EFT là gì? EFT Tapping là gì? Đây đều là các từ khóa được nhiều người quan tâm và tìm kiếm. Bạn đọc có thể tham khảo bài viết dưới đây của Shan Health để hiểu rõ hơn về EFT là gì cũng như quy trình chữa lành với kỹ thuật EFT.
EFT là gì? EFT Tapping là gì?
EFT là gì? Liệu pháp EFT (Emotional Freedom Technique) được Gary Craig phát triển vào năm 1991 và được gọi là kỹ thuật tự do cảm xúc. Kỹ thuật này kết hợp động tác gõ nhẹ vào các huyệt đạo trên cơ thể với phương pháp tâm lý trị liệu, giúp giải phóng cảm xúc tiêu cực, chữa lành ký ức tổn thương và đem lại sự cân bằng tâm hồn.
EFT Tapping là gì? Đây là kỹ thuật gõ để giải phóng cảm xúc bên trong cơ thể. Gõ vào các huyệt đạo quan trọng để thanh tẩy năng lượng xấu, đón nhận nguồn năng lượng tích cực hơn.
Lợi ích của kỹ thuật tự do cảm xúc
EFT (Emotional Freedom Techniques) được áp dụng để giải quyết các vấn đề tâm lý và cảm xúc, mang lại nhiều lợi ích trong các trường hợp cụ thể:
- Lo lắng và căng thẳng: EFT giúp giảm lo lắng và căng thẳng bằng cách giải phóng cảm xúc tiêu cực và cân bằng hệ thống năng lượng cơ thể. Kích hoạt các vị trí cụ thể và tập trung suy nghĩ giúp bạn bình tĩnh và an yên hơn.
- Chấn thương và rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD): EFT Tapping giúp giải phóng cảm xúc tiêu cực liên quan đến chấn thương, từ đó giảm triệu chứng PTSD và khôi phục sự cân bằng sau sự cố.
- Ám ảnh và sợ hãi: EFT giảm cảm giác ám ảnh và sợ hãi bằng cách đồng thuận cơ thể và tâm trạng, giúp đối diện và giải mẫn cảm với cảm xúc tiêu cực, từ đó lấy lại sự tự tin. Nổi sợ hãi được loại bỏ, bạn sẽ dễ dàng nắm bắt những cơ hội mới trong cuộc sống của mình, từ đó giúp bạn dễ dàng đạt được các mục tiêu trong tương lai.
- Lòng tự trọng và giá trị bản thân: EFT tăng cường lòng tự trọng và giá trị bản thân bằng cách giải phóng năng lượng tiêu cực liên quan đến hình ảnh bản thân. Các câu khẳng định tích cực khi thực hiện EFT thúc đẩy ý thức mạnh mẽ về sự tự tôn và giá trị bản thân.
Cách thức hoạt động của kỹ thuật EFT
Mặc dù chưa có nghiên cứu khoa học nào chắc chắn về hiệu quả của việc sử dụng huyệt đạo trong giải quyết cảm xúc, nhiều người vẫn cảm thấy thoải mái và giảm căng thẳng sau khi thực hiện các phương pháp này. Kỹ thuật thực hiện EFT bao gồm việc gõ nhẹ lên các điểm sau đây trên cơ thể:
- Huyệt bách hội: Điểm lõm ở đỉnh đầu, giao điểm của đỉnh vành tai và đường dọc cơ thể. Gõ nhẹ lên điểm này.
- Huyệt toàn trúc: Điểm bắt đầu của lông mày. Dùng ngón tay gõ nhẹ nhàng lên cả hai bên đầu lông mày.
- Huyệt ty trúc không: Điểm kết thúc của đuôi lông mày. Gõ nhẹ vào điểm này.
- Huyệt tứ bạch: Vùng dưới bầu mắt. Ấn nhẹ nhàng vào huyệt tứ bạch, làm cùng lúc cả hai bên mắt.
- Huyệt nhân trung: Vùng ngay dưới mũi. Dùng ngón tay gõ nhẹ vào vùng này.
- Huyệt thừa tương: Vùng nằm giữa môi dưới và cằm, ngay đáy chỗ lõm vùng cằm. Gõ nhẹ nhàng vào huyệt này.
- Huyệt trung phủ: Dưới cuối xương đòn gánh hoặc giữa xương sườn 1 và 2. Gõ nhẹ nhàng lên huyệt này.
- Huyệt đản trung: Đặt ngón tay dưới xương ức, ở giữa lồng ngực. Gõ nhẹ và tập trung vào việc thư giãn.
- Huyệt nhật nguyệt: Dưới vùng nách, ngay xương sườn. Gõ nhẹ lên huyệt này.
- Huyệt hậu khê và huyệt uyển cốt: Cả hai huyệt này nằm ở mặt bên ngón út hay mặt bên bàn tay. Dùng đầu ngón tay gõ nhẹ lên vùng này, tác động lên cả hai huyệt.
Quy trình thực hiện liệu pháp EFT
Quy trình thực hiện kỹ thuật gõ giải phóng cảm xúc gồm các bước sau đây:
- Xác định vấn đề cần chữa lành: Xác định vấn đề và mô tả cụ thể, ví dụ: “Tôi cảm giác lo lắng về tài chính”, “Tôi sợ hãi khi nói trước đám đông”, “Tôi thất vọng vì người yêu phản bội”…. Đánh giá mức độ của vấn đề từ 0 – 10, với 0 là thấp nhất và 10 là cao nhất.
- Chấp nhận bản thân: Chạm tay vào vị trí phía trên trái tim và xoay nhẹ theo chiều kim đồng hồ. Lặp lại 3 lần câu: “Mặc dù tôi … (vấn đề của bạn) nhưng tôi vẫn yêu thương và chấp nhận tôi vô điều kiện”.
- Tiến hành gõ huyệt: Gõ các huyệt theo trình tự từ 2 – 9 của liệu pháp EFT. Vừa gõ vừa đọc thầm hoặc to câu nhắc nhở vấn đề, mỗi huyệt đọc 5 lần. Dùng 2 ngón để tăng sự tiếp xúc, có thể tác động một hoặc hai bên. Kết thúc bằng việc hít thở sâu.
- Kiểm tra lại mức độ của vấn đề: Đánh giá lại mức độ của vấn đề từ 0 – 10. Lặp lại bước 2 và 3 cho đến khi mức độ vấn đề giảm về 0 – 2.
Lời kết
Như vậy là Shan Health đã giúp bạn đọc hiểu rõ về EFT là gì? EFT Tapping là gì? Quy trình thực hiện kỹ thuật EFT ra sao? Hy vọng các thông tin trên bài mang đến nhiều giá trị hữu ích đối với độc giả.
