Sau một ngày dài làm việc mệt mỏi căng thẳng, cơ thể chúng ta cần nhất một giấc ngủ ngon để hồi phục năng lượng. Tuy nhiên, cũng vì tình trạng căng thẳng, stress lại khiến nhiều người trằn trọc khó ngủ, trong đầu hàng mớ suy nghĩ bộn bề. Vậy làm thế nào để tâm trí thư giãn và có thể đi vào giấc ngủ nhanh chóng? Lưu ngay 8 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng, stress nguyên cả ngày ngay sau đây!
Mối liên quan giữa căng thẳng, stress và mất ngủ
Mất ngủ và căng thẳng, stress có mối liên hệ mật thiết với nhau. Tình trạng căng thẳng sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới cơ thể và tinh thần, nếu căng thẳng đạt đến đỉnh điểm, vượt quá sức chịu đựng thì nó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ.
Khi lo lắng, hormone gây căng thẳng sẽ tiết ra nhiều hơn bình thường, điều này dẫn đến tình trạng mất ngủ, khó ngủ. Sự ảnh hưởng này có tính tuần hoàn, vì vậy cần có bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng để cải thiện.
8 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng, stress nguyên cả ngày
Mất ngủ gây ra nhiều tác hại đối với cơ thể và tinh thần nên bạn cần sớm tìm ra phương pháp giải quyết đem đến giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn. Dưới đây là 8 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng nguyên cả ngày mà bạn nên tham khảo để áp dụng.
Thư giãn 1 – 2 tiếng trước khi ngủ
Trước khi đi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng bạn cần giữ cho tinh thần thoải mái, hạn chế các tác nhân khiến đầu óc căng thẳng như công việc, bài vở,… Bên cạnh đó bạn có thể áp dụng một số bài tập thư giãn cơ thể, tinh thần như thiền, hít thở sâu, tập giãn cơ. Những bài tập sẽ giúp hạ huyết áp, làm chậm nhịp thở từ đó giúp bình tĩnh và thoải mái hơn. Chất lượng giấc ngủ cũng nhờ đó mà được cải thiện.
Cho cơ thể nghỉ ngơi
Bạn hãy để cơ thể nghỉ ngơi vào giờ nghỉ trưa từ 15 – 30 phút, ngưng nhìn màn hình trong một khoảng thời gian để cơ thể và tinh thần được hồi sức. Thư giãn vào buổi trưa sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng mệt mỏi, quá tải vào ban ngày. Tự thưởng cho mình khoảng thời gian nghỉ ngơi sau khi hoàn thành công việc khó khăn cũng là một bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng hiệu quả.
Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử
Một trong những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng được nhiều người áp dụng đó là không sử dụng những thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Nhiều người có thói quen trước khi đi ngủ sử dụng điện thoại hoặc khó ngủ nên sử dụng điện thoại để dễ đi vào giấc ngủ hơn. Điều này là hoàn toàn sai lầm, ánh sáng xanh từ những thiết bị điện tử sẽ làm xáo trộn chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể.
Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ
Vì khối lượng công việc, bài vở quá nhiều đã lấn át đến thờ gian ngủ của chúng ta. Nhiều người có thể mải mê làm việc, học tập mà thường đi ngủ vào 2h – 3h sáng. Nếu tình trạng này diễn ra lâu dài sẽ làm đao lộn đồng hồ sinh học của bạn, chất lượng giấc ngủ ngày càng kém. Đồng thời nó còn ảnh hưởng đến trạng thái, sự tập trung làm việc của bạn vào ngày hôm sau.
Vì vậy, dù bận rộn tới đâu thì bạn vẫn nên tập và duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ. Không chỉ là bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày dài mà nó còn là thói quen tốt có lợi cho sức khỏe của bạn lâu dài. Nếu bạn không thể ngủ trong 20 phút dù đã cố gắng thì có thể thức dậy đọc vào trang sách, nghe nhạc để thư giãn.
Lựa chọn và sử dụng các loại thực phẩm giúp ngủ ngon
Việc lựa chọn và sử dụng các thực phẩm có ảnh hưởng rất lớn đối với giấc ngủ của bạn. Nhiều người thường lựa chọn những thực phẩm nhưng không để ý đến tác dụng phụ của nó. Do đó có thể những tác dụng phụ của nó đã ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà bạn không hề hay biết.
Bạn có thể sử dụng một số thực phẩm giúp ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày như: quả óc chó, quả hạnh nhân, trà hoa cúc, tim sen,… Bên cạnh đó bạn nên hạn chế sử dụng các thực phẩm không tốt cho giấc ngủ như đồ uống có chứa caffeine, thực phẩm nhiều dầu mỡ,…
Không ăn quá nhiều trước khi ngủ
Theo các nghiên cứu cho thấy việc ăn quá nhiều trước khi đi ngủ (khoảng 3 tiếng) sẽ khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn, dễ thức giấc nửa đêm. Bởi việc ăn quá nhiều trước khi đi ngủ sẽ gây nên tình trạng đầy bụng làm bạn khó vào giấc ngủ. Nhờ bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng này bạn sẽ có được giấc ngủ ngon và tốt cho sức khỏe, hệ tiêu hóa.
Massage thư giãn trước khi ngủ
Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày hiệu quả được nhiều chuyên gia khuyên dùng đó là trị mất ngủ bằng massage.
Massage thư giãn sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon nhờ những tác động trên các huyệt vùng đầu, vùng lòng bàn chân, cổ vai gáy sẽ giúp đả thông kinh lạc. Qua đó đem đến giác ngủ ngon và sâu giấc, không còn căng thẳng mệt mỏi. Bạn có thể tìm kiếm và thực hiện những kỹ thuật massage thải độc cơ thể, xoa dịu tinh thần ở sách, báo, internet,… để tự thực hiện tại nhà trước khi đi ngủ.
Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày – Điều chỉnh không gian phòng ngủ
Bạn có thể sắp xếp phòng ngủ, các đồ đạc trong phòng để thư giãn cùng ánh đèn ngủ tối màu, không nên chói quá gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra bạn có thể đặt một số loại sáp thơm phòng có hương thơm nhẹ nhàng, dễ chịu giúp thư giãn thần kinh. Qua đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc, sâu giấc hơn.
Bên cạnh đó, nếu bạn căng thẳng nguyên cả ngày và đang tìm một giấc ngủ ngon mà môi trường xung quanh quá đỗi ồn ào thì bạn sẽ có thể rơi vào tình trạng mất ngủ. Tiếng ồn là tác nhân cản trở chu trình giấc ngủ bình thường, gây ra sự khó chịu khiến bạn ngủ không ngon giấc. Lúc này bạn có thể sử dụng nút bịt tai hay lắp đặt cửa kính cách âm, lắp vách ngăn,… cho không gian ở của bạn để hạn chế ồn ào.
Lời kết
Giấc ngủ ngon sẽ giúp sức khỏe và tinh thần của mỗi chúng ta luôn thoải mái sảng khoái và có nhiều năng lượng để làm việc vào ngày hôm sau. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ do căng thẳng, stress thì hãy lưu ngay 8 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng mà shanhealth.vn đã gợi ý ở trên để áp dụng nhé.
