Nóng giận là một trạng thái cảm xúc rất bình thường của mỗi người khi gặp phải một số vấn đề không như mong muốn trong đời sống hàng ngày. Mặc dù cảm xúc nóng giận là rất bình thường, tuy nhiên nếu không biết cách kiểm soát cơn giận của bản thân đôi khi sẽ làm ảnh hưởng đến tinh thần và mối quan hệ với những người xung quanh. Trong bài viết này, Shan Health sẽ chia sẻ với bạn đọc một số cách kiểm soát cơn giận, cân bằng cảm xúc hiệu quả để tránh gây tổn thương cho người đối diện, bạn đọc có thể tham khảo.
Im lặng và hít thở sâu
Khi đang trong cơn giận, hô hấp của bạn trở nên dồn dập, gấp gáp, lời nói ra đôi khi không kịp suy nghĩ trước sẽ khiến người nghe bị tổn thương sâu sắc. Vì vậy khi nóng giận, bạn hãy cố gắng dừng lại một chút, hít thở sâu vài lần lấy lại sự bình tĩnh. Khi hít thở sâu, bạn nên hít vào thật sâu bằng mũi, giữ hơi thở trong lồng ngực khoảng 5 – 7 giây rồi thở ra từ từ bằng miệng sẽ cho hiệu quả tốt nhất.
Ngoài ra, khi tức giận, lời nói của bạn sẽ mất kiểm soát, vì vậy hãy hạn chế nói quá nhiều hay tranh cãi trong lúc này để tránh làm cho tình hình căng thẳng thêm hoặc lỡ lời làm tổn thương người nghe.
Phân tán suy nghĩ
Phân tán suy nghĩ của bản thân bằng những suy nghĩ tích cực, những câu chuyện vui cũng là một cách kiểm soát cơn giận khá hiệu quả bạn có thể tham khảo, áp dụng thử.
Khi suy nghĩ của bạn bị phân tán, cơn giận cũng theo đó cũng giảm đi đáng kể. Nhờ đó mà bạn sẽ hạn chế được việc nói hoặc làm điều gì đó mất kiểm soát, khiến bản thân hối hận sau cơn giận.
Thiền
Bạn cũng có thể thử kiểm soát cơn giận của bản thân bằng cách thiền định, giữ cho tâm không sân si, không nói hay làm ra điều gì ngoài tầm kiểm soát.
Thiền định cũng giúp bạn rèn luyện được khả năng quản lý cảm xúc, giữ cho tâm trạng luôn bình tĩnh, nhìn nhận thấu đáo mọi vấn đề thay vì để cho cảm xúc tức giận chiếm đoạt tâm trí.
Thay đổi không gian
Bạn cũng có thể thử thay đổi không gian, tránh xa nơi gây ra cơn nóng giận để làm dịu tinh thần, cân bằng cảm xúc. Đây cũng là một cách kiểm soát cơn giận được nhiều người áp dụng và có hiệu quả khá cao mà bạn có thể tham khảo, thực hiện khi cần thiết.
Tìm ra nguyên nhân cơn giận và giải quyết chúng
Việc tìm ra nguyên nhân khiến bạn tức giận và giải quyết triệt để gốc rễ vấn đề sẽ là biện pháp tốt nhất để đánh tan cơn giận. Vì vậy, khi tâm trạng bị một vấn đề nào đó gây khó chịu, bực bội bạn hãy cố gắng tìm ra lý do để có hướng xử lý phù hợp và ngăn chặn cơn giận của bạn hiệu quả.
Kiểm tra lại quan điểm của bản thân
Khi nóng giận, lý trí thường sẽ bị cảm xúc lấn át khiến bạn luôn tự cho mình là đúng, người khác sai. Tuy nhiên, rất nhiều trường hợp người nóng giận lại là người có quan điểm sai, vậy nên bạn cũng cần dừng lại một chút, kiểm tra lại xem quan điểm của mình đã thật sự đúng hay chưa.
Khoảng lặng khi bạn suy xét lại quan điểm của bản thân sẽ giúp tâm trạng bình tĩnh lại khá hiệu quả.
Cách kiểm soát cơn giận bằng vận động cơ thể
Bạn cũng có thể thử cách kiểm soát cơn giận bằng vận động cơ thể với các bài tập tiêu hao thể lực. Các bài tập mất sức cũng có tác dụng giúp bạn giải tỏa cơn giận rất tốt mà nhiều người đã áp dụng và có hiệu quả. Bạn có thể tham khảo, áp dụng với bản thân nếu cảm thấy phù hợp.
Uống một ít nước
Uống một ít nước trong khi tâm trạng đang bực bội cũng là một cách kiểm soát cơn giận khá hiệu quả bạn có thể tham khảo. Khi uống nước, tinh thần bạn sẽ được thư giãn, nhờ đó cơn giận sẽ nguôi bớt, bạn sẽ có đủ lý trí để nhìn nhận lại vấn đề thay vì tức giận và la mắng lớn tiếng.
Thử đếm số
Nếu bạn biết cách đếm số để dễ vào giấc ngủ thì hãy áp dụng phương pháp đếm số để làm giảm bớt cơn nóng giận của bản thân. Trong lúc đếm số, bạn sẽ có đủ thời gian để suy ngẫm và làm dịu cơn tức giận của mình để tránh làm ảnh hưởng đến tâm trạng của mọi người xung quanh hoặc gây tổn thương cho người khác trong cơn giận.
Nhờ đến sự giúp đỡ từ bác sĩ
Trong trường hợp trạng thái nóng giận xảy ra thường xuyên và không thể kiểm soát được gây ảnh hưởng đến cuộc sống, những mối quan hệ với người thân, bạn bè hay đồng nghiệp… bạn nên cân nhắc, tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ. Việc được tư vấn, điều trị bởi người có kiến thức chuyên môn, kinh nghiệm sẽ giúp bạn nhanh chóng tìm ra lý do của việc nóng giận mất kiểm soát và có cách khắc phục hiệu quả, triệt để.
Lời kết
Qua một số cách kiểm soát cơn giận Shan Health vừa chia sẻ ở trên, mong rằng sẽ giúp ích cho bạn đọc trong việc kiểm soát những cơn nóng giận của mình để tránh làm ảnh hưởng đến các mối quan hệ trong cuộc sống.
