Ngoài việc chữa bệnh trầm cảm tại các bệnh viện lớn thì bạn cũng có thể chữa bệnh trầm cảm tại nhà mà không cần dùng thuốc. Trong bài viết dưới đây, shanhealth.vn sẽ giới thiệu cho bạn đọc 6+ cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà hiệu quả, an toàn.
Bệnh trầm cảm đáng sợ như thế nào?
Trầm cảm là rối loạn tâm thần phổ biến nhất, tác động đến hơn 2% dân số và có xu hướng gia tăng ngày càng nhiều. Bệnh này khiến người bệnh luôn trong trạng thái mệt mỏi, u uất và chán nản.
Nguyên nhân dẫn đến bệnh trầm cảm thường là do nợ nần, thất nghiệp, ly hôn, hoặc thay đổi cuộc sống hàng ngày. Trầm cảm thường diễn ra âm thầm, khó nhận biết, nhưng gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần, thể chất, và niềm vui sống. Mặc dù điều trị khó khăn, nhưng nếu phát hiện và can thiệp kịp thời, người bị trầm cảm có thể vượt qua bệnh này.
Hiện nay, có hai phương pháp chính chữa trầm cảm là dùng thuốc và điều trị tâm lý. Mỗi cách sẽ có những hiệu quả riêng nhưng điều hướng đến mục đích giúp người điều trị vượt qua được căn bệnh trầm cảm nguy hiểm.
6+ Cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà hiệu quả
Bạn đọc có thể tham khảo 6+ cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà hiệu quả ngay sau đây để chọn được phương pháp điều trị bệnh phù hợp nhé.
Ăn uống lành mạnh
Cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà hiệu quả nhất là xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh. Chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng giúp cơ thể được bổ sung đầy đủ khoáng chất, vitamin và dinh dưỡng cần thiết, tăng cường hoạt động não bộ, cân bằng cảm xúc và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Ngoài ra, chế độ ăn uống lành mạnh còn hỗ trợ tăng sức đề kháng và nâng cao khả năng miễn dịch, giúp ngăn chặn các loại bệnh khác. Trong chế độ ăn của người bị trầm cảm, cần bổ sung rau xanh, thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin, hạn chế thực phẩm cay nồng, chiên xào, thực phẩm chứa đường và chất béo, không sử dụng chất kích thích và duy trì thời gian ăn uống đều đặn và đúng giờ.
Rèn luyện sức khỏe, chăm chỉ luyện tập thể thao
Tập luyện thể thao là cách chữa trầm cảm tại nhà vừa giúp thư giãn tâm trí, vừa nâng cao sức khỏe về thể chất. Khi bạn hoạt động và tập thể dục thường xuyên, não bộ của bạn sẽ hoạt động tích cực và khỏe mạnh hơn, các cơ quan nội tạng cũng hoạt động tốt hơn giúp nâng cao sức khỏe thể chất.
Khi cơ thể bạn khỏe mạnh thì bạn sẽ dễ dàng thực hiện các công việc một cách nhanh chóng nhất. Ngoài ra, việc vận động cũng giúp bạn giảm căng thẳng, stress, giảm cảm giác buồn chán và cũng có tác dụng giúp hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm hiệu quả.
Thiền định
Cách chữa trầm cảm tại nhà dễ thực hiện nữa đó là ngồi thiền, đây một phương pháp chữa trầm cảm không sử dụng thuốc nhưng mang lại hiệu quả rất cao. Các chuyên gia tâm lý khẳng định rằng ngồi thiền có thể giảm các triệu chứng của trầm cảm và giúp cân bằng cảm xúc.
Bạn nên dành khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày cho việc ngồi thiền có thể giảm mệt mỏi, căng thẳng và cảm xúc tiêu cực. Phương pháp ngồi thiền có thể được điều chỉnh tùy thuộc vào điều kiện và nhu cầu của người bệnh, đặc biệt là người mới bắt đầu có thể bắt đầu bằng ngồi thiền cơ bản hoặc ngồi tĩnh lặng để tập trung vào những điều tích cực và hạnh phúc. Thời điểm tốt nhất để thực hiện ngồi thiền vào buổi tối để hỗ trợ giấc ngủ.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp thiền định vào chuông xoay để vừa dễ ngủ vừa tịnh tâm, vừa cải thiện sức khỏe tinh thần được tốt hơn. Đây cũng là cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà dễ thực hiện.
Tham gia các hoạt động ngoài trời cùng bạn bè
Tích cực tham gia các hoạt động vui chơi cùng bạn bè để tăng mối quan hệ, xả stress và cũng hỗ trợ giúp bạn thoát khỏi căn bệnh trầm cảm. Hoặc bạn cũng thể tham gia các hoạt động thiện nguyện, cộng đồng để kết nối với mọi người, tham gia các lớp học chữa lành để giúp tổn thương bên trong được chữa khỏi, đánh bay căn bệnh trầm cảm ra khỏi cơ thể.
Tâm sự với mọi người
Nếu bạn cảm thấy còn vấn đề nào đó khiến bản thân bị áp lực, bạn có thể tâm sự với bạn bè, người thân để nhận được các ý kiến tốt nhất để giải quyết vấn đề. Khi nói ra hết nỗi lòng, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm và ít bị dồn nén áp lực, đây cũng là cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà có hiệu quả.
Viết nhật ký
Viết nhật lý cũng là cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà mang lại hiệu quả tốt. Bạn chỉ cần viết những muộn phiền, tâm sự của bản thân vào các trang giấy để giãi bày cảm xúc. Từ đó, nỗi muộn phiền và lo âu của bạn sẽ vơi dần đi, bạn sẽ dễ lấy lại được tinh thần để tiếp tục trên con đường mình đã chọn.
Lời kết
Trên đây là 6+ cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà an toàn, hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc. Rất mong các thông tin trên sẽ phần nào giúp ích được cho những bạn đang trong tình trạng căng thẳng quá mức, trầm cảm.
