Thức trắng cả 1 đêm dài là tình trạng rất nhiều người gặp phải, tình trạng này diễn do nhiều nguyên nhân và ở nhiều độ tuổi khác nhau. Bạn đọc muốn tìm hiểu chi tiết hơn về tình trạng mất ngủ trắng đêm để biết thức trắng 1 đêm có sao không và cách để cải thiện giấc ngủ, hạn chế bị mất ngủ trắng đêm thì có thể tham khảo trong bài chia sẻ dưới đây của Shan Health.
Mất ngủ trắng đêm là gì?
Mất ngủ trắng đêm là tình trạng mà bạn không thể chợp mắt trong suốt cả đêm mà chỉ trằn trọc, thao thức do bệnh lý hoặc do có nhiều điều phải suy nghĩ. Tình trạng này khi xảy ra thường xuyên sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất lần sức khỏe tinh thần.
Nguyên nhân khiến nhiều người gặp tình trạng thức trắng 1 đêm
Tình trạng thức trắng 1 đêm có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, dưới đây là một số nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ trắng đêm ở nhiều người.
Mất ngủ trắng đêm do căng thẳng, stress
Căng thẳng và stress là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng mất ngủ trắng đêm ở nhiều người. Đa phần nguyên nhân gây ra căng thẳng và stress là do công việc, do học tập và do áp lực cuộc sống,…
Mất ngủ cả đêm do bệnh lý
Rất nhiều trường hợp người bị mất ngủ xuất phát từ nguyên nhân bệnh lý bởi những cơn đau hoặc cảm giác khó chịu sẽ khiến cho việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn. Tình trạng mất ngủ 1 đêm do bệnh lý này thường xuyên xảy ra ở những người mắc các bệnh như: Gút, đau dạ dày, các bệnh về xương khớp,…
Mất ngủ do ngủ quá nhiều vào ban ngày
Việc ngủ quá nhiều vào ban ngày cũng là một nguyên nhân chính khiến cho nhiều người gặp phải tình trạng mất ngủ trắng đêm.
Thức trắng 1 đêm có sao không?
Việc thức trắng 1 đêm nếu thỉnh thoảng mới xảy ra thì điều này không làm ảnh hưởng quá nhiều đến tình trạng sức khỏe. Tuy nhiên nếu tình trạng thức trắng cả 1 đêm diễn ra thường xuyên, liên tục và kéo dài, nó sẽ gây ra nhiều tác động nghiêm trọng đến tình trạng sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần. Những tác động tiêu cực của việc thức trắng thường xuyên như:
- Suy giảm trí nhớ: Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với não bộ và trí nhớ của con người, do đó khi bị mất ngủ trắng đêm sẽ làm cho khả năng ghi nhớ bị suy giảm, não không giữ được sự minh mẫn, tư duy logic và khả năng phân tích, phản xạ bị giảm sút rõ rệt.
- Tâm lý bị rối loạn: Mất ngủ trắng đêm thường xuyên sẽ khiến cho tâm lý bị ảnh hưởng rất nhiều, người bị mất ngủ tinh thần sẽ bị uể oải, dễ cáu gắt, cảm thấy lo âu và tâm lý bị rối loạn.
- Nguy cơ tăng cân: Những người bị mất ngủ thường xuyên hoặc bị thiếu ngủ nghiêm trọng thì nguy cơ bị tăng cân cao hơn những người ngủ đủ giấc, điều này là bởi khả năng hoạt động của các cơ quan trong cơ thể giảm sút nghiêm trọng, cơ thể không đốt cháy hết năng lượng, lâu ngày dẫn đến tăng cân.
- Tăng nguy cơ bị ung thư: Khi cơ thể bị mất ngủ sẽ gây ức chế quá trình sản xuất melatonin, một loại hormone có tác dụng ngăn ngừa sự tăng trưởng, phát triển của các tế bào gây ung thư. Vì vậy, khi thức trắng đêm thường xuyên thì nguy cơ bị ung thư sẽ cao hơn những người bình thường.
