Yoga có nhiều trường phái khác nhau, trong đó Therapy Yoga đang là xu hướng hiện nay. Vậy Therapy Yoga là gì? Lợi ích ra sao? Cách tập luyện như thế nào? Cùng shanhealth.vn tìm hiểu nhé.
Therapy Yoga là gì?
Therapy Yoga là gì? Đây một phương pháp trị liệu sử dụng các bài tập yoga, kỹ thuật thở và thiền định để cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc. Phương pháp này kết hợp năng lượng từ vũ trụ và tâm thức con người để tạo ra năng lực trị liệu, được cá nhân hóa theo nhu cầu và mục tiêu của từng người.
Yoga Therapy không chỉ là một phong cách yoga cổ điển với các động tác chậm rãi và nhẹ nhàng, mà còn là một phương pháp điều trị toàn diện cho cả thể chất và tinh thần, giúp tăng cường sức khỏe và giảm thiểu các vấn đề bệnh tật. Đây cũng được xem như một trường phái của yoga thiền định, mang đến trải nghiệm kết nối sâu sắc với bản thân, giúp bạn thấu hiểu và nâng cao sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống.
Lợi ích khi thực hành Therapy Yoga
Therapy Yoga mang đến rất nhiều lợi ích về sức khỏe của người luyện tập, một vài lợi ích phổ biến như sau:
Giảm đau nhức xương khớp
Yoga Therapy có tác dụng giúp giảm nhức xương khớp khá hiệu quả. Therapy Yoga còn đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi chức năng sau chấn thương, tai nạn. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng Yoga Therapy có lợi ích đối với những người mắc viêm xương khớp, gù lưng, và các vấn đề cong vẹo cột sống.
Cải thiện tâm trạng
Yoga Therapy không chỉ hỗ trợ điều trị về thể chất mà còn có tác động tích cực đến tâm lý. Nghiên cứu cho thấy, nó có lợi cho những người mắc PTSD, tâm thần phân liệt, và lạm dụng các loại thuốc gây nghiện để giảm đau và lo âu. Phương pháp này cũng có thể hỗ trợ những người mắc tự kỷ. Ngay cả khi bạn không mắc bệnh lý, Yoga Therapy cũng giúp giải tỏa căng thẳng, ngăn ngừa stress và trầm cảm, đem lại tinh thần thư thái và dễ chịu hơn.
Cải thiện cơ bắp
Yoga Therapy sử dụng các động tác nhẹ nhàng, mềm mại để thư giãn và co giãn cơ thể một cách nhịp nhàng. Điều này giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn, các cơ bắp săn chắc và bền bỉ.
Cải thiện sức khỏe toàn diện
Yoga Therapy giúp cải thiện hoạt động của hệ hô hấp, tuần hoàn, tiêu hóa và bài tiết. Bằng các tư thế và kỹ thuật điều chỉnh hơi thở đặc biệt, Yoga Therapy mang lại hiệu quả trong việc giảm mệt mỏi kéo dài, thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
Đối tượng phù hợp để tập Therapy Yoga
Ngoài thắc mắc Therapy Yoga là gì thì nhiều người cũng rất quan tâm đến việc ai nên học bộ môn này. Theo các chuyên gia về Yoga, Yoga Therapy phù hợp với hầu hết mọi người, từ người bệnh đến những người khỏe mạnh muốn nâng cao sức khỏe. Đặc biệt, Yoga Therapy mang lại lợi ích tốt nhất cho những đối tượng sau:
- Người mắc các bệnh về xương khớp như thoái hóa khớp, thoái hóa đốt sống, và chức năng cơ thể tổn thương sau chấn thương. Yoga Therapy giúp tăng cường linh hoạt của khớp, giảm đau một cách tự nhiên, từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống cho người bệnh.
- Người gặp vấn đề về hô hấp như hen suyễn, viêm phế quản, phổi mãn tính. Yoga Therapy tập trung vào điều chỉnh hơi thở và kỹ thuật thở sâu, giúp mở rộng và cải thiện chức năng của hệ hô hấp, từ đó giảm thiểu các triệu chứng của bệnh.
- Người gặp các vấn đề tâm lý như căng thẳng, lo âu, bất an, mệt mỏi, và trầm cảm.
- Người muốn cải thiện giấc ngủ. Yoga Therapy cung cấp các bài tập và kỹ thuật thư giãn giúp thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này giúp bạn cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng và tập trung hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Các tư thế tập Therapy Yoga hiệu quả cho người mới bắt đầu
Khi mới bắt đầu luyện tập, bạn có thể tham khảo các tư thế sau đây:
Tư thế rắn hổ mang
- Nằm sấp, hai chân dang rộng bằng vai, 2 dây duỗi thẳng theo xương sườn
- Nhấn mạnh bàn chân xuống sàn
- Hít vào, từ từ nâng cao đầu và ngực lên khỏi sàn, xoay vai ra sau và mở rộng vai.
- Giữ cổ dài và nâng cao xương ức, giữa khuỷu tay hơi cong.
- Giữ tư thế trong 15 – 30 giây, tập trung vào hơi thở và cảm giác căng thẳng ở cơ ngực, vai và bụng.
- Thở ra nhẹ nhàng, sau đó từ từ hạ thấp ngực và đầu xuống sàn.
- Lặp lại động tác 4 – 5 lần.
Tư thế cây cầu
- Nằm ngửa, co gối lên và để lòng bàn chân đặt phẳng sàn.
- Cố định chân để nâng hông lên tạo đường thẳng từ đầu gối đến vai.
- Xoay bàn chân vào/ra để tìm vị trí thoải mái, giữ đầu gối cách nhau bằng hông.
- Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút, thở đều.
- Thở ra, hạ hông xuống sàn và trở về tư thế nằm ngửa.
- Thực hiện tư thế này từ 4 – 5 lần
Lưu ý khi tập Therapy Yoga
Khi tập luyện Yoga Therapy, bạn cần lưu ý một vài điều sau đây:
- Khởi động kỹ trước khi tập: Trước khi bắt đầu tập, cần khởi động kỹ để cơ thể quen với hoạt động và tránh chấn thương.
- Cách tập: Nên tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên là tốt nhất. Nếu tự tập ở nhà, cần tham khảo ý kiến chuyên môn và bắt đầu từ những động tác dễ đến khó.
- Thời gian tập: Thường là khoảng 20 – 30 phút mỗi buổi tập. Người mới bắt đầu nên tập từ 10 – 15 phút và dần tăng lên 3 – 5 buổi/tuần khi đã quen.
- Chuẩn bị trang phục và thảm: Nên mặc đồ có độ co giãn tốt và thấm hút mồ hôi tốt, đồng thời chuẩn bị thảm tập cá nhân.
- Ăn uống hợp lý: Đảm bảo thời gian nghỉ ngơi hợp lý và tránh xa các chất kích thích để tối ưu hóa hiệu quả tập luyện.
Trên đây là các thông tin về Therapy Yoga là gì? Lợi ích và tư thế tập Therapy Yoga chuẩn. Rất hy vọng bài viết trên hữu ích với bạn đọc.
