Self reflection hay còn gọi là sự tự phản ánh bản thân, đây là một thuật ngữ được sử dụng khá phổ biến trong những năm gần đây khi ngày càng có nhiều người quan tâm hơn đến việc cải thiện, nâng cao chất lượng cho đời sống tinh thần, tự rèn luyện phát triển và hoàn thiện bản thân. Để hiểu rõ hơn về self reflection là gì, tầm quan trọng của Self reflection, những dấu hiệu nhận biết sự tự phản ánh – self reflection và cách rèn luyện Self reflection,… bạn đọc có thể tham khảo thông tin chi tiết trong bài chia sẻ dưới đây của Shan Health.
Self reflection là gì?
“Self reflection – tự phản ánh là khả năng chứng kiến và đánh giá quá trình nhận thức, cảm xúc và hành vi của chính mình. Trong tâm lý học, các thuật ngữ khác được sử dụng cho việc tự quan sát này bao gồm “nhận thức phản ánh” và “ý thức phản ánh”, bắt nguồn từ tác phẩm của William James” Theo wikipedia
Ví dụ: Sau khi quyết định một vấn đề nào đó, bạn sẽ tự hỏi lại chính mình quyết định đó có đúng không, nếu không quyết định như vậy thì có thể xảy ra những trường hợp nào, cảm xúc khi đưa ra quyết định như thế nào,… Self reflection sẽ góp phần giúp bạn ngày càng hoàn thiện và trở nên tốt đẹp hơn. Đây là một kỹ năng cần thiết và có vai trò rất quan trọng với mỗi người trong đời sống ngày nay.
Những dấu hiệu nhận biết self reflection – sự tự phản ánh bản thân
Sự tự phản ánh bản thân – self reflection có thể nhận biết thông qua một số các dấu hiệu như:
- Bạn biết thừa nhận những sai lầm của bản thân, không cố che giấu.
- Biết chấp nhận mọi suy nghĩ tích cực hoặc chưa được tích cực của bản thân.
- Nhận thức được bản thân bạn không hoàn hảo, sẽ không thể tránh được một số sai lầm, quyết định không sáng suốt.
- Bạn cũng sẽ tập trung hơn vào hiện tại thay vì lo lắng đến những điều chưa đến trong tương lai hoặc những điều đã xảy ra trong quá khứ.
- Bạn sẵn sàng tiếp nhận những ý kiến của những người xung quanh về bản thân thay vì phòng vệ quá mức.
- Có nhiều góc nhìn, cách tiếp cận đối với một vấn đề để đưa ra quyết định tốt nhất..
- Luôn cố gắng nhìn nhận những nỗ lực, mặt tốt của người khác thay vì cố tìm kiếm sai sót.
- Kiểm soát được cảm xúc, phản ứng hành vi và ngôn từ của bản thân để hạn chế gây tổn thương cho người khác.
Self reflection – sự tự phản ánh có lợi ích gì?
Khi có khả năng self reflection – tự phản ánh bản thân sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho bạn, đặc biệt là khi bạn đang sống ở thời đại mà mọi thứ đang diễn ra với một nhịp độ rất nhanh chóng. Nếu không tự phản ánh, nhìn nhận lại bản thân sẽ rất dễ bị cuốn theo nhịp độ sống vội vã và có thể khiến bạn hối hận khi nhìn lại. Một vài lợi ích thực tế của self reflection như:
Self reflection mở ra nhiều góc nhìn
Self reflection – sự tự phản ánh có tác dụng giúp bạn có thể nhìn nhận được vấn đề ở nhiều khía cạnh, góc nhìn khác nhau từ đó nhận ra được nhiều điều mới mẻ, thú vị sau mỗi quyết định, phản ứng trong cuộc sống thường ngày.
Self reflection giúp bạn hiểu rõ bản thân hơn
Self reflection cũng có tác dụng giúp bạn thấu hiểu hơn về chính bản thân mình, hiểu được nguồn gốc của các hành vi, cảm xúc từ việc nhìn nhận lại những phản ứng của bản thân trước các vấn đề xảy ra trong cuộc sống để có thể đưa ra được những quyết định sáng suốt, hợp tình, hợp lý.
Self reflection giúp bạn làm chủ cảm xúc, phản ứng của bản thân
Khi bạn thấu hiểu, lắng nghe được bản thân, có thể nhìn nhận mọi vấn đề ở nhiều góc nhìn, nhiều khía cạnh khác nhau sẽ giúp bạn có thể làm chủ được cảm xúc và phản ứng của bản thân trước mọi vấn đề xảy ra.
