Tình trạng mất ngủ ở người trẻ ngày càng tăng cao và đáng báo động bởi điều này làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, tinh thần và cuộc sống của họ. Để hiểu rõ hơn về hiện trạng mất ngủ ở người trẻ, những nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về giấc ngủ ở giới trẻ, những mối nguy hại khi bị mất ngủ kéo dài và các biện pháp khắc phục,… bạn có thể tham khảo qua bài chia sẻ chi tiết dưới đây của Shan Health.
Hiện trạng mất ngủ ở người trẻ
Số lượng người trẻ đang đối mặt với chứng mất ngủ ngày càng tăng cao và độ tuổi của người bị mất ngủ cũng ngày càng trẻ hóa, đa phần đều trong khoảng từ 20 tuổi – 40 tuổi. Tình trạng mất ngủ ở người trẻ khi diễn ra kéo dài và không có biện pháp điều trị, lâu ngày sẽ gây ra nhiều vấn đề ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, tinh thần, chất lượng cuộc sống bị giảm sút, công việc, học tập không đạt được hiệu quả như mong muốn.
Những nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ kéo dài ở người trẻ
Có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ ở người trẻ, trong số đó có một vài nguyên nhân phổ biến nhất như:
Áp lực học tập
Nguyên nhân này xảy ra chủ yếu ở học sinh, sinh viên bởi lượng kiến thức và bài tập mà học sinh, sinh viên hiện nay phải tiếp thu là rất lớn, bên cạnh đó là việc cạnh tranh về thành tích, điểm số để vào thi vào được trường tốt,… tất cả những điều này vô hình chung đã khiến nhiều người dù đang ở độ tuổi rất trẻ nhưng đầu óc đã bị áp lực nặng nề và gặp phải những vấn đề về giấc ngủ, điển hình nhất là tình trạng mất ngủ kéo dài.
Căng thẳng, stress do công việc, cuộc sống
Ngoài áp lực đến từ việc học tập, thi cử thì tình trạng căng thẳng, mệt mỏi quá độ do công việc và cuộc sống thường ngày cũng là một trong số những nguyên nhân chính yếu khiến cho rất nhiều người trẻ gặp phải tình trạng mất ngủ kéo dài, đặc biệt là độ tuổi từ 22 tuổi – 25 tuổi.
Bị tổn thương tinh thần
Những người trẻ gặp phải các chấn thương về mặt tinh thần như: Mất người thân, các mối quan hệ cá nhân không ổn định cũng là một nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ.
Sử dụng chất kích thích
Chất kích thích có trong thành phần của rượu bia, thuốc lá, cà phê, các loại nước tăng lực,… nếu uống vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ gây nên tình trạng khó ngủ, mất ngủ cho nhiều người. Đặc biệt là cà phê bởi caffeine có trong cà phê phải mất từ 6 – 10 tiếng mới đào thải hết khỏi cơ thể.
Cơ thể bị thiếu dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng tác động rất nhiều đến sức khỏe và cả giấc ngủ của mỗi người, khi cơ thể được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết giấc ngủ sẽ sâu và ngon hơn. Ngược lại, khi cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng do chế độ ăn uống chưa khoa học sẽ làm cho nhiều người gặp phải tình trạng khó ngủ, giấc ngủ chập chờn hoặc mất ngủ.
Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Thói quen sử dụng điện thoại, máy tính bảng, laptop để giải trí trước khi đi ngủ của nhiều người cũng chính là nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ bởi ánh sáng xanh từ màn hình các thiết bị điện tử phát ra sẽ làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin – hormone có tác dụng giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ. Khi melatonin không được sản xuất, bạn sẽ gặp tình trạng trằn trọc không ngủ được và thiếu ngủ vào ngày hôm sau.
Không gian ngủ không đảm bảo
Tình trạng mất ngủ kéo dài ở người trẻ cũng thường xảy ra do không gian ngủ không đảm bảo, phòng ngủ có quá nhiều ánh sáng gây chói mắt hoặc thường xuyên có tiếng động mạnh làm ảnh hưởng đến quá trình vào giấc.
