Thiền một phương pháp rèn luyện tâm trí, tinh thần có tác dụng loại bỏ được cảm giác căng thẳng, lo âu, áp lực trong cuộc sống, mang lại sự bình an trong tâm trí của người thực hành thiền. Ngoài phương pháp thiền ngồi phổ biến, thiền nằm cũng là phương pháp thiền định mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn đọc có thể tham khảo kỹ hơn về phương pháp thiền nằm, lợi ích khi thiền nằm trước khi ngủ trong bài chia sẻ dưới đây của Shan Health.
Thiền nằm là gì?
Thiền nằm là phương pháp thiền được áp dụng khá phổ biến bên cạnh phương pháp thiền ngồi quen thuộc. So với thiền ngồi, thực hành thiền nằm đơn giản và dễ thực hiện hơn nên được khá nhiều người áp dụng.
Khi thiền nằm, toàn bộ cơ thể sẽ tiếp xúc với mặt sàn và thả lỏng hoàn toàn, người thực hiện thiền nằm lúc này sẽ điều chỉnh lại nhịp thở cho đều đặn, kiểm soát suy nghĩ của bản thân, loại bỏ hết những yếu tố gây căng thẳng, mệt mỏi khỏi tâm trí để tâm trí được thư giãn, thả lỏng tuyệt đối.
Bất kỳ ai cũng có thể thực hiện phương pháp thiền nằm này, đặc biệt thiền nằm rất phù hợp với những người có vấn đề về lưng, cột sống.
Thiền nằm trước khi ngủ có lợi ích gì với sức khỏe?
Phương pháp thiền nằm trước khi ngủ mang đến rất nhiều lợi ích thiết thực đối với sức khỏe người thực hiện. Một vài lợi ích nổi bật có thể kể đến như:
- Thực hành thiền từ 5 – 10 phút trước khi ngủ sẽ giúp cho tinh thần được thoải mái, loại bỏ được những căng thẳng, áp lực công việc, cuộc sống lên tinh thần, cơ thể.
- Thiền nằm trước khi ngủ cũng có tác dụng cải thiện giấc ngủ, giúp cho giấc ngủ của bạn sâu hơn, chất lượng hơn.
- Những người bị mất ngủ thường xuyên khi thực hành thiền nằm trước khi ngủ sẽ dễ vào giấc hơn, hạn chế được một số vấn đề sức khỏe do tình trạng mất ngủ gây ra.
- Thiền nằm không gây mất sức cho người thực hiện, ngược lại có tác dụng phục hồi sức khỏe thể chất rất hiệu quả.
Các cách thực hiện thiền nằm trước khi ngủ
Tham khảo các cách thực hiện thiền nằm được áp dụng phổ biến hiện nay.
Thiền nằm quét cơ thể
Phương pháp thiền nằm quét cơ thể bạn có thể thực hiện theo các bước sau:
- Tìm một địa điểm thích hợp, bằng phẳng để có được cảm giác thoải mái nhất khi nằm thiền.
- Nhắm mắt lại và điều chỉnh hơi thở đều đặn và tập trung tinh thần để cảm nhận từng bộ phận trên cơ thể.
- Bắt đầu quét từ từ các bộ phận trên khuôn mặt, sau đó di chuyển dần xuống khu vực xương hàm rồi đến tai.
- Sau khi quét xong phần đầu, bạn di chuyển tiếp xuống cổ, vai, tay và toàn bộ cơ thể. Trong quá trình quét, cần tập trung cảm nhận kỹ từng bộ phận.
- Khi đã thực hành nhiều và quen dần, thay vì quét theo thứ tự từ trên xuống, bạn có thể thực hiện quét ngẫu nhiên bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể đều được.
Thiền nằm chánh niệm
Bạn có thể thực hành thiền nằm chánh niệm trước khi ngủ theo cách sau:
- Đầu tiên cần loại bỏ hết những yếu tố có thể làm bạn mất tập trung khi thiền. Nằm lên giường và chọn tư thế thoải mái nhất.
- Tập trung tinh thần vào việc điều khiển, duy trì nhịp thở nhẹ nhàng, đều đặn. Khi hít vào cần giữ hơi thở trong phổi khoảng 10 giây trước khi thở ra.
- Trong khi thiền, bạn nên thả lỏng toàn bộ cơ thể và chỉ tập trung toàn bộ tinh thần vào hơi thở.
Ngoài hai phương pháp thiền nằm trên, bạn đọc cũng có thể tham khảo thêm về phương pháp thiền chuông tây tạng, bởi việc ứng dụng chuông xoay vào thiền định đã, đang được áp dụng phổ biến và cho kết quả rất khả quan trong việc cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của người thực hiện. .
Những lưu ý khi thực hiện phương pháp thiền nằm trước khi ngủ
Khi thực hiện phương pháp thiền nằm trước khi ngủ, có một số điều bạn cần phải lưu ý để quá trình thiền đạt được hiệu quả tốt nhất:
- Bắt đầu làm quen với phương pháp thiền nằm trước khi ngủ nhẹ nhàng từ 3 – 5 phút. Sau đó tăng dần lên đến 10 – 20 phút khi cơ thể và tinh thần đã làm quen với phương pháp thiền nằm này.
- Trong quá trình thực hiện, bạn cần loại bỏ hết các yếu tố có thể khiến mình bị xao nhãng, mất tập trung như: Thông báo điện thoại, tiếng ồn ào. Để bắt đầu thiền nằm, bạn có thể bật một bản nhạc thiền nhằm nâng cao khả năng tập trung của tinh thần.
- Ngoài liệu pháp âm nhạc, bạn cũng có thể dùng một chút tinh dầu để không gian thiền thêm thoải mái, dễ chịu hơn, tinh thần được thư giãn và quá trình thiền đạt hiệu quả cao hơn.
Lời kết
Qua những thông tin chi tiết về hình thức thiền nằm trước khi ngủ Shan Health vừa chia sẻ ở trên, bạn đọc đã có được những thông tin chi tiết về thiền nằm là gì, các cách thực hiện, lợi ích với sức khỏe và những điều cần lưu ý khi thực hiện phương pháp thiền nằm trước khi ngủ. Hy vọng những chia sẻ cụ thể trên đây của chúng tôi đã giúp bạn đọc có thêm những thông tin hữu ích.