Các cách để rèn luyện self reflection
Để rèn luyện khả năng self reflection – tự phản ánh nhằm giúp phát triển bản thân trở nên hoàn thiện, tốt đẹp hơn mỗi ngày, bạn có thể tham khảo một số phương pháp sau:
Dành thời gian để suy nghĩ, tự phản tư
Việc dành ra một khoảng thời gian nhất định trong ngày để suy nghĩ và tự phản ánh những hành động, cảm xúc của bản thân là điều cần thiết để rèn luyện khả năng self reflection và biến nó trở thành phản xạ tự nhiên. Do vậy, hãy sắp xếp lại lịch trình, dành ra một khung giờ cố định để suy nghĩ và rèn luyện self reflection.
Viết nhật ký
Viết nhật ký cũng là một cách self reflection rất hiệu quả, khi bạn dành ra khoảng 15 phút mỗi ngày để viết lại những việc diễn ra trong ngày, suy nghĩ và cảm xúc của bạn về từng sự việc như thế nào,… Những điều này sẽ giúp bạn nhìn nhận lại bản thân và nhìn thấy những vấn đề còn thiếu sót sau đó từ từ cải thiện để trở nên tốt đẹp hơn.
Trò chuyện với bản thân
Tự trò chuyện với bản thân sẽ giúp bạn thấu hiểu được chính mình, biết chính xác bản thân muốn gì, cần gì và phải làm gì để phát triển, trở nên tốt hơn mỗi ngày. Đây cũng là một cách self reflection rất hiệu quả bạn có thể thử nghiệm, áp dụng trong quá trình rèn luyện self reflection – sự tự phản ánh.
Thiền chánh niệm
Thiền chánh niệm kết hợp với chuông xoay giúp bạn nhận thức trọn vẹn những khoảnh khắc hiện tại, thời điểm này tâm trí bạn không bị vướng bận bởi bất kỳ điều gì, hoàn toàn tĩnh lặng, an nhiên. Sau khi thiền, bạn sẽ thấy tâm trạng thoải mái, nhẹ nhàng, phù hợp để ngồi xuống nhìn nhận lại bản thân mình, những cảm xúc, hành động phản ứng,… từ đó nhận biết được hành vi, cảm xúc của bản thân đã đúng hay chưa và có hướng điều chỉnh, sửa đổi để bản thân trở nên hoàn thiện hơn.
Học cách biết ơn
Học cách biết ơn với mọi thứ diễn ra xung quanh mình, luôn nhìn nhận mọi điều với thái độ trân trọng, cảm kích cũng là một cách để bạn rèn luyện self reflection – sự tự phản ánh. Với lòng biết ơn mọi thứ, bạn sẽ giữ gìn được những mối quan hệ tốt đẹp trong cuộc sống, có được những người bạn tốt, thấu hiểu mình.
Một số điều cần lưu ý khi rèn luyện self reflection
Trong quá trình rèn luyện khả năng self reflection, bạn cần lưu ý một vài điều dưới đây để việc rèn luyện thu về được hiệu quả tốt nhất:
- Thử nghiệm và chọn ra phương pháp phù hợp nhất: Mỗi một phương pháp rèn luyện self reflection có thể phù hợp với người này nhưng không phù hợp với người kia. Do vậy bạn nên thử nghiệm để chọn được cách rèn luyện sự tự phản ánh phù hợp nhất với bản thân.
- Thực hiện chậm rãi từng bước: Việc rèn luyện khả năng tự phản ánh bạn nên thực hiện từ từ từng bước một, từ những điều cơ bản trước, sau đó dần dần nâng cao.
- Tạo thành thói quen: Tạo thói quen self reflection vào đúng khung giờ cố định mỗi ngày, sau khi cơ thể bắt đầu quen dần, thói quen này sẽ được lưu vào tiềm thức và trở thành kỹ năng có thể áp dụng bất kỳ lúc nào mà không cần đến khung giờ cố định.
Lời kết
Bạn vừa tham khảo qua bài chia sẻ chi tiết về self reflection – sự tự phản ánh do Shan Health tổng hợp và chia sẻ. Với những thông tin trên, bạn đọc đã hiểu được chính xác self reflection là gì, tầm quan trọng của self reflection, một số dấu hiệu của sự tự phản ánh và các cách rèn luyện self reflection – sự tự phản ánh. Hy vọng những chia sẻ trên đây của chúng tôi đã giúp bạn đọc có thêm được những thông tin có ích.
