Phụ nữ ngày nay thường hối hả, bận rộn với nhiều áp lực về công việc, cuộc sống đã dẫn đến tình trạng stress. Nếu stress không được phát hiện sớm và khắc phục đúng cách sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng đối với thể chất, tinh thần. Nếu bạn lo lắng không biết mình có đang gặp phải tình trạng này hay không thì hãy theo dõi bài viết sau đây để nhận biết những triệu chứng stress ở nữ giới và lưu ngay những biện pháp cải thiện hiệu quả, đúng cách.
Stress là gì và những nguyên nhân gây nên
Stress ở nữ giới là một dạng rối loạn cảm xúc diễn ra phổ biến trong nhiều năm gần đây. Bao gồm các yếu tố như vật lý, hóa học và phản ứng của một người đang cố gắng thích nghi với sự thay đổi từ bên ngoài hoặc bên trong.
Stress có thể đem lại một số hoạt động tích cực, kích thích tập trung trong học tập và công việc. Tuy nhiên, nếu stress quá độ và diễn ra lâu dài dễ dẫn tới sức khỏe, tâm lý,… thậm chí có thể gây ra trầm cảm và ảnh hưởng đến nhiều mối quan hệ xung quanh.
Một số nguyên nhân gây ra stress như sau:
- Phụ nữ sau sinh bị stress do những thay đổi về hormon, mất ngủ, thay đổi lối sống,…
- Trải qua biến cố lớn trong cuộc sống như hôn nhân đổ vỡ, phá sản, mất người thân,…
- Áp lực về công việc, mâu thuẫn xung đột với mọi người xung quanh,…
- Lạm dụng rượu bia, sử dụng chất kích thích, nghiện game, lười vận động,… trong thời gian dài.
Các triệu chứng stress ở nữ giới phổ biến
Nhiều người gặp phải tình trạng stress mà không nhận biết những triệu chứng kịp thời dễ gây ra hậu quả nghiêm trọng. Dưới đây là một số triệu chứng stress ở nữ giới thường gặp.
Rối loạn giấc ngủ
Khi bị stress, người bệnh thường có xu hướng suy nghĩ về những điều tiêu cực, dễ rơi vào tình trạng dằn vặt, suy nghĩ rất nhiều. Điều này ảnh hưởng rất lớn đối với tình trạng rối loạn giấc ngủ như khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc,…
Dễ bị xúc động
Đây là triệu chứng stress ở nữ giới thường bị bỏ qua. Khi bị stress, tâm lý dễ dàng bị ảnh hưởng, dễ xúc động và khó điều khiển được cảm xúc dù cho là những điều nhỏ nhặt nhất. Đôi khi do quá căng thẳng mà nữ giới thường chọn cách khóc để giải tỏa căng thẳng.
Suy nghĩ tiêu cực, bi quan
Suy nghĩ tiêu cực được xem là tình trạng chung ở những người bị stress. Họ thường xuyên suy nghĩ bi quan, cảm thấy mọi thứ về con người, cảnh vật, sự kiện xung quanh đều không tốt đẹp. Điều này tác động lớn đến cơ thể, tinh thần và những hành vi của họ đối với những người, sự vật, sự việc xung quanh. Bên cạnh đó, triệu chứng stress này dễ gây ra trầm cảm.
Rối loạn kinh nguyệt
Nữ giới thường gặp phải tình trạng thay đổi nội tiết tố khi gặp stress và căng thẳng thần kinh. Vì vậy mà gây rối loạn vùng dưới đồi dẫn đến việc sản xuất hormone bị ảnh hưởng xấu. Các triệu chứng thường gặp như đau bụng kinh, kinh nguyệt không đều,…
Suy giảm trí nhớ, kém tập trung
Stress đã khiến nhiều người rơi vào tình trạng suy giảm trí nhớ, thường xuyên quên trước quên sau, nhầm lẫn, đãng trí, kém tập trung,… Các chuyên gia cho rằng, khi căng thẳng thái quá dẫn đến việc sản xuất hormone cortisol tăng một cách đáng kể.
