Tập luyện yoga là một phương pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả được nhiều chị em áp dụng và đã thành công. Do đó, với thắc mắc “tập yoga có giảm cân không” thì câu trả lời chính xác là có, tuy nhiên trong quá trình tập luyện yoga để giảm cân có khá nhiều điều cần phải lưu ý, tuân thủ nghiêm ngặt để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn. Thông tin chi tiết về phương pháp tập yoga giảm cân bạn có thể tìm hiểu thêm trong bài viết dưới đây.
Tập yoga có giảm cân không?
Có. Tập yoga là một phương pháp giúp hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả cho tất cả mọi người nếu áp dụng đúng cách, có chế độ dinh dưỡng hợp lý và mỗi ngày đốt cháy nhiều hơn khoảng 500 calo so với lượng calo nạp vào cơ thể.
Bên cạnh đó, để quá trình giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cũng có thể kết hợp thêm với các hình thức tập luyện khác như: Chạy bộ, đánh cầu lông, tập GYM, tập võ, đạp xe đạp, nhảy aerobic,… Càng tập luyện nhiều, lượng calo tiêu hao mỗi ngày sẽ càng lớn, điều này giúp bạn giảm cân nặng nhanh hơn và cơ thể cũng trở nên săn chắc, thon gọn hơn nhanh chóng.
Những điều cần lưu ý khi tập yoga giảm cân
Để việc tập yoga của bạn cho hiệu quả giảm cân đúng với mong muốn, trong quá trình tập bạn cần nhớ một vài điều quan trọng dưới đây:
Tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý
Ngoài thời gian tập luyện yoga ra, bạn cần sắp xếp thời gian nghỉ ngơi xen kẽ với lịch tập để cơ thể có thời gian phục hồi thể lực, xây dựng cơ bắp. Cơ thể càng nhiều cơ bắp thì quá trình đốt cháy năng lượng sẽ diễn ra nhanh hơn, việc giảm cân sẽ có hiệu quả tốt hơn, các đường nét cơ thể sẽ rõ ràng hơn sau khi giảm cân.
Điều chỉnh lại chế độ ăn
Đối với người giảm cân, ngoài việc tập luyện thì chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến 50% kết quả bởi cân nặng có giảm hay không phụ thuộc vào lượng calo cơ thể nạp vào và calo tiêu hao nhờ việc tập luyện. Do vậy, song song với các bài tập yoga, bạn cũng cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường chất xơ và vitamin, khoáng chất, hạn chế các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, tinh bột, đường.
Đặc biệt phải tính toán sao cho lượng calo nạp vào mỗi ngày phải ít hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ khoảng 500 calo thì quá trình giảm cân mới có hiệu quả.
Ngủ đủ giấc
Bạn cũng cần chú ý đến giấc ngủ, phải cho cơ thể ngủ đủ giấc thì quá trình tập luyện yoga giảm cân mới đạt được hiệu quả tốt nhất. Bởi khi cơ thể thiếu ngủ thì các chức năng cơ thể sẽ suy yếu, điều này sẽ gây cản trở đến việc tiêu tiêu hao calo, ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả giảm cân.
Bổ sung đủ nước cho cơ thể
Cơ thể cần được cung cấp đủ nước trong suốt quá trình giảm cân bởi uống đủ nước sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt, đồng thời giúp đào thải chất độc hại ra khỏi cơ thể.
Các tư thế yoga giúp giảm cân hiệu quả ngay tại nhà
Ngoài những buổi tập luyện chính thức với người hướng dẫn, bạn cũng có thể thực hiện một số động tác yoga đơn giản ngay tại nhà vào buổi sáng sau khi đi ngủ hoặc buổi tối trước khi đi ngủ, có thể kết hợp với liệu pháp âm thanh từ chuông xoay trong khi tập để giúp tinh thần được thư giãn, hỗ trợ quá trình giảm cân đạt được kết quả tốt nhất. Một vài tư thế yoga bạn có thể tự thực hiện tại nhà mỗi ngày như:
- Tư thế cánh cung: Bạn nằm sấp người trên thảm, đưa hai tay giữ lấy hai chân kéo về phía lưng sao cho phần cơ bụng và cơ đùi trước được kéo giãn hết sức. Giữ yên tư thế trong 15 giây rồi thực hiện lặp lại khoảng 20 lần. Bài tập này rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và đùi trước.
- Tư thế rắn hổ mang: Đầu tiên bạn cũng nằm sấp trên thảm, sau đó chống hai tay từ từ đẩy thân trên lên đến khi cảm thấy cơ bụng được kéo căng, giữ yên trong 15 giây rồi về lại tư thế nằm sấp. Thực hiện 20 lần mỗi hiệp.
- Tư thế plank: Bạn tiếp tục nằm sấp trên thảm, sau đó gồng cơ bụng rồi từ từ chống hai khuỷu tay, nâng cả thân người lên bằng khuỷu tay và mũi chân. Khi nâng người, từ đầu đến chân phải cố định thành một đường thẳng rồi giữ người khoảng 30 giây (giữ càng lâu càng tốt). Tư thế này bạn có thể thực hiện lặp lại khoảng 15 lần, mỗi lần ít nhất 30 giây.
Một số lợi ích khác của yoga ngoài việc giảm cân
Bên cạnh công dụng chính là giúp người tập luyện giảm cân, khi duy trì lịch tập yoga thường xuyên trong thời gian dài còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe tinh thần lẫn thể chất như:
Yoga giúp cải thiện tâm trạng
Khi tập luyện thể thao nói chung và yoga nói riêng, cơ thể sẽ tiết ra hormone dopamine và serotonin giúp tâm trạng trở nên vui vẻ, hạnh phúc, tích cực hơn. Điều này đặc biệt tốt đối với những người đầu óc thường xuyên ở trạng thái căng thẳng, mệt mỏi.
Tăng khả năng tập trung
Yoga không chỉ là các bài tập về thể chất mà còn kết hợp cả tinh thần trong từng động tác tập luyện. Do đó, khi bạn tập yoga với mục đích giảm cân, không chỉ cân nặng của bạn giảm mà còn giúp rèn luyện khả năng tập trung cho não bộ rất hiệu quả.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Khi tập luyện các bài tập yoga, toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể bạn đều hoạt động làm cho cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, khi cơ thể mệt mỏi thì việc chìm vào giấc ngủ sẽ trở nên dễ dàng hơn, bạn sẽ có được những giấc ngủ sâu chất lượng để cơ thể được phục hồi. Nhờ chất lượng giấc ngủ được cải thiện mà tinh thần cũng sẽ trở nên phấn chấn, tươi sáng hơn.
Giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc
Việc tập luyện yoga thường xuyên ngoài tác dụng giảm cân ra còn giúp cho cơ thể trở nên dẻo dai, linh hoạt và tăng sức bền.
Lời kết
Shan Health vừa chia sẻ đến bạn đọc một số thông tin chi tiết giải đáp thắc mắc của nhiều người về việc tập yoga có giảm cân không, những điều cần lưu ý khi tập luyện yoga để giảm cân hiệu quả cũng như một số lợi ích khác đối với sức khỏe khi tập luyện yoga thường xuyên ngoài tác dụng giảm cân. Mong rằng những chia sẻ chi tiết trên đây của shanhealth.vn sẽ có ích với bạn.
