Trong yoga có nhiều trường phái, mỗi trường phái sẽ có đặc điểm, lợi ích riêng. Vậy bạn có biết Sivananda yoga là gì chưa? Nếu chưa biết, thì hãy theo dõi bài viết sau đây của Shan Health để biết thêm về Sivananda yoga.
Sivananda yoga là gì?
Sivananda Yoga là gì? Đây là một loại hình yoga nổi tiếng ở phương Tây, có nguồn gốc từ triết lý của Swami Sivananda ở Rishikesh, Ấn Độ. Loại hình yoga này được thành lập và phát triển bởi Swami Sivananda và Swami Vishnudevananda vào năm 1957. Hiện nay, Sivananda Yoga đã thu hút nhiều người theo học.
Sivananda Yoga là loại hình yoga mang lại sự hạnh phúc, bình an, yêu thương và thanh lọc tâm hồn. Hiện nay, có khoảng 80 địa điểm thực hành Sivananda Yoga trên thế giới. Khi luyện tập bộ môn này, bạn cần lưu ý đến các yếu tố: Các tư thế (Asana); Hơi thở (Pranayama); Sự thư giãn (Savasana); Ăn uống đúng cách (Vegetarianism); Tư duy tích cực (Vedanta); Thiền định (Dhyana).
Đặc điểm của Sivananda yoga
Không chỉ quan tâm đến Sivananda yoga là gì? Nhiều người cũng rất muốn biết trường phái yoga này có đặc điểm như thế nào. Dưới đây là một vài đặc điểm nổi bật của Sivananda Yoga:
- Nhịp độ nhẹ nhàng, chậm rãi, mang lại sự thanh thản cho tâm hồn.
- Các bài học về yoga thiền định, yêu thương, phục vụ và nhận thức.
- Mang lại sự hạnh phúc và bình an cho người tập.
Lợi ích khi luyện tập Sivananda yoga
Bỏ qua các yếu tố tâm linh và huyền bí, Sivananda Yoga chủ yếu tập trung vào thiền định, tụng kinh và kỹ thuật thở. Đây là một lựa chọn tốt cho những người mới bắt đầu tập yoga cũng như các yogi lớn tuổi. Các loại hình yoga này thường nhắm vào việc phát triển trực giác, giúp bạn kiểm soát tinh thần và nhận thức về bản thân. Một số lợi ích tiêu biểu của Sivananda Yoga:
- Tinh thần và tâm trí: Giúp bạn phát triển trực giác và ý thức, kiểm soát tinh thần.
- Cân bằng sức mạnh và tính linh hoạt: Cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ thể.
- Hơi thở: Tăng cường sức khỏe phổi nhờ tập trung vào kỹ thuật thở.
- Giảm căng thẳng và hạ huyết áp: Thư giãn cơ thể và giảm áp lực.
- Năng lượng và giấc ngủ: Tăng năng lượng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Thay đổi lối sống tích cực: Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tư duy tích cực, mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe.
Sivananda Yoga không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe thể chất mà còn mang lại sự bình an trong cuộc sống hàng ngày.
Lưu ý cần biết khi tập Sivananda yoga
Sivananda Yoga giúp bạn học cách thiền, luyện hơi thở và tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn. Để đạt được hiệu quả mong đợi, bạn cần chú ý đến các điểm sau:
Các tư thế – Asanas
Tư thế và hơi thở đúng rất quan trọng. Các tư thế trong Sivananda Yoga giúp bạn có thân hình khỏe mạnh, dẻo dai và linh hoạt, kết nối tâm trí và hơi thở.
Hơi thở – Pranayama
Đóng vai trò quan trọng và tích cực trong rèn luyện yoga. Dù tư thế đúng và hoàn hảo, nhưng nếu hơi thở không đúng nhịp thì bạn sẽ không tận dụng được hết lợi ích của bài tập. Hít sâu cung cấp oxy cho tim, phổi và não bộ. Trong Sivananda Yoga, hơi thở chiếm 89% mức độ quan trọng trong thiền định.
Thư giãn – Savasana
Khi đã biết Sivananda Yoga là gì rồi và bắt đầu tập luyện, bạn cần nắm rõ lưu ý về việc thư giãn. Thư giãn và nghỉ ngơi giúp nạp lại năng lượng, phục hồi cơ thể, giải tỏa căng thẳng và thư giãn hệ thần kinh.
Dinh dưỡng và ăn uống đúng cách (Vegetarianism)
Chế độ dinh dưỡng quan trọng, ưu tiên thực phẩm tự nhiên và thực phẩm chay như trái cây, ngũ cốc, các loại hạt, sữa và mật ong để cung cấp năng lượng và duy trì trạng thái tâm trí yên bình. Ăn uống đủ chất cũng giúp bạn hạn chế mắc hội chứng rối loạn ăn uống.
Suy nghĩ tích cực
Xây dựng cuộc sống với tư duy tích cực và lành mạnh, tránh những suy nghĩ tiêu cực, giúp cuộc sống vui vẻ và giảm stress.
Thiền định
Thiền giúp bạn có tâm bình thản, dễ dàng đối đầu với thử thách, tập trung vào hơi thở và tư thế yoga để đạt được mục tiêu quan trọng trong cuộc sống. Luyện tập Sivananda Yoga không chỉ cải thiện thể chất mà còn mang lại sự thanh thản và bình an trong cuộc sống hàng ngày.
Sivananda yoga phù hợp với đối tượng nào?
Sivananda Yoga phù hợp với mọi đối tượng, tùy vào thể trạng, khả năng và nhu cầu mà người tập có thể chọn các cấp độ tập khác nhau:
- Tất cả các cấp độ: Nhờ tốc độ và phong cách nhẹ nhàng, thoải mái, Sivananda Yoga phù hợp cho người mới bắt đầu và những người đã có kinh nghiệm.
- Người muốn trải nghiệm yoga toàn diện: Bạn sẽ học các bài tập thở (Pranayama), tư thế (Asana), và thực hành bhakti (tụng kinh).
Bộ môn yoga này giúp mang lại nhiều lợi ích cho người luyện tập, đặc biệt phù hợp với các đối tượng sau đây:
- Những người muốn tìm kiếm bản thân, khám phá “tôi là ai”.
- Những người muốn tìm kiếm sự bình yên và bình thản trước khó khăn của cuộc sống.
- Những người thực hành thiền định.
Trên đây là các thông tin giải đáp thắc mắc Sivananda Yoga là gì? Đặc điểm ra sao? Lợi ích như thế nào? Khi luyện tập Sivananda Yoga, bạn cần nắm rõ các lưu ý để mang lại hiệu quả luyện tập tốt nhất.
