Bạn có đang gặp tình trạng khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, không sâu giấc? Nếu có thì cách mát xa đầu dễ ngủ chính là giải pháp tuyệt vời giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn. Cùng Shan Health tìm hiểu về các mát xa đầu dễ ngủ đúng cách, mang đến hiệu quả rõ rệt qua bài viết ngay sau đây.
Tại sao mát xa đầu có thể mang đến giấc ngủ ngon?
Khó đi vào giấc ngủ, mất ngủ là tình trạng thường gặp ở nhiều lứa tuổi. Đêm trằn trọc, khó đi vào giấc không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần, sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến công việc, sinh hoạt thường ngày. Bạn cần tìm biện pháp để cải thiện tình trạng này nhằm nâng cao chất lượng cuộc sống, công việc hiệu quả hơn. Một trong những cách được nhiều người áp dụng nhất đó là ấn huyệt, mát xa đầu dễ ngủ.
Theo các chuyên gia nghiên cứu, cách mát xa đầu dễ ngủ nếu được áp dụng đúng cách sẽ mang lại hiệu quả cao. Phương pháp này sẽ giúp các cơ được thư giãn hơn, giảm đi các cơn nhức mỏi. Đồng thời nó còn kích thích sản sinh những hormone như serotonin, endorphin,… để tinh thần thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Hướng dẫn cách mát xa đầu dễ ngủ, ngủ ngon hơn hiệu quả
Như đã đề cập ở trên, việc thực hiện các cách mát xa đầu dễ ngủ mang lại hiệu quả cao và an toàn nếu được thực hiện đúng cách. Hãy theo dõi những cách mát xa, ấn huyệt giúp dễ ngủ đúng cách ngay sau đây để áp dụng khi cần.
- Bước 1: Khép bàn tay lại, lấy đầu ngón tay day nhẹ vào huyệt thái dương. Sau đó miết từ thái dương vòng qua tai ra sau gáy, lặp lại động tác này 3 – 5 lần.
- Bước 2: Lấy hai bàn tay đặt lên trái, lòng bàn tay úp vào phía trong. Sau đó miết nhẹ tay từ giữa hai hàng lông mày sang hai bên, dừng lại ở huyệt thái dương. Lặp lại động tác này 6 lần.
- Bước 3: Đặt hai bàn tay lên trán, miết bàn tay theo đường xéo kéo từ giữa hai hàng lông mày, qua trán đến đỉnh đầu. Sau đó dùng ngón giữa ấn nhẹ vào huyệt bách hội nằm ở giữa đỉnh đầu rồi theo rìa mép tóc ra đến thái dương. Cuối cùng là day ấn nhẹ huyệt thái dương.
- Bước 4: Bắt đầu mát xa đầu từ xương chẩm ra phía sau đầu theo hình xoắn ốc. Tiếp theo mát xa cho đến hết vùng đầu mới dừng. Ngoài ra có thể lặp lại động tác mát xa đầu dễ ngủ này nhiều lần.
- Bước 5: Luồn tay qua tóc vài lần từ từ mép mái tóc trên trán và trước ra sau để các ngón tay lần lượt mát xa toàn bộ vùng da đầu. Sau đó nắm một lọn tóc kéo nhẹ nhàng, thực hiện cho đến khi hết vùng đầu.
- Bước 6: Lấy ngón trỏ và ngón cái mát xa từ dái tai đến đỉnh tai 2 lần.
- Bước 7: Lấy hai bàn tay áp vào tai, các ngón tay hướng ra phía sau đầu. Sau đó lấy 4 ngón tác động sau gáy như động tác đánh đàn piano, thực hiện 36 lần.
Một số phương pháp mát xa, ấn huyệt giúp dễ ngủ, ngủ ngon hơn
Ngoài việc thực hiện cách mát xa dễ ngủ trên bạn cũng có thể tham khảo những cách massage ấn huyệt sau đây để cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả.
Mát xa ấn huyệt ấn đường
Mát xa ấn huyệt quanh mắt như huyệt ấn đường sẽ giúp giảm tình trạng căng thẳng thần kinh gây mất ngủ. Dưới đây là cách thực hiện:
- Xác định vị trí của huyệt: Huyệt ấn đường nằm giữa hai đầu lông mày.
- Ấn huyệt: Dùng ngón tay giữa dò và ấn huyệt khoảng 10 lần trước khi đi ngủ.
Mát xa ấn huyệt an miên
Ấn huyệt an miên là một trong những cách mát xa đầu dễ ngủ mà bạn có thể áp dụng để cổ ấm, dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn. Bạn chỉ cần thực hiện theo cách sau đây:
- Xác định vị trí huyệt: Huyệt nằm sau tai, cách dái tai tầm 1.5cm.
- Mát xa day ấn huyệt: Lấy ngón trỏ đặt lên huyệt an miên và day nhẹ, thực hiện 15 lần cho mỗi bên tai cho đến khi cổ ấm lên.
Mát xa ấn huyệt thiên trụ
Cách ấn huyệt thiên trụ có thể kết hợp với massage cổ vai gáy để tăng cường lưu thông máu nhằm mang đến giấc ngủ ngon hơn.
- Xác định vị trí huyệt: Huyệt nằm cách hộp sọ 1.5 cm và cách cột sống 1.5 cm.
- Cách thực hiện: Ấn và day huyệt từ 10 – 15 lần rồi xoa bóp vùng cổ vai gáy để máu lưu thông.
Một số lưu ý khi thực hiện các phương pháp mát xa đầu dễ ngủ
Để việc thực hiện các cách mát xa đầu dễ ngủ đạt hiệu quả tốt hơn, bạn nên lưu ý một số vấn đề sau đây:
- Dùng lực mát xa vừa đủ, không nên tác động quá mạnh vì có thể gây nên tổn thương.
- Trong quá trình thực hiện các cách mát xa đầu dễ ngủ có thể sử dụng thêm dầu xoa bóp để nâng cao hiệu quả.
- Ngoài ra cần ngủ đúng giờ, đủ giấc và cần giữ tinh thần thoải mái nhất.
Nếu bạn đang gặp tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc thì hãy thử thực hiện các cách mát xa đầu dễ ngủ được hướng dẫn ở trên để cải thiện tình trạng này. Ngoài ra bạn nên tránh lo âu, giữ tinh thần thoải mái để cải thiện giấc ngủ và sức khỏe.
