Khủng hoảng tâm lý có thể hiểu đơn giản là tâm trạng của chúng ta không được ổn định, luôn buồn bã và thường bị áp lực từ một sự việc nào đó. Khủng hoảng tâm lý rất nguy hiểm, nếu không điều trị và vượt qua được, cơ thể sẽ ngày càng bị bào mòn và có thể dẫn đến nguy hiểm tới tính mạng. Dưới đây là 10+ cách vượt qua khủng hoảng tâm lý hiệu quả mà Shan Health muốn giới thiệu đến bạn đọc.
Khủng hoảng tâm lý là gì?
Theo thuật ngữ sức khỏe tâm thần, khủng hoảng không nhất thiết phải liên quan đến một tình huống đau thương cụ thể, mà là cách một người phản ứng với một sự kiện. Mỗi người có thể bị ảnh hưởng khác nhau, với một số người chịu sự ảnh hưởng sâu sắc hơn và những người khác không bị ảnh hưởng nhiều hoặc không bị ảnh hưởng một cách nghiêm trọng.
Trong tiếng Trung, từ “khủng hoảng” được hình thành từ các ký tự biểu thị “sự nguy hiểm” và “cơ hội”, thể hiện ý nghĩa của một cuộc khủng hoảng. Khủng hoảng mang đến các rào cản, đau thương và đe dọa, nhưng cũng mang lại cơ hội cho sự phát triển hoặc sụp đổ.
Dấu hiệu của khủng hoảng tâm lý
Dấu hiệu của khủng hoảng tâm lý có thể khác nhau tùy thuộc vào từng người và tình huống cụ thể, nhưng dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến mà một người có thể trải qua trong khủng hoảng:
- Cảm giác lo lắng và căng thẳng không thể kiểm soát.
- Sự thay đổi trong tâm trạng, bao gồm cảm giác buồn rầu, sụt sịt, hoặc cảm giác trống rỗng.
- Sự biến đổi trong hành vi, như khó khăn trong việc tập trung, mất ngủ hoặc thay đổi cả trong lượng và chất lượng giấc ngủ.
- Sự thay đổi trong cảm xúc, bao gồm việc trở nên dễ cáu gắt, tức giận, hoặc cảm giác bất an.
- Mất tự tin và tự hào bị suy giảm.
- Sự cô đơn và cảm giác cô lập.
- Sự thay đổi trong thể chất, như mệt mỏi, giảm cân đột ngột hoặc tăng cân không rõ nguyên nhân, các vấn đề tiêu hóa và đau cơ.
- Sự suy giảm về khả năng làm việc và khả năng hoàn thành nhiệm vụ hàng ngày.
- Suy nghĩ tiêu cực, tự ti, hoặc tình cảm tự sát.
- Thay đổi trong khẩu vị ăn uống, như không muốn ăn hoặc ăn quá nhiều.
Những dấu hiệu này có thể là tình trạng khủng hoảng tâm lý, khi cảm thấy bản thân hoặc ai đó có dấu hiệu trên thì nên tìm cách vượt qua để bản thân được ổn định hơn.
10+ cách vượt qua khủng hoảng tâm lý hiệu quả
Khủng hoảng tâm lý thật sự rất đáng sợ, bạn có thể cảm giác như cả thế giới đang quay lưng với mình. Chính vì thế mà khi rơi vào tình trạng khủng hoảng, đầu tiên bạn phải bình tĩnh và tìm cách vượt qua. Dưới đây là 10+ cách giúp bạn vượt qua khủng hoảng tâm lý và chữa lành trái tim đang bị tổn thương một cách hiệu quả.
Kiểm soát cơn giận
Học cách kiểm soát và xử lý cơn giận một cách khôn ngoan, thông qua kỹ thuật như hít thở sâu, tập trung vào những suy nghĩ tích cực và tìm kiếm cách giải quyết vấn đề một cách xây dựng.
Ngưng đổ lỗi và chỉ trích người khác
Thay vì đổ lỗi cho người khác hoặc tự chỉ trích người khác, hãy tập trung vào việc tìm giải pháp xây dựng và tìm cách cải thiện tình huống.
Viết những ưu phiền vào giấy và đốt đi
Ghi lại những suy nghĩ, cảm xúc và ưu phiền lên giấy, sau đó đốt đi nghĩa là bạn đang thả các suy nghĩ tiêu cực ra khỏi tâm trí và tự giải thoát bản thân khỏi nỗi buồn.
Ngưng tìm cách thay đổi suy nghĩ của người khác
Chấp nhận rằng bạn không thể kiểm soát suy nghĩ của người khác. Tập trung vào việc kiểm soát và điều chỉnh suy nghĩ và cảm xúc của chính mình.
Tâm sự với người thân, bạn bè về những nỗi buồn để được an ủi
Tìm kiếm sự hỗ trợ và lắng nghe từ những người thân yêu để chia sẻ những nỗi buồn và nhận được sự an ủi và động viên từ họ.
Suy nghĩ tích cực lên
Hãy tập trung vào suy nghĩ tích cực và tìm kiếm những khía cạnh tích cực trong tình huống khó khăn. Sử dụng lời cầu nguyện, các câu châm ngôn tích cực hoặc viết nhật ký những điều tốt đẹp đã xảy ra trong ngày.
Luyện tập để nâng cao sức khỏe
Để tạo ra sự cân bằng tâm lý, tập trung vào việc luyện tập thể thao đều đặn, ăn uống lành mạnh và đủ giấc ngủ. Cơ thể khỏe mạnh có khả năng đối mặt tốt hơn với căng thẳng và khủng hoảng.
Tìm đến các trung tâm chữa lành tâm lý
Nếu bạn chưa vượt qua được khủng hoảng tâm lý thì có thể tìm đến các trung tâm chữa lành tâm hồn, tại đây các chuyên gia sẽ giúp bạn tìm được nguyên nhân của cuộc khủng hoảng, từ đó giúp bạn gỡ rối và giảm bớt áp lực.
Một trong những trung tâm chữa lành tâm hồn hiệu quả hiện nay có thể kể đến là Shan Health spa. Shan Health có đội ngũ Master chuyên nghiệp, nhiều kinh nghiệm trong việc chữa lành tâm hồn, tâm lý. Nếu bạn cần điều trị và chữa lành những tổn thương trong cuộc khủng hoảng thì có thể đến Shan Health để trải nghiệm dịch vụ nhé.
Quan tâm đến bản thân nhiều hơn
Tìm hiểu về bản thân, nhận ra giá trị và khả năng của mình. Tự yêu thương, chăm sóc bản thân và tạo cơ hội để phát triển và trưởng thành.
Đọc sách, nghe podcast để có thêm kiến thức và kinh nghiệm sống
Đọc sách hoặc nghe các kênh podcast hay sẽ giúp mở rộng kiến thức và cung cấp các phương pháp để xử lý khủng hoảng tâm lý một cách hiệu quả.
Như vậy, Shan Health đã chia sẻ cho bạn đọc 10+ cách vượt qua khủng hoảng tâm lý mang lại hiệu quả cao. Nhớ rằng mỗi người có cách riêng để vượt qua khủng hoảng tâm lý, nên hãy tìm ra những phương pháp phù hợp với bản thân và luôn nhớ tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia nếu cần thiết.
