 tiếng. Tuy nhiên, ở mỗi một độ tuổi thời gian ngủ cần thiết sẽ có sự thay đổi. Bạn có thể tìm hiểu chi tiết về thời gian ngủ của mỗi đội tuổi qua bài viết ngủ đủ giấc là như thế nào.
Cơ chế đồng hồ sinh học của cơ thể
Cơ thể con người chúng ta hoạt động có cơ chế chính xác và rõ ràng theo từng khung giờ cụ thể. Mỗi một khung giờ sẽ có một nhiệm vụ khác nhau:
- 21h – 23h: Đây là lúc hệ miễn dịch hoạt động để đào thải chất độc hại nên cơ thể cần được nghỉ ngơi, thư giãn thoải mái.
- 23h – 1h sáng: Khung giờ này gan hoạt động mạnh mẽ để đào thải các chất dư thừa và tận dụng triệt để lượng dinh dưỡng mà cơ thể đã nạp vào. Do đó, bạn cần ngủ say vào thời gian này để các chức năng gan được phát huy tối đa.
- 1h – 3h sáng: Vào khung giờ này, túi mật sẽ hoạt động nhằm tiêu hóa hết lượng mỡ xấu, chất béo xấu cơ thể nạp vào qua thức ăn, nước uống nên cơ thể bạn cũng cần phải ngủ say để hoạt động của túi mật có hiệu quả tốt nhất.
- 3h – 5h sáng: Đây là thời gian phổi hoạt động mạnh mẽ để thải độc nên cơ thể cũng cần phải trong trạng thái ngủ say.
- 5h – 7h sáng: Khung giờ từ 5 – 7h sáng là thời điểm hoạt động mạnh mẽ của hệ tiêu hóa để đào thải cặn bã thức ăn.
- 7 – 9h sáng: Đây là khung giờ ruột non hoạt động mạnh mẽ để tiêu thụ thức ăn nên ta thường cảm thấy đói và thường ăn sáng vào khung giờ này.
Nên ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất cho sức khỏe?
Theo các nghiên cứu từ Hiệp hội Giấc ngủ của Anh cho biết rằng, cơ thể con người nên được nghỉ ngơi trong khung giờ từ 22h trở đi, thời điểm tốt nhất để đi ngủ là từ 22h – 23h. Trong khoảng thời gian này, lượng hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể chúng ta sẽ giảm dần, nhiệt độ cơ thể cũng bắt đầu giảm, não bắt đầu sản xuất ra melatonin – một loại hormone có tác dụng điều chỉnh nhịp độ của đồng hồ sinh học và giấc ngủ.
Do vậy, bạn nên đi ngủ vào khoảng thời gian này sẽ dễ vào giấc và có một giấc ngủ chất lượng. Nếu qua thời điểm này, khi lượng melatonin giảm đi, bạn có thể sẽ gặp tình trạng khó ngủ, khó vào giấc và đôi khi giấc ngủ bị chập chờn, ngủ không sâu.
Những lợi ích khi cơ thể được ngủ đúng giờ và đủ giấc
Việc đi ngủ sớm, ngủ đúng giờ và có một giấc ngủ ngon, chất lượng mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, cụ thể như:
- Ngủ đúng giờ và đủ giấc, chất lượng giấc ngủ tốt sẽ giúp cho não bộ được phục hồi hiệu quả, tăng khả năng tập trung, thông tin tiếp nhận vào được xử lý nhanh chóng, chính xác nên hiệu quả học tập, làm việc được nâng cao.
- Khi cơ thể được ngủ đúng giờ, đủ giấc thì hệ miễn dịch cũng được cải thiện, tăng cường, giúp cơ thể tránh được các loại vi rút gây bệnh và hạn chế tình trạng bệnh vặt.
- Cơ thể được ngủ đúng giờ ngủ sâu giấc thì quá trình sản sinh tế bào mới thay thế các tế bào cũ, già nua sẽ diễn ra. Do đó nếu bạn duy trì được lịch ngủ đúng giờ trong thời gian dài, trình trạng da của bạn được cải thiện nhanh chóng, đồng thời quá trình lão hóa cũng chậm đi.
- Ngủ đúng giờ cũng góp phần giúp cho các cơ quan trong cơ thể được khỏe mạnh như: Gan, hệ tiêu hóa, hệ hô hấp, hệ tuần hoàn,… bởi hầu hết hoạt động của những cơ quan này đều diễn ra mạnh mẽ khi cơ thể chìm vào giấc ngủ.
Làm thế nào để có thể ngủ đúng giờ?
Đối với trẻ nhỏ, việc ngủ đúng giờ tương đối đơn giản, bố mẹ chỉ cần thiết lập và tập cho trẻ đi ngủ đúng khung giờ. Khi cơ thể bắt đầu quen, trẻ sẽ tự động buồn ngủ khi đến giờ mà không cần bố mẹ nhắc nhở, hối thúc.
Riêng đối với thanh thiếu niên và người trưởng thành, áp lực học tập, công việc, cuộc sống sẽ khiến việc ngủ đúng giờ và đủ giấc trở nên khó hơn rất nhiều. Để có thể đi ngủ đúng giờ bạn có thể tham khảo một số mẹo sau:
- Không nên ăn quá no vào bữa tối để tránh làm cơ thể khó chịu, mệt mỏi gây khó ngủ.
- Không sử dụng các thiết bị điện tử trước giờ ngủ khoảng 30 phút – 1 tiếng.
- Trước khi ngủ, bạn có thể thư giãn đầu óc bằng những bản nhạc yêu thích, thiền chuông xoay hoặc đọc sách…
- Tránh sử dụng các loại thực phẩm có chứa cafein vào buổi tối.
- Dành thời gian tập thể thao vừa nâng cao sức khỏe, vừa cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Lời kết
Bài viết trên đây, Shan Health vừa chia sẻ cho bạn đọc một số thông tin chi tiết về giấc ngủ, thông qua những gì chúng tôi chia sẻ bạn đã có được câu trả lời cho thắc mắc nên ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất và những lợi ích của việc ngủ đúng giờ, đủ giấc đối với sức khỏe. Mong rằng chia sẻ của chúng tôi sẽ có ích với bạn đọc.
