Giấc ngủ đóng vai trò đặc biệt quan trọng và không thể thiếu đối với tất cả mọi người. Tuy nhiên, sự phát triển của xã hội, áp lực công việc và học tập đôi khi khiến nhiều người quên đi hoặc không quan tâm đúng mức đến giấc ngủ, thường xuyên thức khuya và thiếu ngủ. Vì vậy, trong bài viết dưới đây, bạn đọc hãy cùng với chúng tôi tìm hiểu xem ngủ sớm có tác dụng gì và thời gian ngủ cần thiết với mỗi người để cơ thể luôn khỏe mạnh.
Ngủ sớm có tác dụng gì?
Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc mang đến rất nhiều lợi ích thiết thực cho tình trạng sức khỏe. Dưới đây là một số những tác dụng của việc ngủ sớm, bạn đọc có thể tham khảo qua:
Giúp bạn thức dậy sớm vào buổi sáng
Việc ngủ sớm và có một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn thức dậy sớm vào sáng hôm sau. Nhờ đó, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để lên kế hoạch cụ thể cho ngày mới, dành thời gian cho bản thân như: Tập thể dục, thiền hoặc ăn sáng để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.
Khi ngủ sớm và đủ giấc, bạn sẽ không có cảm giác muốn ngủ nướng vào buổi sáng. Hạn chế tình trạng trễ học, trễ làm.
Tái tạo năng lượng cho cơ thể sau một ngày dài làm việc, học tập
Sau một ngày làm việc, học tập vất khiến cho cơ thể mất nhiều năng lượng, mệt mỏi và uể oải. Ngủ sớm sẽ giúp mọi lo lắng, căng thẳng và mệt mỏi sau một ngày làm việc, học tập sẽ được loại bỏ. Lúc này cơ thể được đưa vào chế độ nghỉ ngơi hoàn toàn, nhờ vậy bạn sẽ trở nên thoải mái, sảng khoái và sẵn sàng bắt đầu một ngày mới.
Ngủ sớm giúp làm đẹp da
Việc đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc kèm theo với một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cho cơ thể có đủ thời gian để sản sinh tế bào mới, mang đến cho bạn một làn da khỏe mạnh và mịn màng tự nhiên. Bên cạnh đó, ngủ sớm cũng giúp làm chậm đi quá trình lão hóa của cơ thể, từ đó hạn chế sự xuất hiện của nếp nhăn, quầng thâm mắt.
Ngủ sớm giúp hạn chế tình trạng tăng cân
Thức khuya sẽ khiến cho cơ thể dễ bị đói, và để khỏa lấp cơn đói, nhiều người thường ăn khuya với những món ăn vặt hoặc đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ. Việc ăn uống trễ, sát giờ đi ngủ sẽ khiến cơ thể dễ bị tích mỡ và tăng cân nhanh chóng.
Khi đi ngủ sớm, bạn sẽ hạn chế được tình trạng thèm ăn, ăn đêm. Từ đó cân nặng của cơ thể sẽ được kiểm soát.
Mang lại một ngày làm việc, học tập hiệu quả
Sau một giấc ngủ chất lượng, cơ thể bạn sẽ tràn đầy năng lượng. Nhờ đó khả năng tập trung và ghi nhớ cũng sẽ tốt hơn. Những điều này sẽ giúp cho bạn có một ngày làm việc, học tập năng suất, chất lượng hơn rất nhiều.
Giúp tinh thần thoải mái, hạn chế stress
Khi ngủ sớm, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng giúp điều tiết cảm xúc, tâm trạng giúp bạn có một ngày mới vui vẻ, thoải mái và hạn chế stress.
Ngủ sớm giúp hạn chế nguy cơ mắc phải một số bệnh lý nguy hiểm
Khi ngủ, các cơ quan trong cơ thể sẽ tiến hành đào thải, loại bỏ chất độc, cặn bã ra khỏi cơ thể. Mỗi cơ quan sẽ có một giờ hoạt động riêng nên việc ngủ sớm, ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ giúp cho quá trình này diễn hiệu quả hơn.
Quá trình này sẽ giúp cho cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn, hạn chế sự xuất hiện của một số bệnh lý nguy hiểm như: Chứng đột quỵ, bệnh Alzheimer, bệnh tim, bệnh đái tháo đường…
Giấc ngủ đủ kéo dài bao lâu?
Theo khoa học đã chứng minh, việc ngủ đủ giấc sẽ giúp cho cơ thể có thời gian để nạp lại năng lượng sau một ngày hoạt động tích cực. Ở mỗi một giai đoạn phát triển, con người sẽ cần một thời lượng giấc ngủ tiêu chuẩn khác nhau. Cụ thể như:
- Trẻ sơ sinh dưới 12 tháng tuổi: 16 – 20 giờ ngủ mỗi ngày
- Trẻ từ 1 tuổi – 2 tuổi: 14 giờ ngủ mỗi ngày
- Trẻ từ 3 tuổi – 4 tuổi: 12 giờ ngủ mỗi ngày
- Trẻ từ 5 tuổi – 12 tuổi: 10 giờ ngủ mỗi ngày
- Thanh thiếu niên từ 13 tuổi – 19 tuổi: 9 giờ ngủ mỗi ngày
- Người trưởng thành: 7 – 8 giờ/ngày
Ngoài thời gian ngủ, giấc ngủ của bạn cần đạt chất lượng, nghĩa là giấc ngủ của bạn phải sâu. Lúc này cơ thể mới thật sự được thư giãn và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi thức dậy.
Lời kết
Bài viết trên đây, shanhealth.vn vừa gửi đến bạn đọc những thông tin chi tiết nhất để giải đáp cho thắc mắc ngủ sớm có tác dụng gì của nhiều bạn đọc. Hy vọng, thông qua rất nhiều những lợi ích thiết thực cho tình trạng sức khỏe của việc ngủ sớm chúng tôi đề cập ở trên sẽ giúp bạn có thêm thông tin, từ đó thay đổi thói quen, giờ giấc ngủ để cải thiện tình trạng sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.