Những đối tượng dễ rơi vào tình trạng thức trắng đêm
Những đối tượng có nguy cơ bị mất ngủ trắng đêm rất cao như:
- Người lớn tuổi
- Những người làm việc ca đêm
- Những người có bệnh lý trong người
- Những người thường xuyên di chuyển từ nước này sang nước khác lệch múi giờ,…
Các cách để tỉnh táo sau một đêm thức trắng
Một vài cách giúp bạn giữ được sự tỉnh táo để học tập, làm việc sau một đêm mất ngủ.
- Ngủ một giấc ngủ ngắn: Nếu bạn bị mất ngủ cả một đêm do công việc, học tập nhưng cần phải làm việc, học tập vào ngày hôm sau thì chợp mắt với một giấc ngủ ngắn khoảng 20 – 30 phút sẽ là cứu cánh tuyệt vời để bạn giữ được sự tỉnh táo.
- Sử dụng cà phê hoặc trà: Trong cà phê và trà có chứa cafein, một chất giúp kích thích não bộ, tăng cường sự tập trung, tỉnh táo tinh thần. Do vậy đây sẽ là những loại thức uống phù hợp cho bạn sau khi bị mất ngủ trắng đêm.
- Giữ cho cơ thể luôn hoạt động: Đây cũng là một cách rất hiệu quả để giữ sự tỉnh táo sau một đêm thức trắng. Khi cơ thể hoạt động, các cơ sẽ chuyển tín hiệu đến não bộ, não sẽ tiếp nhận và sản xuất ra hormone để giữ cho tinh thần bạn tình táo.
Cách cải thiện giấc ngủ, tránh mất ngủ xuyên đêm
Tham khảo qua một số cách cải thiện chất lượng giấc ngủ, hạn chế tình trạng mất ngủ thường xuyên, mất ngủ trắng đêm để chọn ra phương pháp phù hợp nhất cho bản thân.
Thiền định với chuông xay
Thiền định kết hợp với chuông xoay tây tạng (thiền chuông tây tạng) có tác dụng giúp bạn định tâm, gác lại những phiền muộn khiến tâm trí bị căng thẳng, mệt mỏi dẫn đến tình trạng mất ngủ, điều này giúp ích rất nhiều trong việc ngủ sớm, hạn chế tình trạng mất ngủ trắng đêm.
Giảm bớt áp lực, căng thẳng cho đầu óc
Tình trạng căng thẳng, áp lực và stress là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ. Do đó nếu muốn cải thiện tình trạng mất ngủ trắng đêm, thiếu ngủ thì bạn cần giải quyết những nguyên nhân gây áp lực, căng thẳng khiến tinh thần bạn bị stress
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng đôi khi cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ của mỗi người, do đó khi cần cải thiện chất lượng giấc ngủ thì việc xem lại chế độ dinh dưỡng, loại bỏ các chất kích thích, hạn chế sử dụng thực phẩm chứa cafein và tránh ăn quá no vào bữa tối là những lưu ý không thể bỏ qua.
Khi có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học sẽ góp phần giúp bạn dễ dàng vào giấc hơn, tránh tình trạng thao thức, khó ngủ dẫn đến thức trắng đêm.
Sử dụng thuốc hỗ trợ
Đây là biện pháp bạn nên áp dụng cuối cùng nếu những biện pháp tự nhiên không có tác dụng, không thể cải thiện được tình trạng mất ngủ trắng đêm của bạn. Khi sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ, bạn cần được tư vấn bởi y sĩ, bác sĩ và sử dụng đúng liều lượng để hạn chế tối đa các tác dụng phụ không mong muốn.
Lời kết
Bạn đọc vừa tham khảo qua những thông tin chi tiết liên quan đến tình trạng mất ngủ trắng đêm, qua đó nắm được những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ xuyên đêm, giải đáp được câu hỏi thức trắng 1 đêm có sao không, biết cách để tỉnh táo sau khi thức trắng đêm và cách để cải thiện tình trạng mất ngủ. Hy vọng những thông tin Shan Health vừa chia sẻ ở trên đã giúp bạn đọc có thêm thông tin hữu ích.