Mất ngủ do bệnh lý
Bệnh lý cũng là một nguyên nhân khiến cho nhiều người bị khó ngủ, mất ngủ, đặc biệt là những loại bệnh gây ra các cơn đau nhức như: Gout, đau răng, đau dạ dày,…
Các triệu chứng thường thấy của tình trạng mất ngủ ở người trẻ
Tình trạng mất ngủ ở người trẻ thường rất dễ nhận biết thông qua một số dấu hiệu như:
- Khó chìm vào giấc ngủ: Một dấu hiệu rất dễ nhận biết của chứng mất ngủ kéo dài ở người trẻ là rất khó để có thể chìm vào giấc ngủ, thường sẽ trằn trọc rất lâu thậm chí thức đến gần sáng.
- Dễ bị giật mình thức dậy giữa đêm: Chứng mất ngủ kéo dài ở người trẻ cũng có thể nhận biết bằng việc giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn giữa chừng. Khi điều này diễn ra liên tục cả đêm, cơ thể sẽ không thể đi vào giấc ngủ sâu để tái tạo và phục hồi năng lượng đã tiêu hao.
- Không ngủ lại được sau khi thức giấc nửa đêm: Một dấu hiệu nhận biết tình trạng mất ngủ ở người trẻ nữa là không thể ngủ lại khi bị thức giấc giữa đêm, điều này sẽ khiến cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống vào ngày hôm sau
Những tác động nguy hại của chứng mất ngủ kéo dài ở người trẻ
Chứng mất ngủ kéo dài ở người trẻ khi không được khắc phục kịp thời sẽ gây ra rất nhiều tác động xấu đến sức khỏe tinh thần, sức khỏe thể chất và ảnh hưởng đến cả chuyện học tập, công việc và cuộc sống. Một vài tác động tiêu tiêu cực khi bị mất ngủ kéo dài như:
- Giảm khả năng tập trung: Hiệu quả học tập lẫn năng suất làm việc sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng khi khả năng tập trung bị giảm sút do thiếu ngủ kéo dài.
- Khả năng xử lý tình huống giảm: Mất ngủ cũng làm cho khả năng phản ứng để xử lý tình huống khẩn cấp giảm, do đó nguy cơ gặp phải tai nạn ở những người mất ngủ khi tham gia giao thông là rất cao.
- Hệ miễn dịch bị suy giảm: Mất ngủ khiến cơ thể không được phục hồi và tái tạo – quá trình này chỉ diễn ra khi cơ thể ngủ sâu, do đó mà hệ miễn dịch cũng bị suy yếu và khiến cơ thể dễ dàng bị mắc bệnh.
Cách khắc phục chứng mất ngủ kéo dài ở người trẻ
Để cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài xuất hiện phổ biến ở giới trẻ hiện nay, bạn có thể tham khảo qua một số phương pháp dưới đây:
Giữ cho đầu óc không bị căng thẳng
Căng thẳng, áp lực là nguyên hàng đầu gây nên tình trạng mất ngủ ở người trẻ, do vậy để cải thiện chất lượng giấc ngủ, khắc phục chứng mất ngủ thì yếu tố tiên quyết là giảm bớt sự căng thẳng, áp lực cho đầu óc. Để làm được điều này, trước hết bạn cần phải phải học cách gạt bỏ hết căng thẳng, áp lực từ công việc, học tập và cuộc sống sang một bên khi về nhà. Học cách giữ cho tâm trí thư giãn khi ở nhà, đặc biệt là buổi tối, trước khi đi ngủ.
Khi đầu óc không còn bị mệt mỏi do áp lực công việc, căng thẳng chuyện học hành thì chất lượng giấc ngủ của bạn cũng tự động được cải thiện, tình trạng mất ngủ cũng không còn diễn ra thường xuyên, cả sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn đều được nâng cao.
