Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người, trong bài viết này, Shan Health chia sẻ cho bạn đọc hiểu rõ ngủ đủ giấc là như thế nào, lợi ích khi ngủ đủ giấc, tác hại khi bị thiếu ngủ để kịp thời điều chỉnh giấc ngủ của bản thân nhằm cải thiện sức khỏe, nâng cao chất lượng cuộc sống.
Ngủ đủ giấc là như thế nào?
Theo nghiên cứu và quan niệm của nhiều người thì ngủ đủ giấc là một giấc ngủ kéo dài đủ 8 tiếng đối với người trưởng thành và từ 10 – 20 tiếng đối với trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh.
Những lợi ích của việc ngủ đủ giấc đối với sức khỏe
Khi cơ thể được ngủ đủ giấc sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
- Khi cơ thể được ngủ đủ giấc, nguồn năng lượng tiêu hao sẽ được tái tạo và phục hồi trong thời gian bạn ngủ, nhờ đó mà sau khi ngủ dậy, bản sẽ cảm thấy cơ thể tràn đầy sức sống và năng lượng.
- Ngủ đủ giấc cũng giúp cho trí não bạn trở nên thoải mái, minh mẫn và sáng tạo hơn.
- Một giấc ngủ ngon và đủ sẽ giúp hệ thống miễn dịch của cơ thể được tăng cường, tình trạng sức khỏe được cải thiện và ít bị bệnh vặt.
- Người ngủ đủ giấc và giấc ngủ chất lượng cũng sẽ có một làn da khỏe mạnh, tươi sáng, tràn đầy năng lượng bởi trong khi ngủ, làn da được tái tạo và phục hồi.
- Ngủ đủ giấc giúp nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.
Những tác hại về sức khỏe khi không ngủ đủ giấc
Khi không được ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ bị tổn hại về cả sức khỏe thể chất lẫn sức khỏe tinh thần. Một vài tác hại có thể nhận thấy ngay khi cơ thể bị thiếu ngủ như:
- Khi cơ thể không được ngủ đủ giấc, hệ thống miễn dịch sẽ bị suy yếu khiến bạn dễ bị bệnh vặt và các loại bệnh truyền nhiễm. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính như: Bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường, tăng cân béo phì,…
- Khi không ngủ đủ, não bộ không có đủ thời gian để phục hồi và lưu trữ thông tin, điều này khiến bạn khó tập trung, giảm khả năng ra suy nghĩ logic, giảm trí nhớ ngắn hạn và dài hạn và giảm khả năng xử lý thông tin mới.
- Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng nhiều đến tâm trạng khiến bạn thường xuyên bị căng thẳng, lo âu.
- Không ngủ đủ giấc cũng làm quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng bị rối loạn làm hiệu suất làm việc của cơ thể giảm sút.
- Thiếu ngủ làm giảm khả năng phản xạ và xử lý tình huống, điều này làm tăng nguy cơ bị tai nạn, đặc biệt là khi tham gia giao thông.
- Thường xuyên thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc cũng khiến bạn dễ trở nên nóng tính, bị kích động và mất kiểm soát về mặt cảm xúc.
- Thiếu ngủ làm giảm khả năng tái tạo tế bào da và sản sinh collagen, khiến cơ thể lão hóa sớm, xuất hiện bọng mắt, quầng thâm và nhiều vấn đề khác về da,…
Ngủ đủ giấc là bao nhiêu tiếng?
Theo thông tin từ các tổ chức nghiên cứu về giấc ngủ lớn và uy tín trên thế giới khuyến cáo, một giấc ngủ đủ ở mỗi một giai đoạn tuổi tác là không giống nhau. Cụ thể như sau:
- Đối với trẻ sơ sinh, một giấc ngủ đủ là phải từ 20 tiếng/ngày, thời gian cho một giấc ngủ đủ của trẻ sẽ thay đổi dần theo độ tuổi, càng lớn thì giấc ngủ cần thiết của trẻ sẽ ngắn lại.
- Trẻ em cho đến khi 6 tuổi sẽ cần từ 10 – 12 tiếng/ngày để ngủ.
- Ở độ tuổi từ 14 – 17 tuổi, một giấc ngủ đủ sẽ kéo dài từ khoảng 8 – 10 tiếng/ngày.
- Đối với thanh niên và người trưởng thành từ 18 – 64 tuổi, một giấc ngủ được cho là đủ thường kéo dài từ 7 – 9 tiếng/ngày.
- Đối với người già trên 65 tuổi, mỗi ngày cần ngủ khoảng 7 – 8 tiếng. Tuy nhiên nhiều người thường có xu hướng ngủ ít hơn con số này bởi tình trạng mất ngủ.
Tại sao ngủ đủ giấc vẫn mệt mỏi
Có nhiều yếu tố khiến cho bạn dù ngủ đủ giấc nhưng vẫn gặp tình trạng uể oải, mệt mỏi khi thức dậy. Một vài yếu tố nổi bật như:
- Ngủ đủ giấc, nhưng chất lượng giấc ngủ không cao, có nghĩa là bạn không ngủ sâu giấc, giấc ngủ mơ mơ màng màng, dễ tỉnh. Điều này khiến cho dù bạn có ngủ đủ giấc cần thiết thì cơ thể vẫn luôn trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể tham khảo phương pháp trị liệu bằng chuông xoay – một phương pháp trị liệu giúp tinh thần thư giãn và có một giấc ngủ ngon hiệu quả được nhiều người tin dùng hiện nay.
- Ngủ đủ giấc nhưng tư thế ngủ không đúng: Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ của bạn, và một trong số những nguyên nhân dù bạn ngủ đủ giờ, giấc thì cơ thể vẫn cảm thấy bị mệt mỏi thậm chí đau nhức khi thức dậy. Để cải thiện tình trạng đau nhức, bạn có thể điều chỉnh tư thế ngủ hoặc massage để thông kinh hoạt lạc, giảm bớt cơn đau.
- Sử dụng các thiết bị điện tử có nguồn ánh sáng xanh trước khi ngủ cũng là một nguyên nhân khiến chất lượng giấc ngủ của bạn không tốt và cơ thể cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy.
Ngủ đủ giấc với ngủ đúng giờ điều nào tốt hơn?
Ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ, cả hai yếu tố này đều có vai trò quan trọng với sức khỏe.
- Khi ngủ đủ giấc, cơ thể của bạn sẽ có đủ thời gian để tái tạo và phục hồi năng lượng đã tiêu hao, chuẩn bị cho bạn một nguồn năng lượng dồi dào để bắt đầu ngày mới.
- Khi ngủ đúng giờ thì đồng hồ sinh học trong cơ thể bạn hoạt động đúng chu kỳ, điều này cũng hỗ trợ rất nhiều cho quá trình tái tạo và phục hồi năng lượng cho cơ thể.
Do đó, bạn nên điều chỉnh công việc, cuộc sống và cho cơ thể được ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ để sức khỏe được cải thiện và chất lượng cuộc sống được nâng cao.
Mong rằng tất cả những chia sẻ chi tiết Shan Health đề cập ở trên đã giúp bạn trả lời được thắc mắc ngủ đủ giấc là như thế nào cùng nhiều thông tin có ích liên quan đến giấc ngủ để có hướng điều chỉnh, nâng cao chất lượng giấc ngủ và cuộc sống.
