Rèn luyện sự tập trung là điều mà chúng ta nên làm để có thể mang đến nhiều hiệu quả trong công việc và học tập. Vậy làm sao để rèn luyện sự tập trung hiệu quả, cùng shanhealth.vn tìm hiểu thông tin chi tiết về 7 cách rèn luyện sự tập trung ngay trong nội dung bài viết dưới đây nhé.
Lý do nên rèn luyện sự tập trung
Sự tập trung có tác động tích cực đến hiệu suất học tập và làm việc của chúng ta, cho nên việc rèn luyện sự tập trung mang đến nhiều lợi ích như sau:
- Giải quyết công việc một cách hiệu quả và nhanh chóng
- Nắm bắt được vấn đề nhanh hơn
- Xử lý các công việc một cách thông minh và khéo léo hơn
- Tập trung vào một công việc giúp giảm stress và lo âu. Việc đưa ra quyết định và hoàn thành công việc một cách hiệu quả giúp giảm áp lực tinh thần
- Khi bạn có khả năng tập trung, bạn có thể tham gia hoạt động xã hội một cách tích cực hơn. Điều này có thể củng cố mối quan hệ và tạo ra trải nghiệm tích cực trong giao tiếp
- Rèn luyện sự tập trung cũng giúp cải thiện khả năng kiên nhẫn và tự kiểm soát trong mọi tình huống.
7 cách giúp bạn rèn luyện sự tập trung hiệu quả
Dưới đây là 7 cách giúp bạn có thể rèn luyện sự tập trung hiệu quả:
Rèn luyện trí não
Chơi các loại trò chơi như sudoku, câu đố ô chữ, cờ vua, câu đố ghép hình, tìm kiếm từ trong một mớ xáo trộn và trò chơi trí nhớ có thể giúp tăng cường khả năng tập trung. Nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia Mỹ chỉ ra rằng dành 15 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần cho các hoạt động rèn luyện trí não có tác động lớn đến sự tập trung. Các trò chơi rèn luyện trí não không chỉ phát triển khả năng làm việc và rèn luyện trí nhớ ngắn hạn mà còn cải thiện kỹ năng xử lý và giải quyết vấn đề.
Đối với trẻ em, rèn luyện trí não có thể được thực hiện thông qua sách câu đố chữ, câu đố ghép hình, và trò chơi trí nhớ. Thậm chí việc tô màu cũng có thể cải thiện khả năng tập trung. Mặc dù sự suy giảm trí nhớ và tập trung theo tuổi có thể xảy ra ở người lớn tuổi, nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng rèn luyện trí não vẫn có hiệu quả trong việc duy trì và cải thiện sự tập trung ở người lớn tuổi.
Tập thể dục
Tập luyện thể dục đều đặn cũng là cách giúp bạn rèn luyện sự tập trung rất tốt. Các vận động không chỉ giúp bạn có vóc dáng đẹp, sức khỏe tốt mà còn giúp não bộ phát triển, nâng cao sự tập trung của bản thân nhiều hơn.
Cải thiện giấc ngủ
Thiếu ngủ có thể dễ dàng làm suy giảm khả năng tập trung, cũng như ảnh hưởng đến các chức năng nhận thức khác như trí nhớ và sự chú ý. Mặc dù tình trạng thiếu ngủ đôi khi không tạo ra nhiều vấn đề, nhưng khi diễn ra thường xuyên và không có giấc ngủ đủ, có thể ảnh hưởng lớn đến tinh thần và hiệu quả làm việc. Mất ngủ có thể gây cảm giác mệt mỏi đến mức quá mức, làm chậm phản xạ và ảnh hưởng đến khả năng lái xe và thực hiện các hoạt động hàng ngày khác.
Lịch làm việc dày đặc và các vấn đề sức khỏe có thể làm cho việc ngủ trở nên khó khăn. Tuy nhiên, quan trọng là cố gắng đảm bảo thời gian ngủ gần với khuyến cáo, với người lớn nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm theo khuyến cáo của các chuyên gia.
Hạn chế dụng các thiết bị điện tử
Nếu như có thời gian rảnh bạn nên tìm các việc gì đó để làm và hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính nhất có thể. Bạn có thể đọc sách để có thêm kiến thức hay nghe nhạc thư giãn sau một ngày làm việc, học tập mệt mỏi thay vì sử dụng điện thoại.
Hòa nhập với thiên nhiên
Để rèn luyện sự tập trung bạn nên để cho tâm trí thư giãn nhất có thể, bạn có thể ra ngoài hít thở không khí trong lành, vui đùa cùng thiên nhiên. Việc này vừa mang lại niềm vui cho bản thân vừa giúp bạn cảm thấy thoải mái và nâng cao sự tập trung của bản thân.
Thiền
Thiền định là phương pháp giúp rèn luyện sự tập trung rất hiệu quả. Thiền sẽ đưa cơ thể bạn trở về trạng thái an yên, tĩnh lặng để bạn tự cảm nhận được các cảm xúc của bản thân. Thiền cũng là một trong những phương pháp giúp tâm trí bạn được thư giãn, mọi mệt mỏi được tan biến dần sau các buổi tập thiền, giúp tâm trí của bạn được thanh lọc và nâng cao khả năng tập trung hơn.
Thư giãn với âm thanh của chuông xoay
Bạn có thể rèn luyện sự tập trung với âm thanh của chuông xoay. Các sóng âm từ chuông xoay có tác động tích cực đến não bộ, giúp bạn tập trung, thanh lọc được các nguồn năng lượng xấu ra khỏi tâm trí.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham gia các lớp học chữa lành bằng chuông xoay để nâng cao thêm sự tập trung, chữa lành tâm hồn và kết giao thêm với nhiều người bạn mang năng lượng tích cực, giúp cuộc sống của bạn muôn màu hơn.
Lời kết
Như vậy là shanhealth.vn đã chia sẻ đến bạn đọc 7 cách rèn luyện sự tập trung đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất tốt. Bạn đọc có thể tham khảo và áp dụng khi cần thiết nhé.
