Rối loạn giấc ngủ là tình trạng mà nhiều người gặp phải, làm ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của mọi người. Vậy tình trạng rối loạn giấc ngủ nguyên nhân là do đâu? Cách cải thiện giấc ngủ như thế nào? Cùng shanhealth.vn tìm hiểu chi tiết ngay sau đây nhé!
Thế nào là rối loạn giấc ngủ?
Rối loạn giấc ngủ là thuật ngữ được sử dụng để chỉ tình trạng mất ngủ kéo dài, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, nhắm mắt nhưng không ngủ được, hay bị giật mình lúc nửa đêm…tình trạng này kéo dài gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất cũng như sức khỏe tinh thần của người bệnh.
Phân loại rối loạn giấc ngủ thường gặp
Rối loạn giấc ngủ được phân ra thành nhiều loại, dưới đây là các loại phổ biến và thường gặp nhất.
Mất ngủ
Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, thường kéo dài và gây buồn ngủ ban ngày cùng với suy giảm nhận thức khi tỉnh. Nếu diễn ra ít nhất ba lần mỗi tuần trong ba tháng, được xem là mất ngủ mãn tính. Thống kê từ National Sleep Foundation (Mỹ) cho thấy khoảng ⅓ người trưởng thành sống chung với vấn đề này.
Ngủ nhiều
Mặc dù nhiều người nghĩ rằng ngủ nhiều không phải là dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ, nhưng ở một số bệnh nhân, việc ngủ nhiều cả đêm và ban ngày vẫn không giảm bớt tình trạng buồn ngủ, ngủ gà ngủ gật và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần cũng như hiệu suất làm việc và học tập trong ngày.
Ngưng thở khi ngủ
Chứng ngưng thở khi ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ, gây tắc nghẽn đường thở khiến người bệnh trải qua ngưng thở tắc nghẽn và ngưng thở trung ương. Thanh quản hẹp lại khiến không khí khó lưu thông qua vùng hầu họng, dẫn đến hiện tượng ngáy hoặc ngưng thở trong khoảng thời gian, thường khoảng 10 giây. Chứng này có thể khiến người bệnh ngưng thở nhiều lần trong giấc ngủ mà họ không nhớ, gây ra tình trạng buồn ngủ, mệt mỏi và suy giảm nhận thức vào ban ngày.
Khó ngủ
Rối loạn nhịp điệu giấc ngủ hay còn gọi là khó ngủ, đây là tình trạng khó vào giấc, thức dậy không đều. Các dạng khó ngủ thường xảy ra khi rối loạn giai đoạn ngủ, làm việc theo ca, ngủ quá mức, hội chứng người đẹp ngủ, chứng tê liệt trong giấc ngủ. Đây là vấn đề phức tạp, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe.
Biểu hiện của tình trạng rối loạn giấc ngủ
Khi bị rối loạn giấc ngủ, cơ thể chúng ta cảm thấy mệt mỏi và uể oải hơn, một số biểu hiện của tình trạng này như sau:
- Khó ngủ và ngủ không sâu giấc
- Hay bị tỉnh giấc vào ban đêm
- Mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày
- Dễ mất tập trung, giảm năng suất làm việc
- Tăng cân hoặc bị sụt cân nhanh chóng
- Nhiều hành vi bất thường trong lúc ngủ
- …
Đối tượng thường bị rối loạn giấc ngủ
Hầu hết những người ở độ tuổi trưởng thành sẽ dễ rơi vào tình trạng rối loạn giấc ngủ hơn, phổ biến nhất là ở các đối tượng sau đây:
- Giới tính: Nữ giới có khả năng bị rối loạn về giấc ngủ cao hơn nam giới.
- Tuổi tác: Người già thường trải qua sự suy giảm chất lượng giấc ngủ.
- Lối sống: Những người có lối sống kém lành mạnh, tiêu thụ thường xuyên rượu, bia, hoặc các chất kích thích có thể tăng nguy cơ mắc rối loạn giấc ngủ do ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh.
Cách điều trị rối loạn giấc ngủ đơn giản mà hiệu quả
Rối loạn giấc ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, không còn nhiều năng lượng vào hôm sau, giảm hiệu suất làm việc và học tập…Vì vậy chúng ta cần cải thiện giấc ngủ hợp lý để nâng cao sức khỏe cho bản thân. Dưới đây là một số biện pháp giúp điều trị chứng rối loạn giấc ngủ hiệu quả.
Điều trị với thuốc
Điều trị với thuốc là phương pháp được nhiều người áp dụng, bác sĩ sẽ kê cho bạn các loại thuốc an thần, thuốc điều trị mất ngủ…để giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. bạn nên sử dụng thuốc theo đúng chỉ định mà bác sĩ đã kê, không được dùng quá nhiều sẽ ảnh hưởng rất lớn đến tinh thần.
Thư giãn tâm lý
Tâm lý được thư giãn sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Hãy giữ cho tâm lý được thư giãn và không phải chịu áp lực hay căng thẳng để hạn chế tình trạng rối loạn giấc ngủ hơn.
Một số cách để giúp cho tâm lý được thư giản mà bạn có thể thực hiện như: Chánh niệm, thiền định, yoga trị liệu với chuông xoay Tây Tạng, nghe nhạc, du lịch…
Tập thể dục
Rèn luyện sức khỏe giúp thanh lọc tinh thần, cơ thể khỏe khoắn hơn cũng là cách giúp bạn điều trị chứng rối loạn các giấc ngủ hiệu quả.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế độ ăn uống cũng có ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, vào buổi chiều bạn không nên nạp caffeine vào người vì chất này sẽ làm cho bạn tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ hơn. Các sản phẩm có chứa chất caffeine như cà phê không nên uống vào buổi tối nhé.
Thay vào đó, bạn hãy ăn nhiều rau củ quả, thịt cá, hải sản để bổ sung thêm nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Các thực phẩm này không chỉ có tác dụng với sức khỏe mà còn rất tốt cho não, giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
Lời kết
Có rất nhiều cách điều trị rối loạn giấc ngủ hiệu quả, bạn có thể tham khảo những cách điều trị mà Shan Health đã giới thiệu trong bài viết trên, cách nào phù hợp thì bạn có thể sử dụng để giúp cơ thể dễ ngủ đủ giấc và khỏe mạnh hơn.
