Cuộc sống hiện đại, hối hả, áp lực khiến cho rất nhiều người gặp phải các vấn đề liên quan đến giấc ngủ, phổ biến trong số đó là tình trạng ngủ đủ giấc, ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ. Vậy lý do khiến nhiều người dù ngủ đủ giấc nhưng vẫn luôn cảm thấy buồn ngủ là do đâu? Làm thế nào để khắc phục tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ? Tất cả sẽ được Shan Health giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây.
Tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ là do đâu?
Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho nhiều người mắc phải một tình trạng chung về giấc ngủ là ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ. Tình trạng này nếu không được xử lý kịp thời có thể làm ảnh hưởng đến cuộc sống, trạng thái tinh thần và cả sức khỏe thể chất. Một số nguyên nhân chính gây nên tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ như:
Chất lượng giấc ngủ không cao
Chất lượng của giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến trạng thái tinh thần, sức khỏe của mỗi người. Những người có giấc ngủ chất lượng trải qua cả 4 giai đoạn của giấc ngủ, có đủ thời gian ngủ sâu cần thiết để cơ thể tái tạo năng lượng thì tinh thần phấn chấn, sảng khoái và tỉnh táo vào ngày hôm sau. Ngược lại, những người có giấc ngủ không chất lượng, cơ thể không được ngủ sâu nên trạng thái tinh thần khi tỉnh dậy luôn cảm thấy uể oải, mệt mỏi, thiếu sức sống và luôn có cảm giác buồn ngủ dù đã ngủ đủ, ngủ nhiều.
Do cơ thể ít vận động
Những người có lối sống ít vận động cơ thể, không chơi thể dục, thể thao sẽ thường xuyên rơi vào trạng thái dù đã ngủ rất nhiều nhưng vẫn luôn cảm thấy buồn ngủ. Tình trạng này xảy ra là bởi những người lười vận động thì có xu hướng sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử nhiều hơn, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử sẽ làm gián đoạn quá trình sản xuất hormone gây buồn ngủ làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, ngủ không sâu. Khi giấc ngủ chính không chất lượng, cơ thể và não bộ không được tái tạo năng lượng đã tiêu hao thì cơ thể ngày hôm sau sẽ luôn trong trạng thái lờ đờ, buồn ngủ.
Do tập luyện quá sức
Ngược lại với những người lười vận động, không tập thể thao thì những người tập luyện quá nặng và cường độ cao cũng sẽ gặp phải tình trạng buồn ngủ dù đã ngủ rất nhiều. Điều này xảy ra là bởi khi tập luyện quá sức, tiêu hao quá nhiều năng lượng, một giấc ngủ ban đêm không đủ để cơ thể phục hồi nên những người tập luyện quá sức sẽ thường cảm thấy buồn ngủ, muốn ngủ thêm vào ban ngày.
Tinh thần bị căng thẳng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ
Khi tinh thần bị căng thẳng, áp lực do các vấn đề học tập, công việc và cuộc sống, sự căng thẳng này làm ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ, khiến nhiều người bị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon. Đây là lý do khiến cho cơ thể luôn làm thấy mệt mỏi và buồn ngủ dù thời gian ngủ đủ 7 – 8 tiếng.
Do tác dụng phụ khi sử dụng thuốc điều trị
Những người phải sử dụng thuốc điều trị liên tục cũng là đối tượng thường gặp phải trạng thái dù đã ngủ đủ giấc, ngủ nhiều nhưng vẫn luôn cảm thấy buồn ngủ. Điều này xảy ra do một vài loại thuốc điều trị sẽ gây ra tác dụng phụ là gây buồn ngủ khi uống. Do đó, dùng thuốc điều trị cũng là một nguyên nhân phổ biến khiến cho nhiều người dù ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ.
Chế độ dinh dưỡng không hợp lý
Một chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học hoặc thường xuyên bỏ bữa sẽ khiến cho cơ thể bị thiếu hụt dưỡng chất và nguồn năng lượng cho các hoạt động. Do đó, cơ thể sẽ luôn cảm thấy buồn ngủ, muốn đi ngủ để hạn chế tối đa việc tiêu hao năng lượng.
Ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ do bệnh lý
Bệnh lý cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến cho nhiều người rơi vào tình trạng dù ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ. Khi mắc bệnh, cơ thể sẽ trở nên suy nhược, kiệt quệ làm ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng của giấc ngủ chính, giấc ngủ luôn ở trạng thái ngủ nông, không thể ngủ sâu. Điều này làm cho người bệnh dù ngủ rất nhiều nhưng vẫn luôn cảm thấy buồn ngủ. Tình trạng này có thể nặng hơn ở những người bệnh nặng.
Ngoài ra, những phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai hoặc trong thời kỳ kinh nguyệt cơ thể thường xuyên bị mệt mỏi cũng rất dễ gặp phải tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn luôn cảm thấy buồn ngủ.
Cách khắc phục tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ
Khi đã biết được nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ, để khắc phục tình trạng này, bạn có thể tham khảo một số phương pháp dưới đây và lựa chọn một phương pháp phù hợp để áp dụng.
Thư giãn cho tinh thần
Tinh thần bị căng thẳng làm cho giấc ngủ bị ảnh hưởng, ngủ chập chờn không ngon giấc và gây nên tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ. Do đó, để tránh buồn ngủ vào ban ngày dù ngủ nhiều vào ban đêm thì bạn cần giải tỏa căng thẳng cho đầu óc để có được một giấc ngủ chất lượng. Phương pháp thư giãn tinh thần trước khi ngủ đơn giản, dễ thực hiện nhất là thiền định, bạn cũng có thể kết hợp với trị liệu bằng chuông xoay himalaya để có hiệu quả tốt nhất.
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể
Những người thiếu cân, thường xuyên bỏ bữa khi gặp phải tình trạng buồn ngủ dù đã ngủ nhiều thì cần cân nhắc, bổ sung dinh dưỡng vào chế độ ăn uống. Khi cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu, chất lượng giấc ngủ được cải thiện sẽ không còn tình trạng ngủ chập chờn vào ban đêm nên cũng hạn chế được việc buồn ngủ vào ban ngày.
Không dùng chất kích thích vào ban đêm
Để tránh làm ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ chính, bạn cần tuyệt đối tránh xa các sản phẩm có chứa chất kích thích trong thành phần như: Rượu bia, thuốc lá, cà phê, nước tăng lực,…
Thiết lập không gian ngủ lý tưởng
Để giấc ngủ chính không bị tác động, chất lượng giấc ngủ cao và hạn chế tối đa tình trạng ngủ không ngon khiến ngày hôm sau người trở nên lờ đờ, buồn ngủ thì không gian ngủ cũng cần được chú ý đầu tư. Chỗ ngủ nên được bày trí gọn gàng, cách âm tốt để tránh các tạp âm, tiếng động bên ngoài làm ảnh hưởng, khi ngủ tốt nhất là tắt hết đèn hoặc chỉ để đèn ngủ thật nhẹ để tránh ánh sáng làm ảnh hưởng đến mắt gây khó ngủ, ngủ không sâu.
Thường xuyên rèn luyện thể thao
Việc thường xuyên tập luyện thể thao với một cường độ vừa đủ và duy trì đều đặn vừa có tác dụng nâng cao sức khỏe, vừa giúp ích rất nhiều cho giấc ngủ. Khi tập luyện, cơ thể tiết ra một loại hormone giúp tinh thần trở nên sảng khoái, tích cực, việc tinh thần được thoải mái kết hợp với sự mệt mỏi của cơ thể sau khi tập luyện sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, giấc ngủ có chất lượng cao từ đó hạn chế tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ.
Lời kết
Với những chia sẻ chi tiết về tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ Shan Health vừa đề cập trong bài viết trên, mong rằng bạn đọc đã có được thêm những thông tin có ích, biết được nguyên nhân gây ra tình trạng dù ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ và các cách để khắc phục hiệu quả tình trạng trên.
