Thiền là hình thức tập luyện giúp xua tan căng thẳng, giảm stress hiệu quả. Bên cạnh các lợi ích nổi bật, thiền cũng gây ra những tác hại cho sức khỏe, tinh thần nếu tập không đúng phương pháp. Vậy ngồi thiền có tác hại gì? Cùng Shan Health tìm hiểu các tác hại của ngồi thiền sai cách qua bài viết sau đây.
Đôi nét về bộ môn ngồi thiền
Thiền là một bài tập về hơi thở giúp tập trung và giảm căng thẳng. Bạn có thể thực hành thiền bất cứ đâu khi cảm thấy căng thẳng, như trong thời gian nghỉ giải lao, thiền trước khi ngủ, hay trong một buổi họp kéo dài.
Thiền trước đây được biết đến với công dụng giúp hiểu sâu hơn về những điều huyền bí của cuộc sống. Tuy nhiên, ngày nay đã có nhiều minh chứng chỉ ra rằng thiền có các công dụng tuyệt vời khác như:
- Giúp duy trì sự tập trung và tư duy.
- Giảm mệt mỏi và căng thẳng.
- Hỗ trợ điều trị trầm cảm và cải thiện tâm trạng.
- Giảm lo lắng.
- Thúc đẩy sức khỏe cảm xúc cá nhân.
- Giúp nhận thức và phát triển bản thân.
- Cải thiện sức khỏe tinh thần và giấc ngủ.
Các công dụng này đã được nghiên cứu và chứng minh rằng thiền không chỉ là một phương pháp tâm linh mà còn có lợi ích rất lớn đối với sức khỏe và cuộc sống hàng ngày.
Tác hại của ngồi thiền sai cách bạn nên biết
Mặc dù có nhiều lợi ích nhưng thiền vẫn có nhiều bất lợi đối với người tập sai cách. Vậy ngồi thiền có tác hại gì? Dưới đây 6 tác hại của ngồi thiền sai cách:
Dễ bị ảo tưởng
Ngồi thiền là phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng, tăng cường tập trung và thư giãn tâm trí. Tuy nhiên, nghiên cứu năm 2017 từ Đại học Brown và Đại học California trên tạp chí PLOS đã chỉ ra rằng ngồi thiền sai cách có thể gây ra các triệu chứng ảo tưởng và vấn đề tâm lý như suy giảm khả năng kiểm soát bản thân, căng thẳng và lo lắng. Để tránh những tác hại của ngồi thiền, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:
- Sử dụng nhạc nhẹ hay tiếng chuông xoay để giúp tâm trí thư giãn và tập trung tốt hơn trong lúc thiền.
- Hít thở đều để giảm căng thẳng và cân bằng tâm trạng.
- Nếu bạn cảm thấy có triệu chứng ảo tưởng, hãy dừng lại và thả lỏng cơ thể để thoát khỏi cảm giác đó.
Khiến nhiều người suy nghĩ tiêu cực
Đa phần những người tìm đến ngồi thiền mong muốn giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung và cải thiện chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, nghiên cứu năm 2017 cho thấy gần một nửa số người tham gia thừa nhận gặp phải mâu thuẫn trong tư tưởng và trải qua các hiện tượng như tiếng nói, hình ảnh trong tâm trí tương tự như tâm thần phân liệt.
Chứng ảo tưởng khi ngồi thiền có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát hành vi và công việc của người tập. Đây được cho là kết quả của việc thực hiện thiền sai cách. Để giảm thiểu tác hại của ngồi thiền sai cách, bạn nên mở nhạc nhẹ khi ngồi thiền để thư giãn đặc biệt hơn. Ngoài ra, tập trung vào điều chỉnh nhịp thở và không suy nghĩ đến những vấn đề khác cũng là một cách để thả lỏng và tăng sự dễ chịu trong khi thiền.
Giảm năng suất làm việc
Ngồi thiền có tác hại gì? Khi ngồi thiền sai cách, có thể khiến bạn cảm thấy chán nản và mất động lực để hoàn thành công việc hàng ngày, tương tự như các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Nghiên cứu năm 2017 cho thấy rằng ngồi thiền sai cách có thể dẫn đến giảm năng suất làm việc và mất hứng thú với những công việc trước đây bạn thích. Để tránh tình trạng này, thời gian ngồi thiền nên được điều chỉnh hợp lý và kết hợp với các hoạt động thể chất và giải trí khác để cân bằng cuộc sống.
Ảnh hưởng đến các mối quan hệ xung quanh của bạn
Một trong những tác hại của ngồi thiền sai cách là ảnh hưởng đến các mối quan hệ xung quanh. Nghiên cứu về người thực hành ngồi thiền năm 2017 đã chỉ ra rằng nhiều người cảm thấy mệt mỏi và gặp khó khăn trong việc hòa nhập lại với cuộc sống sau khi tập luyện thiền sâu. Một số người thậm chí cảm thấy bị thiệt thòi và có những hành vi chống đối xã hội.
Nếu bạn cảm thấy tinh thần suy sụp và gặp khó khăn trong cuộc sống hàng ngày sau khi tập thiền, giải pháp đầu tiên là dừng việc tập thiền và xem xét lại cách thực hiện của bạn. Nếu bạn muốn tiếp tục, hãy tìm một huấn luyện viên thiền chuyên nghiệp để học hỏi và được hướng dẫn rõ ràng về các nguyên tắc cơ bản và chi tiết khi ngồi thiền.
Khiến bạn nhạy cảm
Tác hại của ngồi thiền tiếp theo là có thể ảnh hưởng đến các giác quan như thị giác, thính giác và khiến bạn trở nên nhạy cảm hơn với âm thanh và ánh sáng. Có thể xuất hiện các hiện tượng như ảo giác, ảo ảnh và hình ảnh không có thực. Ngoài ra, ngồi thiền sai cách cũng có thể đánh thức những cảm xúc, ký ức đã kìm nén trong quá khứ, dẫn đến cảm xúc tiêu cực như lo lắng, hồi hộp, đau đớn và thậm chí trầm cảm.
Để giảm thiểu tình trạng này, cần thả lỏng tâm trí một cách tự nhiên, loại bỏ suy nghĩ và giữ cho cơ thể đạt trạng thái thư giãn nhất có thể. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể thử mở mắt khi ngồi thiền, đếm từng nhịp thở và chuyển động của cơ thể để đạt hiệu quả tối đa.
Ảnh hưởng tới sức khỏe
Tác hại của ngồi thiền sai cách nữa đó là làm cho bạn bị đau nhức cơ thể, đau đầu, hoa mắt chóng mặt là những triệu chứng thường gặp. Để cải thiện tình trạng này, cần điều chỉnh tư thế ngồi thiền: Ngồi thấp vai, thả lỏng tay và lưng tự nhiên, không gồng căng cơ và không ép khuỷu tay vào cơ thể.
Việc giữ một tư thế thoải mái sẽ giúp tăng hiệu quả của việc ngồi thiền. Sau khi thiền, nên xoa bóp các phần như tay, chân, cổ, lưng và hông để thư giãn cơ thể và cân bằng thể chất.
Kết luận
Như vậy, bài viết trên của Shan Health cũng giúp bạn đọc hiểu được ngồi thiền có tác hại gì? Hiểu rõ các tác hại của ngồi thiền sai cách sẽ giúp bạn chủ động điều chỉnh, tập luyện thiền đúng cách để mang đến nhiều lợi ích thiết thực.