Thiền định
Thiền định là phương pháp có tác dụng giúp cho tâm trí được thư giãn một cách tuyệt đối, bởi khi thiền cả tâm trí của người thực tập đều tập trung vào hơi thở, chánh niệm, không bị vướng bận với bất kỳ điều gì nên mọi căng thẳng, áp lực trong đời sống thường ngày lúc này đều được buông bỏ. Khi tâm trí không còn bị gò bó, áp lực – nguyên nhân chính gây nên tình trạng mất ngủ ở người trẻ hiện nay thì tình trạng mất ngủ kéo dài cũng sẽ được cải thiện nhanh chóng.
Do vậy, nếu bạn đang gặp vấn đề với giấc ngủ thì hãy thử dành khoảng 20 phút để thiền mỗi tối kết hợp với chuông xoay để xem bản thân có phù hợp với phương pháp này không nhé.
Tham gia các khóa học chữa lành
Tham gia vào các khóa học chữa lành uy tín cũng là một lựa chọn tốt cho những người trẻ bị mất ngủ kéo dài do bị chấn thương, tổn thương tinh thần. Nội dung học của các khóa học chữa lành đa phần đều hướng đến mục đích giúp người học trở nên dạn dĩ, tự tin, năng động, cởi mở,… nhờ đó mà những tổn thương tinh thần sẽ dần được chữa lành, chứng mất ngủ kéo dài ở nhiều người trẻ cũng được cải thiện.
Tạo không gian ngủ lý tưởng
Để giấc ngủ đến dễ dàng và giấc ngủ có chất lượng cao, bạn cũng cần xem lại không gian ngủ của mình đã ổn hay chưa, có bị tiếng ồn hay ánh sáng mạnh làm ảnh hưởng hay không. Nếu gặp phải những vấn đề trên thì bạn cần cải thiện lại không gian ngủ, loại bỏ hết những thiết bị làm căn phòng bị nhiễu sáng, sử dụng mút cách âm để cách âm cho căn phòng, tạo không gian ngủ lý tưởng để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Hòa mình với thiên nhiên
Hòa mình vào thiên nhiên, cảm nhận sự bình yên thiên nhiên mang lại sẽ giúp tâm trí bạn bớt đi những lo lắng, căng thẳng mà cuộc sống, công việc và học tập gây ra. Đây là một trong những phương pháp chữa lành tâm hồn, giúp cải thiện giấc ngủ rất hiệu quả đã được nhiều người trẻ áp dụng và đạt được hiệu quả. Khi chất lượng giấc ngủ được cải thiện, hiệu quả học tập, hiệu suất làm việc và cả chất lượng cuộc sống cũng được nâng cao.
Thường xuyên tập luyện thể thao
Luyện tập thể thao không chỉ giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh, nâng cao khả năng đề kháng, chống lại bệnh tật hiệu quả mà trong quá trình luyện tập, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone giúp tinh thần vui vẻ, hạnh phúc. Khi tinh thần không bị áp lực cuộc sống, công việc hay học tập làm cho căng thẳng, mệt mỏi và ám ảnh thì giấc ngủ cũng sẽ được cải thiện hơn rất nhiều.
Sắp xếp lại chế độ ăn uống
Chế độ dinh dưỡng tác động trực tiếp đến chất lượng của giấc ngủ, khi cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng sẽ khiến cho việc chìm vào giấc ngủ khó khăn hơn, dễ gặp phải tình trạng tỉnh giấc giữa chừng và khó ngủ lại hay đói bụng không ngủ được, lâu ngày sẽ dẫn đến thiếu ngủ. Do đó, điều chỉnh và sắp xếp lại chế độ dinh dưỡng là một việc làm cần thiết để cải thiện chứng mất mất ngủ ở người trẻ.
Lời kết
Với những thông tin chi tiết về chứng mất ngủ kéo dài ở người trẻ Shan Health vừa chia sẻ trong bài viết trên, mong rằng bạn đọc đã hiểu hơn về hiện trạng mất ngủ ở người trẻ, những nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ kéo dài ở giới trẻ, những tác động đến sức khỏe và các phương pháp khắc phục tình trạng mất ngủ ở người trẻ hiệu quả.
