Lối sống năng động luôn được nhiều người hướng tới. Đây là một lối sống mang đến nhiều niềm vui, hạnh phúc và sức khỏe cho chúng ta. Để biết cách xây dựng lối sống năng động, vui tươi, bạn đọc cùng Shan Health theo dõi bài viết sau đây.
Lối sống năng động là gì?
Lối sống năng động là lối sống vui khỏe, được thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên. Đây có thể là các hoạt động như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, chơi thể thao và các hình thức tập thể dục khác. Những hoạt động này có thể được thực hiện một mình hoặc cùng với người khác, và có thể được thực hiện vào bất kỳ thời gian nào trong ngày hoặc đêm.
Lối sống năng động không yêu cầu bạn phải trở thành một vận động viên hay người đam mê thể dục, mà đơn giản là bạn tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống.
Lợi ích của lối sống năng động
Xây dựng và duy trì lối sống lành mạnh, năng động, vui tươi giúp bạn trẻ lâu hơn, có nhiều niềm vui trong cuộc sống hơn. Một số lợi ích cụ thể khi duy trì lối sống này gồm có:
- Lợi ích sức khỏe thể chất: Tăng cường sức khỏe tim và phổi. Giảm mức cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể. Sống năng động cũng giúp giảm nguy cơ phát triển một số loại ung thư, giảm nguy cơ tử vong sớm.
- Lợi ích sức khỏe tinh thần: Giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện tâm trạng và nâng cao lòng tự trọng, sự tự tin. Giảm nguy cơ phát triển bệnh trầm cảm. Cải thiện chức năng nhận thức và giảm nguy cơ mất trí nhớ.
- Lợi ích xã hội: Củng cố các mối quan hệ và khuyến khích tương tác xã hội. Tạo cơ hội gặp gỡ những người mới. Giảm sự cô đơn và cải thiện phúc lợi xã hội nói chung.
Cách giúp bạn xây dựng một lối sống năng động, vui vẻ
Các cách sau đây sẽ giúp bạn xây dựng được một lối sống năng động, trẻ và khỏe hơn mỗi ngày.
Ăn uống lành mạnh
Để có một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cần lựa chọn thực phẩm đa dạng để đảm bảo cung cấp đủ 40 chất dinh dưỡng khác nhau. Trái cây tươi và rau tươi là nguồn tốt của nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau, giúp cải thiện hệ thống miễn dịch. Màu sắc tươi sáng của chúng thường chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ gốc tự do và chất ô nhiễm trong cơ thể.
Thực phẩm chế biến thường không lành mạnh vì chứa chất bảo quản có hại và mất đi giá trị dinh dưỡng trong quá trình chế biến. Ngoài ra, thực phẩm chế biến sẵn thường giàu muối, dẫn đến tăng huyết áp và nguy cơ bệnh tim mạch.
Việc uống đủ nước rất quan trọng vì nước chiếm 60% cơ thể và tham gia vào nhiều chức năng quan trọng như loại bỏ chất thải, mang oxy và dinh dưỡng đi khắp cơ thể, cũng như giúp duy trì mềm phân và chống táo bón. Uống đủ nước cũng hỗ trợ quá trình giảm cân. Khuyến cáo uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, nhưng nhu cầu có thể khác nhau tùy vào cân nặng, mức độ hoạt động và môi trường sống.
Thói quen uống nước lành mạnh bao gồm uống thường xuyên để bù đắp lượng nước mất đi qua quá trình bài tiết, giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và cải thiện chức năng tim mạch.
Thể dục đầy đủ
Tập thể dục là quan trọng nhất trong cuộc sống hàng ngày để cải thiện sức khỏe tổng thể. Đứng lên ít nhất 5 phút trong ngày đã có thể giúp đốt cháy calo và mang lại lợi ích cho sức khỏe.
Những người thừa cân cần điều chỉnh thói quen tập thể dục để cải thiện sức khỏe, giảm cholesterol, huyết áp và giảm cân. Tập thể dục thường xuyên mang lại những lợi ích đáng kinh ngạc như giảm cân, giảm nguy cơ bệnh tật, cải thiện mật độ xương và tăng tính chủ động trong cuộc sống, giúp gia tăng tuổi thọ.
Thiền
Thiền là một phương pháp thực hành rất lành mạnh, giúp giảm căng thẳng, trầm cảm, lo lắng và đau đớn, mang lại sự bình an và hạnh phúc.
Trong môi trường làm việc ngày nay, nhiều người cảm thấy căng thẳng vì áp lực công việc. Các dạng thiền như thiền hành, thiền chuông xoay, thiền nằm, thiền chánh niệm… giúp chúng ta giảm bớt cảm giác bực bội, thiếu kiên nhẫn và không vui, tập trung hơn vào cuộc sống hàng ngày chỉ sau 10 đến 15 phút thực hành.
Thiền cũng giúp ta hiểu sâu hơn về bản thân, biết cách chuyển đổi suy nghĩ tiêu cực thành tích cực và nuôi dưỡng những suy nghĩ tích cực. Sự bình yên trong tâm trí xuất phát từ thiền định.
Giảm stress
Để có lối sống năng động, bạn nên giảm stress và căng thẳng trong cuộc sống. Khi cơ thể vận động, não sản xuất endorphins và các hormone làm tăng cảm giác thoải mái, giúp giảm stress đến 10 lần so với khi không vận động. Vì vậy, hoạt động thể chất thường được coi là một cách hiệu quả để giải tỏa căng thẳng và duy trì cân bằng trong cuộc sống. Điều này rất quan trọng, đặc biệt là trong bối cảnh con người ngày càng bận rộn và phải đối mặt với nhiều áp lực trong cuộc sống hiện đại.
Hạn chế dùng các thiết bị công nghệ
Thay vì dành nhiều thời gian ngồi dán mắt vào màn hình điện thoại, máy tính bảng, các hoạt động thể chất thú vị như vận động cùng nhau không chỉ giúp giảm thiểu các vấn đề về sức khỏe và tâm lý mà thiết bị công nghệ có thể gây ra cho cả trẻ em lẫn người lớn, mà còn tạo điều kiện để các thành viên trong gia đình tương tác và kết nối với nhau nhiều hơn.
Có rất nhiều cách giúp bạn xây dựng một lối sống năng động, tràn đầy niềm vui và tiếng cười. Hãy rèn luyện từ những điều nhỏ nhặt nhất thì bạn sẽ dễ có được một cuộc sống như mong muốn.
