Nếu khi thức dậy, bạn cảm thấy mệt mỏi, chán nản và không muốn đến công ty để làm các công việc nhàm chán thì đó chính là Burn-Out. Vậy Burn Out là gì? Có thể hiểu đơn giản thì đây là trạng thái stress ở nơi làm việc. Để hiểu rõ Burn – Out là gì, Shan Health mời bạn đọc theo dõi bài viết dưới đây.
Burn out là gì?
Theo bạn thì Burn Out là gì? Burnout được WTO định nghĩa là hội chứng – Một hiện tượng nghề nghiệp, hội chứng này do căng thẳng gây ra trong thời gian dài tại nơi mà bạn đang làm việc. WTO nhấn mạnh là hiện tượng này chỉ xảy ra trong môi trường làm việc chứ không áp dụng trong các môi trường khác.
Tình trạng Burn Out xảy ra khi một người nào đó cảm thấy cơ thể của mình bị mất hết năng lượng, bị áp lực quá tải, không thể đáp ứng được các kỳ vọng từ cấp trên. Nếu như, tình trạng này kéo dài, người đó sẽ mất dần hứng thú với công việc và có thể không tiếp tục được công việc được nữa.
Dấu hiệu nhận biết burnout là gì?
Vậy dấu hiệu nhận biết Burnout là gì? Tình trạng Burn-Out xảy ra từ từ, vì thế mà dấu hiệu ban đầu của hội chứng này rất khó nhận biết. Những người bị kiệt quệ với tình hình công việc thường có các dấu hiệu sau đây:
Về mặt cảm xúc
Đối với những người bị Buron-Out trong công việc, điều đầu tiên là họ cảm thấy chán nản, sau đó là sẽ có nhiều cảm giác muốn bỏ cuộc.
- Hay có cảm giác thất bại, thua cuộc và nghi ngờ về năng lực của bản thân.
- Cảm thấy cô độc, không được đồng cảm, như cả thế giới đang chống lại mình
- Không có động lực để làm việc tiếp
- Suy nghĩ càng nhiều, từ đó xuất hiện các dòng suy nghĩ tiêu cực về công việc và bản thân của mình
- Cảm thấy không hài lòng và không có cảm giác thành công mặc dù hiệu quả công việc vẫn ổn định
Về mặt thể chất
Bên cạnh những dấu hiệu về cảm xúc thì người bị Burnout cũng có một vài dấu hiệu trên cơ thể như:
- Cảm thấy rất mệt mỏi, không còn sức sống, sức tàn lực kiệt
- Bị giảm sức đề kháng, cơ thể thường xuyên đau nhức
- Cảm thấy đau đầu, đau vai, mỏi gối, đau nhức các cơ
- Cảm thấy chán ăn, ăn cũng cảm thấy không còn ngon miệng
- Dễ bị mất ngủ, chất lượng giấc ngủ ngày càng kém đi
Về mặt hành vi
Tình trạng Burnout cũng thể hiện qua hành vi, cụ thể như sau:
- Thường trốn tránh trách nhiệm trong công việc
- Tự thu mình, cô lập bản thân và ít tiếp xúc với người khác
- Thường xuyên mất tập trung, lơ đễnh trong công việc
- Thực hiện công việc một cách chậm chạp, rất mất thời gian
- Nhiều khi trút sự thất bại của mình lên người khác
- Đi làm muộn nhưng về sớm
Burn out là gì? Burn-Out có phải là căng thẳng không?
Nếu chưa biết Burnout là gì có thể nhiều bạn sẽ cho rằng đây là sự căng thẳng. Tuy nhiên, trên thực tế thì Burn Out và căng thẳng là 2 trạng thái khác nhau. Điểm chung của 2 tình trạng trên là khiến cơ thể kiệt sức, mệt mỏi và chán nản. Vậy điểm khác nhau giữa căng thẳng và burn out là gì?
- Căng thẳng: Có nhiều mức độ từ nhẹ đến nặng, xảy ra trong mọi trường hợp, tình huống nặng nhất của căng thẳng đó là khó kiểm soát cảm xúc và có thể bị trầm cảm.
- Burn – Out: Kiệt quệ thể lực, không muốn đối diện với công việc, tình trạng này chỉ xảy ra trong môi trường làm việc thôi.
Cách thoát khỏi tình trạng Burn-Out
Để giúp bản thân thoát khỏi hội chứng Burnout bạn có thể thực hiện một số cách sau đây:
Lên kế hoạch cho công việc hợp lý
Mặc dù biết là công việc rất nhiều, nhưng để tránh tình trạng burnout, bạn nên có kế hoạch làm việc hợp lý. Bạn nên sắp xếp công việc nào quan trọng thì ưu tiên xử lý trước. Nếu cảm thấy khó khăn, hãy tìm sự trợ giúp từ cấp trên hoặc đồng nghiệp.
Khi lên kế hoạch làm việc rõ ràng, bạn sẽ dễ dàng xử lý từng công việc mà không bị dồn dập. Điều này giúp tiến độ công việc được hoàn thành hơn.
Theo dõi deadline công việc
Nhớ thường xuyên theo dõi deadline để không bị dí, bạn nên hoàn thành công việc sớm hơn deadline để có thể chỉnh sửa khi cần thiết. Việc theo dõi deadline thường xuyên sẽ giúp bạn hoàn thành công việc đúng tiến độ hơn.
Nhìn công việc với góc nhìn khác
Nhiều người bị Burnout thường cảm thấy chán ghét công việc, tuy nhiên bạn có thể nhìn công việc theo hướng tích cực hơn. Chẳng hạn như nếu hoàn thành xong công việc bạn sẽ được sếp khen thưởng, có thêm nguồn thu nhập cho bản thân.
Khi bạn có cái nhìn đa chiều về công việc hiện tại, bạn sẽ không cảm thấy chán ghét nó nữa, mà thay vào đó bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn khi thực hiện.
Hãy dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, giải trí
Hãy dành ra một ít thời gian để vui chơi, giải trí và thư giãn cho bản thân để cải thiện sức khỏe tinh thần. Bạn có thể chơi game, ngủ, đọc sách để đầu óc được nhẹ nhàng và dễ chịu hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể nghe tiếng chuông để tăng mức độ tập trung, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng mệt mỏi.
Âm thanh của chuông xoay Tây Tạng có thể giúp bạn tập trung, cải thiện trí nhớ, thanh lọc cơ thể và cân bằng cảm xúc hơn, giúp mang lại hiệu quả cao hơn khi làm việc.
Lời kết
Như vậy, Shan Health đã giải đáp giúp bạn hội chứng Burn out là gì cũng như các dấu hiệu nhận biết và cách khắc phục. Hy vọng các thông tin trên mang đến nhiều giá trị hữu ích dành cho bạn đọc.
