Yoga là bộ môn giúp cơ thể dẻo dai, cải thiện sức khỏe tinh thần rất tốt. Yoga kết hợp cùng chuông xoay, thiền định để mang lại những lợi ích tối ưu khi tập. Hiện nay yoga còn được kết hợp với âm nhạc (Inside Flow Yoga), mang đến trải nghiệm mới lạ cho người thực hành . Vậy Inside Flow Yoga là gì? Lợi ích ra sao? Cùng tìm hiểu với Shan Health qua bài viết dưới đây.
Inside Flow Yoga là gì?
Trước khi tìm hiểu Inside Flow Yoga là gì? Chúng ta cần biết sơ qua về Flow yoga. Flow yoga là sự kết hợp của chuỗi các động tác liên tiếp nhau, tạo nên một dòng chảy liền mạch. Inside Flow Yoga là một hình thức của Flow yoga, phát triển từ Vinyasa yoga.
Inside Flow Yoga kết hợp nhuần nhuyễn giữa hơi thở, các chuyển động của cơ thể, và tiết tấu của âm nhạc. Tiết tấu của bài tập Inside Flow Yoga sẽ thay đổi để phù hợp với từng bài hát khác nhau.
Inside Flow Yoga được xem là một bộ môn yoga thời thượng vì sự kết hợp với âm nhạc, giúp người tập luyện hòa mình vào những bản nhạc yêu thích.
Điểm đặc biệt của phương thức chữa lành Inside Flow Yoga
Inside Flow Yoga là một biến thể của Flow Yoga, do đó, nó cũng mang những đặc điểm tương tự. Dưới đây là những đặc điểm nổi bật:
- Tập trung vào hơi thở: Việc tập trung vào hơi thở trong Flow Yoga và Inside Flow Yoga rất quan trọng. Hơi thở không chỉ là một phần của việc tập luyện mà còn cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hơi thở cần được duy trì với tốc độ phù hợp, giữ cơ thể ở nhiệt độ thích hợp, tập trung tinh thần, và giúp chống lại ảnh hưởng từ bên ngoài. Điều này cũng hỗ trợ trong việc tìm kiếm các tư thế phù hợp.
- Quá trình tập luyện cẩn thận và bài bản: Ban đầu, người tập cần làm nóng cơ thể để chuẩn bị cho các hoạt động tiếp theo. Sau đó, họ sẽ thực hiện từng chuỗi bài tập với các động tác nhịp nhàng, mềm mại. Buổi tập sẽ kết thúc với giai đoạn nghỉ ngơi, giúp cơ thể thư giãn tối đa.
Lợi ích mà Inside Flow Yoga mang lại
Bên cạnh thắc mắc Inside Flow Yoga là gì thì nhiều người cũng rất quan tâm đến lợi ích mà bộ môn này mang lại. Việc kết hợp yoga cùng âm nhạc mang đến nhiều lợi ích như sau:
Làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng
Inside Flow Yoga kết hợp các động tác nhẹ nhàng với không gian âm nhạc, không chỉ là một bài tập thể dục tuyệt vời mà còn là một hình thức thiền định kết hợp chuyển động. Thông qua chuỗi tư thế đòi hỏi sự tập trung, tỉnh táo và bình tĩnh, Inside Flow Yoga giúp xoa dịu tâm trí và giảm căng thẳng hiệu quả. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang trải qua mệt mỏi, lo âu, kiệt sức hoặc các vấn đề liên quan đến stress.
Dễ ngủ hơn
Yoga Flow có thể giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ và khó ngủ. Các chuyển động uyển chuyển và điều chỉnh hơi thở nhịp nhàng giúp giảm căng thẳng trong cơ thể và lo lắng trong tâm trí, mang lại giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, vì Yoga Flow có thể làm tim bạn bơm máu mạnh hơn, nên không nên tập ngay trước khi đi ngủ.
Tăng cường hệ miễn dịch
Yoga Flow là một cách tuyệt vời để tăng cường hệ thống miễn dịch và duy trì sức khỏe. Sự đa dạng của các tư thế và các chuyển động nhịp độ nhanh giúp kích hoạt hệ thống bạch huyết, giúp thải độc tố và tăng cường các tế bào bạch cầu chống nhiễm trùng. Bên cạnh đó, việc tập luyện còn cải thiện tuần hoàn và giảm căng thẳng, góp phần ngăn ngừa bệnh tật.
Các tư thế của Inside Flow Yoga
Dưới đây là các tư thế cơ bản khi tập luyện Inside Flow Yoga:
Tư thế ngọn núi – Tadasana
- Hai tay đặt 2 bên hông và đứng thẳng lưng
- Bắt đầu hít vào, vươn 2 tay lên cao, đan các ngón tay vào nhau, ngửa lòng bàn tay lên trên đầu
- Thả lỏng vai và hướng mắt nhìn theo các ngón tay.
Tư thế cúi gập người – Uttanasana
- Đứng thẳng, gập người về phía trước để kéo căng cột sống
- Đặt đầu ngón tay sao cho thẳng hàng với các ngón chân
- Nếu tay bạn chưa chạm được sàn thì có thể đặt lên đầu gối
- Hít vào, nâng lưng lên và giữ cho cột sống thẳng.
Plank Pose – Kumbhakasana
Tư thế này, còn được gọi là Plank, thực hiện tương tự như động tác hít đất nhưng chỉ sử dụng lực của tay để giữ cơ thể. Đây là tư thế khởi động quan trọng, giúp cơ thể sẵn sàng cho các tư thế tiếp theo. Bạn có thể tăng cường bài tập bằng cách hạ khuỷu tay xuống chạm sàn và khi cảm thấy đủ sức, hãy nâng tay duỗi thẳng trở lại.
Knees-chest-chin Pose – Ashtanga Namaskara
- Bước đầu là bạn sẽ thở ra, sau đó hạ thấp đầu gối xuống sàn và giữ cho khuỷu tay hướng về phía bạn
- Giữ cho hông và mông của bạn nâng lên khỏi sàn nhà. Tiếp đó thì phần ngực và cằm xuống sàn nhà. Giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian mà bạn có thể chịu được.
Tư thế rắn hổ mang – Bhujangasana
- Nằm sấp trên sàn, dùng 2 tay chịu lực từ từ nâng phần ngực lên
- Mở rộng chân bằng vai, duỗi thẳng các ngón chân.
Adho Mukha Svanasana
- Duỗi thẳng tay và chân, nhấc mông lên cao và thở ra
- Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở.
Lưu ý khi luyện tập Inside Flow Yoga
Khi tập luyện Inside Flow Yoga, bạn cần lưu ý một vài điều như sau:
- Lắng nghe cơ thể của bạn
- Tìm một giáo viên hướng dẫn có kinh nghiệm
- Khởi động kỹ trước khi tập luyện
- Chọn quần áo, thảm tập, và phụ kiện yoga phù hợp
- Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện
- Nghe nhạc nhẹ nhàng trong khi tập luyện.
Như vậy, qua bài viết trên bạn đọc cũng đã biết Inside Flow Yoga là gì rồi đúng không? Hãy luyện tập bộ môn này với tư thế phù hợp, ổn định nhịp thở để mang lại lợi ích cho bản thân.