Hormone cortisol gia tăng quá mức sẽ gây nên tình trạng như tăng đường huyết, hồi hộp, buồn nôn, tim đập nhanh,… và gây ảnh hưởng tiêu cực tới sự hoạt động của bộ não. Chính vì vậy mà hầu hết những người bị stress đều có dấu hiệu này.
Rụng tóc
Một trong những nguyên nhân gây rụng tóc ở nữ giới là gặp phải tình trạng stress. Theo nhận định của các chuyên gia thì khi căng thẳng quá mức sẽ làm cho lưu lượng tuần hoàn máu vận chuyển đến nang tóc bị giảm đáng kể. Điều này khiến cho tóc dần bị suy yếu, thóai hóa và gia tăng tình trạng tóc gãy rụng.
Những biện pháp khắc phục tình trạng stress hiệu quả
Sau khi xác định rằng cơ thể có đang gặp phải những triệu chứng stress ở nữ giới không thì chị em cần phải tìm cách khắc phục tình trạng này sớm nhất có thể. Sau đây là một số biện pháp khắc phục hiệu quả.
Thay đổi lối sống
Để cải thiện tình trạng stress, kiểm soát căng thẳng hiệu quả thì điều chỉnh lối sống tích cực là việc cần làm đầu tiên. Bởi thực tế, phần lớn các trường hợp stress ở nữ giới thường bắt nguồn từ áp lực cuộc sống, thói quen thức khuya, lối sống không lành mạnh,…
Vì vậy, để cải thiện các triệu chứng stress ở nữ giới, chị em cần duy trì lối sống lành mạnh, tích cực hơn thông qua những hoạt động như:
- Xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng
- Thường xuyên vận động như tập thể dục, tập yoga, bơi lội,…
- Hãy gặp gỡ bạn bè, người thân nhiều hơn và chủ động chia sẻ, tâm sự để bạn cảm thấy dễ chịu hơn, người lắng nghe cũng có thể đưa ra những ý kiến tích cực giúp bạn giải quyết vấn đề.
- Dành thời gian vui chơi, hay làm những điều mới mẻ, lý thú
- Bên cạnh đó, stress khiến thần kinh hoạt động căng thẳng, mất tập trung,… nên bạn cần cân bằng thời gian nghỉ ngơi, làm việc hiệu quả.
Điều trị tâm lý
Nếu bạn gặp phải tình trạng stress lâu ngày, quá khủng hoảng với điều này thì cần gặp các nhà điều trị tâm lý. Họ sẽ giao tiếp, dùng kỹ thuật để đồng hành cùng bệnh nhân giúp họ giải tỏa áp lực, phục hồi tinh thần, hiểu bản thân hơn, cởi mở và tích cực hơn.
Một số phương pháp khác
Ngoài những cách khắc phục trên thì bạn còn có thể áp dụng một số biện pháp dưới đây để cải thiện triệu chứng stress ở nữ hiệu quả:
- Nếu bạn gặp tình trạng stress nặng thì hãy đi thăm khám và sử dụng thuốc tuân theo chỉ định của bác sĩ, không nên tự ý sử dụng thuốc.
- Trị liệu bằng chuông xoay: Đây là phương pháp chữa lành hiệu quả, giúp trị liệu về tâm hồn, đem đến sự thư giãn, thoải mái và trạng thái cân bằng cho người được trải nghiệm.
Lời kết
Vậy là shanhealth đã chia sẻ cho bạn về những triệu chứng stress ở nữ giới thường gặp và gợi ý một số cách khắc phục tình trạng hiệu quả. Ngay khi nhận thấy những triệu chứng của stress, bạn nên nhanh chóng áp dụng những biện pháp khắc phục để hạn chế những ảnh hưởng tiêu cực mà stress gây nên.
