Trong những năm gần đây, các bộ môn như yoga, thiền hành hay trị liệu chuông xoay được rất nhiều người tìm hiểu, theo đuổi thực hành sau giờ làm việc, học tập căng thẳng để cải thiện sức khỏe tinh thần, thể chất, nâng cao chất lượng cuộc sống . Trong bài viết dưới đây, bạn đọc hãy cùng với Shan Health tìm hiểu chi tiết về cách hít thở trong yoga – một bộ môn có số lượng người yêu thích và theo học rất lớn hiện nay.
Tầm quan trọng của việc hít thở trong yoga
Trong bộ môn yoga, hít thở đóng vai trò rất quan trọng và quyết định đến hiệu quả của việc tập luyện. Khi hít thở đúng cách trong từng động tác, từng tư thế yoga sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần, thể chất. Cụ thể như:
- Sức khỏe được cải thiện hiệu quả khi bạn thực hiện đúng các tư thế kết hợp hài hòa với việc hít thở đúng cách.
- Hít thở đúng cách khi tập yoga giúp bạn dễ dàng kiểm soát cảm xúc căng thẳng của bản thân, giảm stress và lo âu hiệu quả.
- Hít thở đúng cách trong yoga cũng giúp tăng cường sự kết nối thân – tâm – trí.
- Hít thở đúng cách khi tập luyện yoga cũng người tập luyện nâng cao sức khỏe, sự bền bỉ cho cơ thể.
Như thế nào là thở đúng cách trong yoga?
Hít thở đúng cách trong yoga đòi hỏi sự kết hợp nhuần nhuyễn, nhịp nhàng giữa nhịp điệu, độ sâu làn hơi và phải biết cách kiểm soát hơi thở phù hợp, vừa vặn với từng động tác, từng tư thế tập. Một vài yếu tố giúp bạn thở đúng cách khi tập luyện yoga như:
Luôn luôn hít thở bằng mũi
Khi tập luyện yoga, bạn cần lưu ý trong tất cả các động tác hay tư thế đều cần phải hít vào và thở ra hoàn toàn bằng mũi, trừ một số trường hợp đặc biệt. Việc hít và thở bằng đường mũi thì không khí sẽ được làm ấm trước khi nó vào phổi, đồng thời hít thở qua mũi cũng giúp bạn kiểm soát nhịp thở tốt hơn.
Hít thở sâu, chậm rãi
Việc hít thở sâu và đưa tối đa không khí vào phổi trong quá trình luyện tập yoga vừa giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể, vừa có tác dụng giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể hiệu quả.
Ngoài ra, việc duy trì hít thở sâu, đều đặn, chậm rãi cũng giúp cho hệ thần kinh được thư giãn, giảm bớt tình trạng căng thẳng và lo âu, stress.
Điều chỉnh hơi thở theo tư thế yoga
Trong bộ môn yoga, khi bạn hít vào thì thường kèm theo các động tác mở rộng cơ thể, như nâng tay lên hoặc uốn lưng. Khi bạn thở ra thường đi kèm với các động tác co lại, như gập người hoặc cúi xuống. Việc điều chỉnh hơi thở theo từng chuyển động của cơ thể có tác dụng tối ưu sức mạnh và độ linh hoạt cho cơ thể.
Nhận biết cách hít thở sai trong tập luyện yoga
Để tránh tình trạng hít thở sai cách khi tập yoga, bạn có thể tham khảo qua một số cách thức nhận biết khi hít thở sai dưới đây để kịp thời điều chỉnh.
- Hít thở qua miệng: Việc hít thở qua đường miệng là cách đơn giản, dễ dàng nhất để bạn biết mình đang bị sai trong cách hít thở khi tập yoga. Tập yoga đúng là tất cả việc hít thở đều thực hiện qua đường mũi và hài hòa với từng động tác.
- Nín thở khi thực hiện động tác: Nín thở khi thực hiện các động tác yoga cũng là một trường hợp hít thở sai cách và khiến cho việc tập luyện không có hiệu quả tốt. Do đó, nếu bạn nhận thấy mình đang gặp phải các tình trạng trên thì cần phải chú ý, điều chỉnh kịp thời.
Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể nhận biết cách hít thở trong quá trình luyện tập yoga thông qua một số các triệu chứng dưới đây:
- Cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi: Khi bạn tập yoga và hít thở không đúng cách, cơ thể thiếu hụt oxy sẽ xảy ra tình trạng cơ thể thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và dễ bị kiệt sức nhanh hơn bình thường.
- Bị hoa mắt, chóng mặt: Việc hít thở không đúng cách, hít thở quá nhanh, hơi thở không đều đặn hay nín thở nhiều và lâu sẽ gây nên tình trạng thiếu hụt oxy trong máu hoặc dư thừa CO2, đây là nguyên nhân chính gây chóng mặt, hoa mắt cho những người mới tập luyện yoga.
- Ngáp thường xuyên: Ngáp nhiều, ngáp thường xuyên sau khi tập luyện một phần nguyên nhân đến từ việc bạn không hít thở đúng cách khi tập luyện, vì vậy, cần hết sức chú ý đến hơi thở khi tập yoga.
- Bị đau nhức vai gáy: Sau các buổi tập yoga, nếu bạn cảm thấy vùng vai gáy của mình bị đau nhức thì cũng hãy lưu ý, việc hít thở không đúng cách có thể là nguyên nhân chính gây nên tình trạng này.
Một số cách hít thở trong yoga được áp dụng phổ biến nhất
Trong bộ môn yoga, có nhiều kỹ thuật thở (Pranayama) được áp dụng nhằm cải thiện sức khỏe, giúp cân bằng thân – tâm – trí, và nâng cao hiệu quả cho người tập luyện. Dưới đây là một và kỹ thuật, cách hít thở trong yoga được áp dụng phổ biến nhất, bạn đọc có thể tham khảo và lựa chọn cho mình cách hít thở phù hợp nhất để thực hành.
Cách hít thở sâu
Việc hít thở sâu có tác dụng giúp cơ thể được thư giãn, giảm bớt tình trạng căng thẳng và tăng cường khả năng tập trung.
Cách thực hiện:
- Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái và giữ cho lưng thẳng.
- Đặt tay lên bụng để cảm nhận sự chuyển động của cơ hoành khi hít thở.
- Hít vào sâu qua mũi, cảm nhận bụng phình ra khi cơ hoành hạ xuống.
- Thở ra từ từ qua mũi, cảm nhận bụng xẹp lại khi cơ hoành nâng lên.
- Lặp lại từ 5-10 phút.
Cách hít thở luân phiên
Các hít thở luân phiên này có tác dụng giúp cân bằng, thanh lọc năng lượng trong cơ thể và giúp cải thiện sự tập trung.
Cách thực hiện:
- Trước tiên ngồi thẳng lưng, nhắm mắt và thư giãn.
- Dùng tay phải, gập ngón trỏ và ngón giữa lại. Dùng ngón cái bịt lỗ mũi phải.
- Hít vào qua lỗ mũi trái.
- Bịt lỗ mũi trái bằng ngón áp út, mở lỗ mũi phải và thở ra.
- Hít vào qua lỗ mũi phải.
- Bịt lỗ mũi phải, mở lỗ mũi trái và thở ra.
- Tiếp tục luân phiên giữa hai bên trong 5-10 phút.
Hơi thở bụng (Belly Breathing)
Tác dụng của hơi thở bụng là giúp thư giãn cơ thể, giảm bớt sự căng thẳng và lo âu trong tâm trí
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa hoặc ngồi thoải mái, đặt tay lên bụng.
- Hít vào qua mũi, cảm nhận bụng phình ra.
- Thở ra qua mũi hoặc miệng, cảm nhận bụng xẹp xuống.
- Lặp lại trong 5-10 phút, nhịp thở đều và chậm.
Qua một số thông tin chi tiết về cách hít thở trong yoga Shan Health vừa chia sẻ ở trên, hy vọng bạn đọc đã có thêm được những thông tin có ích.
